Съдържание

здравословна

Здравословна диета за подобряване на здравето

Много често се търсят диети за бързо отслабване, но не всички са здравословни, защото се нуждаем от диета, която ни осигурява необходимите хранителни вещества, за да изпълним ежедневието си, докато отслабваме.

Разработването на диета е свързано не само със загуба на тегло, но и с нашето здраве, психически и физически, заедно с борбата с профилактиката на заболяванията, затова здравословната диета, която отговаря на това, трябва да включва:

  • Цели зърна
  • Зеленчуци
  • Постни меса
  • Риба
  • Зеленчуци
  • Плодове

Получаването на диета, която балансира всички тези храни, за да ни помогне да отслабнем, да се грижим за здравето си и да предотвратяваме заболявания, е ключът към пълноценния живот.

Как трябва да бъде здравословното и балансирано хранене?

През 1988 г. група опитни хора от ФАО СЗО включва определени суми:

  • Въглехидратите (въглехидратите) трябва да съставляват приблизително 50-55% общо
  • Протеините трябва да съставляват приблизително 10-15% от калорийния прием и от естествен произход.
  • Липидите трябва да съставляват приблизително 30% до 35% максимум от общите приети калории

Разбира се, всички тези суми обикновено варират, но не се отклонявайте твърде много. Има драстични диети, които увеличават твърде много консумацията на протеини и мазнини (диета с мазнини) или диети, които елиминират или свеждат до минимум консумацията на въглехидрати като диетите на Дюкан или Аткинс, те са небалансирани диети, давайки безкрайна битка на специалисти като диетолозите.

Вредни ли са тези небалансирани диети?

Както вече четохме, има диети, при които липсва хранителен принос за човек, можете да отслабнете (поради драстично намаляване на храната и дисбаланса) или да наддадете на тегло (поради лошото хранене и дисбаланс), имате две алтернативи да загубите тегло:

  1. Яденето на небалансирана диета, при която намалявате приема на мазнини и въглехидрати, като ги отвеждате до нива, по-ниски от калоричните ви разходи.
  2. Хранете се балансирано, при което не елиминирате никакви хранителни вещества, но намалявате калорийния си прием по отношение на калорийните си разходи

Видове закуска в здравословна диета?

  • 1 порция мазнина
  • 2 порции протеин
  • 1 порция въглехидрати

  • Леко кисело мляко с пълнозърнести зърнени храни
  • Две яйца
  • Натурален сок без захар
  • Плод на предпочитание

  • Зеленчукова порция
  • Порция протеин (риба, пилешко, нискомаслено говеждо, пуйка)

Порция здравословна мазнина (масло от гроздови семки, авокадо, зехтин)