Хронодиетата е балансирана диета, при която не се отказвате от никоя група храни и която има множество предимства: позволява ви да знаете биоритмите си, когато трябва да ядете повече и когато имате нужда от по-малко, като по този начин избягвате йо-йо ефекта. Записвате ли се да ядете с часове? Прави се почти без усилия!

отслабнете

Нашата треньорка по красота Ребека Чируджано ви помага да реализирате плана, с който реша да се грижа за себе си 4 съвета за познаване на хронодиетата и по този начин имат добро хранене:

По-висок калориен прием сутрин

Почасовата диета се характеризира с целият (или по-голямата част) калориен прием се случва през деня, така че е идеално за вас, ако като 90% от хората сте активни през деня.

Ако искате да научите повече за това време на деня, в друга статия ви даваме 10 закуски за отслабване.

Никога не пропускайте хранене

Хронодиетата гласи, че те трябва да преминат около 4 часа между храненията, и че всички те трябва да бъдат готови (закуска, обяд, обяд, лека закуска и вечеря), защото по този начин ще избегнете гликемичните капки или страховитите нападения върху хладилника.

Уважавайте графиците

При хранене по часове също е много важно да се спазват графиците: ако започнете да закусвате в 7 сутринта, ще трябва да изчислите около 4 часа между закуска, обяд, обяд, лека закуска и вечеря, така че приемът ви ще приключи около 8 следобед. След това идеалното е да изчакате 2 или 3 часа, преди да заспите.

Какво закусваме с хронодиетата? Можете да закусите нормално: чай или кафе, хляб, зърнени храни, прясно сирене, яйца или животински или растителни мазнини като масло или авокадо. В средата на сутринта можете да вземете плодове или бар със зърнени храни.

По обяд препоръчваме да приемате всички въглехидрати с бавно или бързо усвояване: всички зеленчуци, тестени изделия, ориз и нишесте. Следобедната закуска може да бъде плод или ядки.

През нощта и винаги преди 8 часа, ние ще изберем постни протеини, яйца, месо, риба, пресни обезмаслени сирена и кисело мляко.

Въглехидрати преди 5

Бавно абсорбиращи въглехидрати като нишестета, тестени изделия, ориз и хляб винаги трябва да се консумират преди 5 следобед, оставяйки постния протеин за една нощ. Грешка, която допускаме, е да ядем салати през нощта, мислейки, че са леки и здравословни, но особено ако са направени от маруля, ще ни накарат да задържим много течност.

Ако решите да спазвате тази диета, има книга, която може да ви помогне: Програмирайте мозъка си да отслабва. 21 дни, за да отслабнете с неврология, която ви предлага да не отслабвате, а програмирайте мозъка си да придобие трайни насоки за съзнателно отслабване, прилагане на внимателност по време на хранене и хранене, известно още като внимателно хранене.

Ако имате нужда от помощ, не забравяйте, че от Yo Elijo Cuidarme, ние ви предлагаме напълно безплатна онлайн услуга за хранене, която да ви помогне с времето, възползвайте се от тази възможност!

Не забравяйте да споделите тази статия за хронодията във вашите социални мрежи! Разбира се Те ще ви благодарят, че знаете часове повече за храненето. Или оставете коментара си, ако искате да научите повече за тази диета.