• Започнете
  • Медицинска диета
    • Остеопороза и диета за остеопороза
    • Avc, нервна система, мозък и диета
    • Раздразнително черво и газове, симптоми, лечение и диета
    • Диета при гастрит
    • Диета при хепатит и чернодробна цироза
    • Диабет и диета за диабетици
    • Диета за високо кръвно налягане
    • Диета при пикочна киселина и подагра
    • Целиакия диета
    • Диета при бъбречна недостатъчност
    • Диета при сърдечна недостатъчност
    • Язвен колит/диета на Крон
    • Диета при гастроентерит и диария
    • Дислипидемия и диета за понижаване на холестерола
  • Отслабнете
    • Средиземноморска диета
    • Антиоксидантна диета
    • Диета със затлъстяване и отслабване
    • Аспержи диета
  • Витамини
    • Диета с витамин d
    • Диета с витамин b12
  • Минерали
    • Диета за калций и остеопороза
  • Табла
    • Калорична таблица на зърнени храни, мазнини, млечни продукти и мед
    • Калорична маса на месо, риба и яйца
    • Калорична маса на плодове и ядки
    • Калорична маса на бобови и зеленчуци
  • | Повече ▼
    • Диета за бременни жени
    • Диета срещу целулит
    • Диета за коса
    • Диета срещу диария
    • Диета срещу умора
    • Диета при гестационен диабет
    • Менюта от 600 до 2800 калории
    • Мека диета
    • Диета за кърмачета
    • 1000-2000 калорични диети при диабет
  • Потърсете

"Диета при затлъстяване и отслабване"

Съдържание [Скрий]

отслабване

ВИНАГИ трябва да бъде прогресивно така че да е здравословно и да не вреди на физическото ни благосъстояние и на нашите органи. Диетите за отслабване, които не са балансирани, са нездравословни, тези, които се основават на малко храни и в които отслабвате за кратко време.

Не бива да отслабваме бързо, за да не навредим на тялото си и загуба от 5-10% от телесното ни тегло, ще ни даде важни ползи за тялото ни.

Трябва да спазвате балансирана и нискомаслена диета, като избягвате да ядете между храненията.

Правете физическа активност, особено ходене поне 1 час 4-5 дни в седмицата, бягане, плуване или колоездене 3-4 пъти седмично.

Важно е да следвате контрола от нашия лекар изключете, че затлъстяването се дължи на медицински проблем като хипотиреоидизъм, при който щитовидната жлеза работи по-малко от нормалното и има тенденция към напълняване.

  • Яжте 5 хранения на ден и НЕ яжте между храненията.
  • Не редувайте периодите на гладуване с големи ястия.
  • Яжте седнало, дъвчете добре храна, яжте бавно
  • Хапките трябва да са малки и между хапките оставете приборите за хранене на масата
  • Не гледайте телевизия и не четете, докато ядете
  • Пийте вода около 1,5-2 литра на ден
  • Намалете захарите и мазнините
  • Избягвайте пържените храни
  • Яжте повече риба и по-малко месо
  • Яжте зеленчуци всеки ден и 2-3 плода на ден, като избягвате банани, грозде, череши, смокини и яйчен крем.
  • Млечните продукти трябва да бъдат обезмаслени
  • НЕ купувайте и не яжте храни, богати на калории, като шоколади, сладкиши, индустриални сладкиши, пакетирани храни, чипс, варени ...
  • Покупката трябва да се извърши със списъка, направен преди това
  • Гответе на пара, на скара или на фурна. Зеленчуците са най-добре варени варени
  • Опитайте се да ядете малко хляб
  • Избягвайте алкохола

Кога претеглям храната? По-добре е да ги претеглите сурови.
Мога ли да правя комбинации от храни? Да, стига да уважавате количествата.
Масло: зехтин, слънчоглед, соя или царевица. Можете да използвате максимум 2 супени лъжици за целия ден, което съответства на около 10 грама.
Пийте: неподвижната или газирана вода е по-добра и приблизително 1,5 - 2 литра на ден. Ако пиете безалкохолно, по-добре е да сте леки и не повече от една на ден.
Подправки: можете да използвате сол (НЕ, ако имате високо кръвно налягане или сърдечно или бъбречно заболяване), оцет, чесън, лимон, ароматни билки или чесън.
Консерви: те могат да се използват, стига да са опаковани по естествен път.
Подсладител: можете да използвате захарин.

Приблизително 1 супена лъжица съответства на:

  • 10 грама: Масло или сол
  • 15 грама: Брашно или маргарин
  • 20 грама: Захар, мляко, леща, тестени изделия или супа
  • 25 грама: ориз, грах или нахут