Става въпрос за адаптиране на вашите ястия, а не за спиране на храненето

Споделете статията

Правилото, което трябва да спазвате, когато става въпрос за хранене, за да отслабнете без усилие

правилото

Не е нужно да спирате да ядете, за да отслабнете. Това е мит, който диетолозите постоянно призовават да бягат. Важното е да контролирате какво ядете. Тоест, трябва да избягате от ултрапреработената и да консумирате истинска храна, което е това, което ще ви помогне да отслабнете безопасно. Всъщност има няколко трика, с които можете да знаете как трябва да „сглобите“ вашите ястия, за да постигнете целта си да водите по-здравословен живот с по-малко тегло на гърба си. (В тази връзка можете да видите примерно меню). Един от триковете, които експертите смятат за безпогрешен, е 80/20. Можете да го видите на тази връзка. Но той не е единственият. Можете също да използвате трика на порциите. Как да го направя? По много прост начин.

Представете си, че за вечеря имате чиния с малко зеленчуци, ориз и две пържоли. Като премахнете пържола и добавите повече зеленчуци и по-малко ориз (или картофи, които са най-често срещаните спътници), можете да намалите наполовина калориите, които ядете. Ако правите това два пъти на ден (както на обяд, така и на вечеря), тогава ще губите повече от 400 калории на ден. Не без значение фигура.

Ако добавите към това увеличение на физическите упражнения (трябва да премествате поне 15 000 стъпки всеки ден), това ще доведе до по-голяма загуба на тегло. Логично е: всичко, което ви помага да се движите повече и да ядете по-малко, ще бъде добре дошло. Диетолозите отдавна повтарят, че трябва да избягате от старите аксиоми, които до този момент са царували в света на храните. Те уверяват, че има само една истина, която не може да се обсъжда: това за да отслабнете безопасно, трябва само да консумирате повече калории, отколкото сте вложили в тялото си на обяд и вечеря. Но как харчите повече калории?

Стратегията е проста, ако знаете как да я приложите. Трябва да сте постоянни и да знаете, че всеки ден е важен. В тази връзка ще ви разкажем опасностите от пропускането на диета през уикенда. В тази друга връзка ви казваме петте навика, които трябва да спазвате и които никога не можете да спрете да правите, ако искате да отслабнете за по-дълго време. Ходенето на работа например може да бъде добро оправдание.