ВИНАГИ ЗДРАВ

Спазването на балансирана диета е от съществено значение, за да останете на линия. Това са задължителните храни, които ще предпазят цифрите на скалата да се покачват

Трябва да се признае, че е много трудно да отслабнете. Не само това, но и не качване на няколко килограма, след като сте ги оставили след себе си. Много хора, които са успели в плановете си за отслабване, се разбиват в една и съща стена. Един от най-големите проблеми е, че много пъти загубата на тегло не е устойчива. Гладът винаги дебне, и е толкова трудно да не устоим на изкушението.

отслабване

Но някои кулинарни възможности могат вземете килограмите, за да останете и да не качите, като същевременно осигуряват необходимите хранителни вещества, за да водят здравословен живот. Академичното списание „Разговорът“ направи компилация от най-често срещаните трикове за ограничаване на чувството на глад и постигане на напредък в целта ни да имаме здравословна и балансирана диета.

Пълнозърнест хляб

Като цяло и повече в испанската култура, присъства във всички хранения. Може да ви е много трудно да се отървете от навика да придружавате вашите ястия с хляб, но ако го замените с пълнозърнесто, това може да ви помогне да се чувствате сити по-дълго. Тази храна се състои от три елемента: зърното, ендосперма и зародиша. Тази връзка помага на част от енергията да избяга по време на храносмилателния процес, който ще направи тялото абсорбира по-малко калории.

Яжте широка гама от зеленчуци, защото ако ядете само един вид, ползите за организма няма да са толкова големи

Освен това пълнозърнестият хляб ви помага да се предпазите от хронични заболявания като сърдечни заболявания, диабет тип 2 и някои видове рак. Също така е полезно за регулиране на чревната функция. Е изключително лесно да се включи в диета за отслабване и отнема много малко време, за да свикнете и да го замените с класическата багета.

Цветни зеленчуци

Фолиева киселина, витамин С и В, фибри и калий. Това са някои от хранителните вещества, които зеленчуците като домати, чушки или патладжани. Те също са много нискокалорични. Що се отнася до изготвянето на диетични планове, хората вярват, че яденето на много зеленчуци ще ви помогне да отслабнете; но не е напълно вярно, тъй като най-важното е да се консумират голямо разнообразие от тях.

Ето защо, ако мислите за отслабване, най-добре е ястията, които приготвяте, да са пълни с цветове. За всички, които използват извинението за "Нямам време да готвя", Във всеки супермаркет можете да намерите замразени зеленчуци, които трябва да преминат през тигана за по-малко от четвърт час. добър апетит.

Орехи

Звездното предястие на всеки добър план за отслабване. Орехите са звездният орех, който поема възможно най-малко мазнини. Освен това те имат високо съдържание на фибри, което ще ви накара да се почувствате много по-сити и гладът не идва неочаквано да ви посети. Тази храна съдържа серия от витамини и минерали, много полезни за здравето, които включват здравословни мазнини, протеини, цинк или магнезий.

Нашето тяло се нуждае от много вода, за да регулира телесната температура, да увеличи когнитивните показатели и да накара храносмилателната система да работи

Науката е показала, че те също помагат за намаляване на риска от сърдечни заболявания, както и за поддържане на диабет тип 2. За да го приложите на практика и да се възползвате от този списък на предимствата, изследователите съветват поглъщането шепа орехи всеки ден за обяд или лека закуска (около 30 грама). Ако пропуснете или не искате да ги приемате така, можете да ги добавите към салата: те са вкусни.

Пий много вода

Понякога, когато се опитвате да отслабнете, можете объркайте чувството на глад с жаждата. Ето защо, когато смятате, че трябва да ядете нещо, винаги първо изпийте чаша вода, може би тялото ви е измамило и вие не го знаете. Ако обичате безалкохолни напитки, избягвайте ги на всяка цена. Това несъмнено са един от елементите, които ви карат да спечелите загубените килограми.

Десет трика за сваляне на повече от два килограма за седмица

„Телата ни се нуждаят от вода, за да балансират течностите, да регулират телесната температура или когнитивните показатели, както и за правилната функция на стомашно-чревния тракт, бъбреците и сърцето“, казва „Разговорът“. "Пийте много вода също подобрява външния вид на кожата и може да намали риска от главоболие ".