Отслабва ли пилатес? Това е въпрос, задаван много често от студенти и пациенти, които имат тази цел.

всички

Но това, което се случва, е, че инструкторите не са сигурни с този въпрос и възникват съмнения от професионалистите по време на отговора дали методът на Пилатес наистина има значителни енергийни разходи.

В този текст ще разберем малко повече как Пилатес може да изгаря мазнините, развенчавайки всички митове за това твърдение. Освен това ще дадем съвети за провеждане на клас с тази цел и някои упражнения.

Искате ли да знаете дали Пилатес отслабва? Предоставя!

Обобщение

  • Пилатес наистина отслабва, да! Това е основната цел на метода
  • Пилатес укрепва мускулите и може да помогне за отслабване
  • Пилатес ще ме остави дефиниран
  • Пилатес е показан при затлъстяване
  • Пилатес замества културизма
  • Пилатес може да бъде съюзник на функционалните тренировки
  • Препоръки за клас по пилатес за отслабване
  • Пилатес упражнения за отслабване
  • Завършеност

„Пилатес наистина отслабва, да! Това е основната цел на метода "

МИТ.

Методът на пилатес е физическа активност, която работи на тялото като цяло, като по този начин е цялостна дейност с цел съзнателен контрол на всички движения и осигуряване на баланса на силите на тялото.

Методът се основава на шест принципа за изпълнение на упражненията: дишане, концентрация, прецизност, контрол и плавност. С редовна практика, пилатес насърчава разтягането и, следователно, повишената гъвкавост на тялото, а също така укрепва ставите.

Това е основната цел на метода, не е дейност за отслабване, така че ако студент потърси вашето обучение по пилатес за тази цел, трябва да обясните, че това не е целта на метода, но пилатес може да помогне за отслабване.

Нека да преминем към следващото твърдение:

„Пилатес укрепва мускулите и може да ПОМОГНЕ при отслабване“

ВЯРНО.

Както беше посочено по-горе, Пилатес не е дейност с цел отслабване, но може да помогне. Трябва да помним, че практикуването на пилатес генерира различни ползи, които могат да се считат за полезни последици, но не затова те са по-малко важни, нали?

Всички упражнения имат за цел да укрепят дълбоките стабилизиращи мускули на корема, да насърчат подвижността на ставите и също така да превъзпитат движението. По този начин, подобрено осъзнаване на тялото, подобрена стойка и здрави мускули (разтегнати и тонизирани).

Движенията, извършвани по време на пилатес, осигуряват разтягане и укрепване, които може да са прости, но действат върху тялото по интегриран и индивидуализиран начин.

Освен това практикуването на метода стимулира организма и подобрява неговата функционалност, ускорявайки метаболизма, което води до баланс на цялото тяло и също помага при отслабване.

Но когато вашият ученик практикува само пилатес за отслабване, резултатът може да не е такъв, какъвто се очаква, тъй като методът не генерира загуба на мазнини, според изследване, пилатес клас с скоро 1 час може да загуби 200 до 400 калории, в зависимост от изпълнявани упражнения.

Важно е да помогнете на вашия ученик, който търси загуба на тегло, да има здравословна и балансирана диета, под ръководството на професионалист. Вие съветвате ученика си да практикува физически упражнения с високи калорични разходи, заедно с пилатес.

Има научно доказателство! Според статия, публикувана от американския изследовател Hallsworthk, практиката на упражнения за резистентност, например пилатес, за около 8 седмици може да намали 13% от чернодробните мазнини.

Вие, инструкторът, трябва да обясните на своя ученик, че пилатес може да отслабне чрез изгаряне на калории поради упражнения. Това, което се случва тогава, е, че някои ползи от пилатес помагат за отслабване и особено подобряват качеството на живот.

Все още имаме ученици, които мислят, че само като практикуват метода, те могат да направят чудо, затова преминаваме към следващото ни твърдение.

„Пилатес ще ме определи“

МИТ.

Както бе споменато по-горе, практикуването на пилатес също генерира, заедно с всички други ползи, загуба на мазнини, тъй като това е физическа активност, която увеличава калорийните разходи.

Но много ученици вярват, че както и първото твърдение, Пилатес може да генерира мускулна дефиниция, както и други упражнения като културизъм.

Необходимо е да се обясни на учениците, които идват с тази мисъл, че с течение на времето с практиката те могат да претърпят някои физически промени, идващи от укрепването на мускулите на краката и ръцете, също на талията и задните части.

Пилатесът за отслабване и тонизиране на тялото може да помогне на вашия ученик да остане активен, главно, което подобрява стойката на тялото и подобрява гъвкавостта, в резултат на което те ще имат по-хармонично тяло.

Но винаги да помним, че всяко тяло е уникално, тоест всеки човек има различен отговор. Не можем да потвърдим, че пилатес ще определи мускулите на тялото, тъй като всичко зависи от различни външни фактори като: диета, начин на живот и реакциите на тялото.

„Пилатес е показан при затлъстяване“

ВЯРНО.

Вече видяхме, че методът на пилатес допринася за загуба на тегло, заедно с всички други предимства. Но след като обяснят, че целта на метода не е да отслабнете, много хора могат да се усъмнят, тъй като Пилатес е една от основните дейности, посочени за затлъстелите. Нека сега обясним защо.

Знаем, че затлъстяването е проблем на общественото здраве, който е свързан с дисфункции като хипертония, диабет, обструктивна сънна апнея и сърдечно-съдови заболявания, така че можем да разберем защо лечението не трябва да бъде само в отслабване.

По-долу премахваме части от текст от сътрудник на блога на Пилатес, Анджелис Рейес, „Пилатес за затлъстели хора: ефективността на научно доказания метод“, където тя направи научна статия за анализ на този въпрос.

Programs Програмите за физическа активност са посочени като форма на лечение на затлъстяване и наднормено тегло, но съществуващите терапевтични програми представляват различни трудности, като претоварване на ставите, монотонност на процеса и ниско ниво на придържане. Следователно, пилатес за затлъстяване е много показан, той вече няма тези трудности.

Пилатес, създаден от Джоузеф Хубертус Пилатес е метод, който представя голямо разнообразие от движения, с упражнения, които зачитат подвижността на ставите, много от тях в легнало положение и седнало, като по този начин минимизират претоварванията на ставите и те също са упражнения, които достигат до изчерпване.

С тази визия възникна интересът ми към прилагането на метода на пилатес при затлъстели и за всички хора с наднормено тегло, които искаха да отслабнат и да подобрят качеството си на живот и които имаха проблеми да започнат с физически дейности поради оплаквания като: болки в ставите на коленете, глезените и ханша; монотонен режим на упражнения, като ходене, колоездене или усилени упражнения.

След дълбоко търсене в научни статии, свързани с телесния състав и пилатес, открих, че има малко статии, публикувани по темата и с някои методологически недостатъци в проведените изследвания, като: ограничена стандартизация в измервателните техники, недостатъчна информация за приложени упражнения, недостатъчен или никакъв контрол на храненето, а квалификацията на инструкторите е била непоследователна (ALADRO GONZALVO, 2011).

Потърсих подкрепа от UNIFESP, където се срещнах с проф. Д-р Марилия Андраде от катедрата по физиология на дисциплината неврофизиология и физиология на упражненията, която ме насочи при провеждането на изследването. Така се ражда пилотният изследователски проект за прилагане на пилатес за пациенти със затлъстяване, тъй като обучението е проведено в проучването CGAPILATES.¨

Изследването, което можете да завършите тук, е доказана ефективността на метода за пациенти със затлъстяване, заключението е, че е налице изразително намаляване на мастната маса, обиколката на талията и ханша и увеличаване на чистата маса в групата. Пилатес, след 8 седмици на обучение.

Можем да заключим, че пилатес отслабва по различни начини, въпреки че това не е основната му цел. Но има хора, които вярват, че следващото ни твърдение е вярно. Предоставя!

„Пилатес замества културизма“

МИТ.

Има много съмнения в това твърдение, много хора се съмняват дали Пилатес отслабва повече от бодибилдинга и обратно.

Но в действителност това, което хората не си представят е, че: и двете са физически дейности, които движат мускулите на тялото, като по този начин и двете са ефективни при отслабване, двете са завършени и не се заменят един с друг.

Големият диференциал на двете дейности започва с факта, че бодибилдингът работи с цел увеличаване на мускулната маса, а пилатес осигурява контрол и баланс на движенията, благоприятствайки двигателната координация и повишената сила.

По този начин, по време на практиката за изграждане на мускули, върху мускулните групи, разположени повърхностно, се работи с цел увеличаване на силата или мускулната издръжливост, това е упражнение, предназначено за ученици, които търсят бързи резултати, тъй като увеличаването на мускулната маса за кратко време.

Методът на Пилатес, както вече споменахме, има различни цели, като ребалансиране на мускулите, подобряване на стойката и дефиниция на мускулите без хипертрофия и без претоварване на ставите. Дори методът използва пружини или телесно тегло и не хипертрофира мускулите.

Но трябва да помним, че резултатите от пилатес са по-бавни, тъй като за изпълнението на упражненията от вашия ученик е необходима по-голяма концентрация, тъй като движенията са по-сложни от бодибилдинга.

Като се вземат предвид всички тези подробности, е добра идея да изберете практикуването на бодибилдинг и пилатес заедно, двамата могат да се допълват и да генерират повече ползи, отколкото са си представяли. Но идеалното е да се редуват практиките на дейности.

В заключение, кой има за цел да отслабне, да натрупа мускулна маса и да не напълнее, препоръката е да практикува и двете дейности.

Но все още имаме едно последно изявление, което може да изглежда като шега, но тя успява да съчетае ползите от културизма и пилатеса в един клас. Искате ли да знаете как? Продължавай да четеш!

„Пилатесът може да бъде съюзник на функционалното обучение“

ВЯРНО.

Функционалното обучение е вид обучение, считано за съвременно. Създаден в САЩ, той пристига в Бразилия едва през 90-те години. Тази техника се състои от прехвърляне на упражнения за ежедневните дейности на вашия ученик.

Функционалното обучение използва лесно логистично оборудване или просто самото тяло, различно от традиционното обучение за сила и мускулна издръжливост.

В допълнение към предлагането на няколко предимства, като повишена проприоцепция, сила, мускулна издръжливост, подобрена гъвкавост, двигателна координация, баланс, сърдечно-съдова кондиция и загуба на тегло.

Функционалната техника се основава на стимулиране на човешкото тяло за подобряване на всички качества на опорно-двигателния апарат, както и на независимите системи. Той подобрява всички възможности и системи с успеха на приложението му в рехабилитацията, концепцията започва да се използва при разработването на програми за подобряване на спортните постижения и физическата подготовка за намаляване на нараняванията.

Функционалните движения са универсален модел за набиране на двигатели, извършва се вълна на свиване, от центъра до крайника, те също са сложни движения, тоест работят с множество стави. Те са естествени, ефективни и ефикасни двигателни движения на организма и с изключителни цели.

Функционалните тренировки в рамките на пилатес нарастват всеки ден. Функционалността за обучение за ежедневни дейности и професионални дейности е от голямо значение за избягване на дисбаланси, дисфункции и наранявания.

Тъй като това е функционално обучение, изпълнението в разнообразен контекст на методи има за цел да направи тялото по-интелигентно, произвеждайки прецизни и ефективни движения.

Основната цел на занятията по пилатес, свързани с функционалното обучение, е да индивидуализират ориентацията на упражненията чрез кинезиологично-функционална оценка и поза, отчитайки дейностите в ежедневния и професионалния живот на пациента.

Комбинирайте тази техника с метода след различни ползи за вашите ученици, тъй като това е оптимален начин за предотвратяване на наранявания и в същото време увеличаване на представянето на ученика и гарантира резултата, очакван от него.

Друго предимство, което е комбинацията от техники, е големият брой упражнения, които можете да предложите и които ще направят голяма разлика във вашите класове. Все още ще разполагате с необходимите ресурси, за да практикувате тези движения, вече можете да ги правите в оборудването за пилатес.

Най-големите ползи за вашите ученици е предотвратяването на наранявания и повишаването на тяхното представяне.

Тази тренировка работи на различни стави, като глезен, коляно, тазобедрена, лумбална, гръдна, лопаткова и гленохумерална. Тъй като действа на подвижността на глезена, тазобедрената и гръдния кош, следователно избягва болката в коленете, гръбначния стълб, рамото или шийката на матката.

Препоръки за клас по пилатес за отслабване

За да подготвим клас по пилатес, който помага при отслабване, потърсихме статия, която вече беше публикувана в блога на Пилатес, от международния инструктор на VOLL Pilates, Nany Sevilla, тя е специалист по пилатес за отслабване. В този текст тя дава препоръки да организирате пилатес с тази цел за вашия ученик. Предоставя!

Методът отчита всички аспекти, които изискват физическа подготовка. Джоузеф Пилатес, създателят на метода, заяви, че ¨ „След 10 сесии ще се чувствате различно, след 20 сесии ще изглеждате различно и след 30 сесии ще имате напълно ново тяло“. Можем да проверим това и продължаваме във физическото си обучение.

Упражненията по пилатес, когато се практикуват ежедневно или поне 3 пъти седмично, ни помагат да губим телесни мазнини, тъй като се работят с много важни мускули като корема, седалището и бедрата. Човекът, който укрепва тези мускули, ще се представя по-добре във всяка друга спортна дейност, както и при всякакви други обстоятелства от ежедневието.

В първите минути след началото на занятието мускулите се хранят с натрупания гликоген, но този ензим се изразходва през първите 20 до 30 минути и по този начин, когато приключи, тялото започва да консумира мазнините, които са в резерв, опитвайки се още веднъж, след като пилатес отслабне

В клас с цел отслабване елиминирането на мазнини може да достигне до приблизително 420 калории, в зависимост от елементите, които ще се използват в класа, както и от модификациите и прогресиите на движенията.

При пилатес мускулите се работят отвътре навън, а не повърхностно. С постоянното практикуване на упражнения мускулната маса се увеличава и е необходим по-голям брой калории, за да се задоволи мускулът и по този начин тези допълнителни калории ще помогнат за прогресивната загуба на тегло.

Когато се стреми да подобри и поддържа мускулната сила на Центъра (Core или Power House), тялото започва естествено да изгаря по-високо ниво на коремни мазнини (висцерални), именно тук Пилатес изпълнява трансформационната си функция. Важно е да се отбележи, че комбинацията от тази дисциплина от умерени сърдечно-съдови упражнения и здравословна диета ще помогне на ученика да постигне целите си по-бързо.

Инструкторът, който желае да преподава класове по пилатес за тази цел (загуба на тегло и мазнини), може да използва "тониращите топки" като инструмент, а също и свободните тежести (2 до 3 килограма), като обработва всички мускули течно и изчерпателно, с различни комбинации и прогресии в едно и също движение.

Основната цел е студентът да практикува предизвикателен клас на техническо и физическо ниво, за да постигне естетически резултати след 20-те сесии.

Пилатес упражнения за отслабване

Искате ли повече препоръки за създаване на клас? Някои упражнения за увеличаване на класа ви днес с вашите ученици? Подготвили сме ви няколко препоръки!

Отделяме 1 видео от мини клас, за да ви дадем идеи, за да можете да създадете свой собствен клас.

В това видео международният инструктор на VOLL Pilates, Nany Sevilla, представя различни упражнения, които ще ви вдъхновят.

Завършване ...

Една от фразите на Пилатес, която се вписва в тези теми, е: „Няма значение какво правите и как го правите“.

Следователно отслабването е резултат от добре свършена работа от обучени специалисти, които мотивират и насочват своите ученици, с голяма решителност и всеотдайност, главно при планирането на класа. За да отслабнете, трябва да дадете приоритет на вкуса и благосъстоянието при избора на физическа активност и упражнения.

Методът на пилатес е физическо упражнение, използвано многократно като алтернатива на физически дейности като спорт и главно фитнес. Очакваният резултат често е намаляване на телесното тегло. Този въпрос е много често срещан при изучаването на пилатес или от ученици, които вече практикуват, или от бъдещи студенти, които мислят да практикуват метода с цел отслабване.

Надявам се, че това изясняване на истините и митовете ще ви помогне да обясните по-ясно за вашите ученици истинската цел на метода.

Имате ли препоръки и наблюдения, които да добавите? Коментирайте тук!