ХРАНИТЕЛНИ ДОБАВКИ В СВЕТА НА ФИТНЕС

света

Днес д-р Гилермо ни казва кои хранителни добавки наистина действат и кои не.

Фитнес, Разбран като дисциплина, насочена към придаване на естетика на атлетичното тяло в по-голяма или по-малка степен, през последните години той се превърна в световна тенденция и както във всичко, което се търси, около него е създаден бизнес за осигуряване на предлагане. По принцип това не е негативно нещо, но ни принуждава да имаме критерий, за да се възползваме от пазара, вместо да бъдем негови жертви.

Наред със спортното облекло, спортни зали, списания и др., Една от основните части на бизнеса са спортните добавки.

Човешката раса се характеризира с много неща и едно от тях се опитва да намери преки пътища, за да достигне определена цел. Това са мислили създателите на добавки преди нас, така че винаги ще намираме обещания, че като приемаме едното или другото, ще постигнем целта на тялото си с по-малко време или усилия. Но? Кои са най-често срещаните добавки и кои наистина действат? Нека направим малък преглед на най-популярните:

Протеинови шейкове: Те са царете на мамбото и добрият източник на протеин наистина се оказа полезен за постигане на атлетично тяло. Това не означава, че прахът в шейка се превръща в мускул, но може да ни помогне да бъдем по-сити, да се възстановим по-бързо от усилието и да имаме на разположение аминокиселините, необходими на тялото ни, за да генерира мускулна маса. Сред всички източници на протеин на пазара се открояват суроватъчен протеин или суроватъчен протеин, който се оказва по-ефективен от соята или казеина. Също така не забравяйте, че това е по-голямата част от протеините в кърмата, което, противно на това, което мнозина мислят, не е нещо? Създадено за културисти? но сме свикнали с това, откакто сме родени.

Аминокиселини с разклонена верига или BCAA: Те са незаменими аминокиселини, тоест тялото ни не може да ги произвежда и трябва да ги приемаме в диетата си. Ако имате добър шейк от суроватъчен протеин, няма да имате нужда от тях.

Креатин: Трябва да се вземе, ако целта е да се увеличи мускулната маса и производителността. Това е едно от малкото вещества, за които е доказано, че са безопасни и ефективни. Дозата? Тип? Разпределя се 5g през деня с 5-те основни хранения (по 1g във всяко)

Мазнини горелки: Според мен те са най-безполезни и опасни. Безполезно нещо, защото ако спортувате и имате средно добра диета, нямате нужда от тях. В повечето случаи те не работят и когато работят, бъдете загрижени, защото това може да има сериозни последици за хипоталамуса или щитовидната жлеза. Ефектът им винаги е краткосрочен и те предизвикват отскок, така че те са, както се казва в моята земя? Pan pa? днес, а глад татко? сутрин?

Енергийни барове: Ако протеиновият шейк е кралят на продажбите, баровете са дамите. Те са безброй, но при избора на един, вместо да гледам какво включват, винаги съветвам да се ръководите от това, което НЕ включват. Потърсете такъв, който се основава на овесени ядки и семена или ядки, който е с ниско съдържание на проста захар и който не съдържа царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза. Ах! И не ги злоупотребявайте. Те не са игра.

В края на историята помислете това няма по-добра добавка от правилната диета. Яйцата например са едни от най-добрите източници на протеини, които съществуват, като количество и качество. Рибата тон също има отличен протеинов и мастен профил и така можем да продължим със семената или ядките, някои плодове, бобови растения? Необходимо е само специалист по хранене, приложен в спорта, да ги комбинира, да им даде диета и да ги адаптира към вашия пол, възраст, цели, физическа активност и т.н.

Ако искате съвет, потърсете този експерт, защото темата за добавките е толкова сложна и непрекъснато променяща се, че вие, скъпи читателю, днес, утре и завинаги ще бъдете лесно заблудени. И не трябва да играем с единственото тяло, което имаме.