10 ползи от слънчевите бани
Като вземете подходящите предпазни мерки, е възможно да се възползвате от часовете, прекарани на слънце. Кожата, имунната система или почивката се възползват значително от нейното действие.
1. Витамин D за вашите кости и зъби
Знаете ли, че всеки път, когато почернете, костите ви стават по-силни? Въпреки че слънцето никога няма да достигне костите ви, UV лъчите помагат за производството на витамин D в кожата. Не забравяйте, че този витамин е много важен за минерализацията на костите, като насърчава абсорбцията в червата на калций и фосфор и предотвратява загубата им в бъбреците.
Въпреки че повечето витамини и минерали трябва да се приемат в храната, в случай на витамин D метаболизмът има „асо в ръкава“, тъй като е в състояние да го произвежда върху кожата, когато има предшественик известен като 7-дехидрохолестерол (който идва от "страшния" холестерол) благодарение на ултравиолетовото лъчение от слънцето.
Достатъчно 5 или 10 минути слънце, два или три пъти седмично за презареждане на запасите от витамин D. В нашия географски район е много лесно да се стигне до там, тъй като имаме слънце през цялата година, но в страни с по-малко слънчеви часове има по-висока честота на рахит при деца и остеопороза и остеомалация при възрастни.
2. Слънчевите бани подобряват външния вид на кожата ви
Ако проблемът ви е акнето, слънцето в умерени количества може да ви помогне, половин час слънце на ден е достатъчно, за да подобрите външния вид на кожата си. Ключът е да го вземете първо сутрин или късно следобед, когато няма опасност от изгаряне и да не надвишавате 30 минути.
Не се паникьосвайте, ако първата седмица страдате от влошаване, това означава, че слънцето причинява реакция на почистване, смята, че кожата няма друг начин да премахне мазнините и примесите, освен да изхвърли останалото, за да реши проблема.
След седмица кожата ще възстанови баланса си и тя постепенно ще заздравее, ако не, може да сте се развили "лятно акне", вид акне, което се причинява от овлажняващите съставки в слънцезащитните кремове.
Друго кожно заболяване, което слънцето прави много добре, е псориазис, сега се използват лампи със специфични UV честоти, които помагат за свиване на болните зони и ремисия на болестите.
3. Слънцето стимулира защитните ви сили
Забелязали ли сте, че през зимата след ваканция на слънце имате по-малко грип и настинки? Вижда се, че слънцето е в състояние да увеличи броя на белите кръвни клетки или лимфоцити, клетки, отговорни за първата защита срещу инфекция.
4. Балансира холестерола
Разтварят ли се мазнините на слънце? Е, въпреки че звучи странно, случва се, хора, които живеят в слънчев климат имат по-малка честота на сърдечно-съдови заболявания.
Доказано е, че нивата на холестерола са по-ниски през лятото, отчасти защото UV светлината е необходима за метаболизма на холестерола и когато се слънчеви бани понижават нивото на холестерола и го предпазват от залепване по артериите.
Друго обяснение е също, че през лятото се движим повече и ядем повече плодове и зеленчуци през сезона.
5. Витамин D понижава кръвното налягане
Знаете ли, че някои спортисти избягват слънчеви бани преди състезание? Слънцето причинява вазодилатация на повърхностните кръвоносни съдове и увеличава кръвообращението върху кожата, намалявайки стойностите на кръвното налягане.
Както добре увеличава метаболизма и тъканния клирънс. Тези благоприятни ефекти могат да действат срещу спортист, тъй като спадането на кръвното налягане може да доведе до намаляване на бдителността преди тест, но след състезанието или при хора с хипертония слънцето има лекарствен ефект.
Обяснението изглежда отново е във витамин D, тъй като в присъствието на този витамин нивата на паращитовидния хормон намаляват, което е отговорно за отделянето на калций от костите и регулирането на кръвното налягане. Когато нивата на витамин D се повишат от слънцето, паратиреоидният хормон и кръвното налягане съответно намаляват.
6. Слънчевите бани предотвратяват рака
Знаете ли, че има ракови заболявания, които се появяват по-често в страни с по-малко слънчеви часове? Средиземноморските страни имат по-ниска честота на рак на гърдата, рак на дебелото черво и т.н. спрямо скандинавските страни.
Обяснението за тази естествена защита е отново в защитен ефект на витамин D срещу тумори. Последни проучвания установиха, че слънчевата светлина помага да се предпази не само срещу рак на гърдата и дебелото черво, но и срещу други тумори като яйчници, пикочен мехур, матка, стомах, лимфоми и простата.
7. Светлината благоприятства настроението
Какво се чувствате по-добре след слънчеви бани? Изглежда на слънчева светлина по-лесно е да видите светлата страна на живота и умората, депресията и стресът изчезват.
Обяснението е, че UV лъчите увеличават производството на невротрансмитер свързани с чувството за благополучие: серотонин, който също участва в регулирането на съня, телесната температура и сексуалното поведение.
Не са необходими много научни експерименти, за да се знае това времето влияе на емоциите, използваме думата „сиво“, за да обозначим състояние на духа, което съвпада с облачни дни.
Преди няколко години психологическо разстройство, известно като сезонно афективно разстройство o SAD (сезонно афективно разстройство), което засяга 20% от населението и се характеризира с появата на депресивни симптоми през зимата, които изчезват, когато пристигне хубавото време.
8. Подобрява качеството на съня
Мечта. Какво спите по-добре и по-малко часове след слънчеви бани?
Какво спите по-добре и по-малко часове след слънчеви бани? През лятото дните се удължават и за нас е по-лесно да се събудим отпочинали, въпреки че сме спали само няколко часа. Обяснението отново се дължи на ефекта на UV лъчите върху друг хормон: мелатонин, който е отговорен за много функции, включително регулиране на цикъла на съня.
Нивата на мелатонин в кръвта са най-високи през нощта, когато няма светлина. Когато има светлина, мелатонинът пада и се чувстваме по-будни и активни. Така че, ако искате да се възползвате максимално от часовете на деня, нищо по-добро от това възползвайте се от събуждащите ефекти на слънчевата светлина, сякаш беше сутрешното кафе.
9. Насърчава сексуалния живот
Какъв е по-интензивният ви сексуален живот през лятото? Без да изпадаме в летни клишета, реалността е, че има повече секс през лятото, отколкото през зимата. Обяснението се крие в друг хормон: тестостерон, доказано е, че слънцето, взето умерено, повишава нивата на тестостерон в кръвта и този хормон е един от отговорните за сексуалния апетит.
При животните появата на брачния сезон се регулира от часовете слънчева светлина и макар да не минаваме през времена на „горещина“ се вижда, че мъжката сперма е по-богата на сперма през летния сезон, някаква връзка ще има.
10. Витамин D предпазва от множествена склероза
Какво общо има дегенеративното заболяване на централната нервна система със слънцето? Учените все още не са го разбрали, изглежда връзката е в повишените нива на витамин D, Но фактите говорят сами за себе си: честотата на множествената склероза (МС) е по-висока в страните с по-малко слънчеви часове. Изглежда, че излагането на слънце в детска възраст драстично намалява риска от развитие на това заболяване в бъдеще.