глад

След предишния идентификатор на психическия глад, несъмнено е да се задълбочи емоционалният глад, наричан още нервен глад. Друг плод на ума, който води до диета, движена не от физическите усещания за глад, ситост, стомашна ситост или „клетъчен апетит“, а от емоции.

Вероятно някога сте преживявали епизод на нервен глад. Да бъде сам и отегчен вкъщи и от нищото забележете как ви идва на ум почти неотложната нужда да отворите хладилника и да хапнете. Това също ще ви накара да се случи поглъщайте малко удобна храна по време на стрес, надвишавайки количества почти без да се усетите. Или от яжте сладкиши след раздяла. ИЛИ хранене, когато някой умре, а също и носене на храна в дома на някой, който скърби.

Колко пъти сме плащали за нашите болки или разочарования, като натрапчиво ядем комфортна храна, за да се почувстваме по-добре?

Това са все примери за емоционално хранене.

Съдържание

Храна, която замества емоционалния баланс, „запълва празнотата“ и ни глези

Има няколко елемента, които ни позволяват да разграничим нервния глад от физиологичния глад (т.е. от стомашния или клетъчния глад) (вижте фигурата).

Основният идентифициращ елемент за поставяне на добра диагноза е това нервният глад е свързан с нашите емоции. Всъщност, въпреки че терминът нервен глад е най-често използван за описване на това явление, би било по-правилно да го наречем по-общо емоционален глад.

Стрес, безпокойство, тъга, гняв, лош работен ден, скука или разочарование ... дори еуфория или моменти на интензивно щастие, дори и да е по-рядко. Всяка ситуация, която влияе до известна степен на душевното ни състояние и ни „дисбалансира“ емоционално, може да бъде добър стимул за този тип глад.

Въпреки това не винаги сме наясно, че в ситуации, подобни на гореописаните, ядем в опит да запълнете празнина, която не е в стомаха, а в сърцето.

Принудата, която ни тласка да ядем без истински глад, обикновено крие a трудности при разпознаването, че чувстваме дискомфорт, идентифицирайте истинския произход на нашата болка и по този начин управлявайте нашите „трудни“ емоции.

Всъщност емоционалната храна работи като димна завеса, която ни пречи да видим истинския проблем и причината за нервния ни глад. И в повечето случаи това е просто симптом на не-стомашна „празнота“, а на недоволство в други аспекти на живота ни.

Нашият начин на хранене често отразява начина ни на живот и начина, по който управляваме емоциите си.

Когато се затрудняваме да разпознаем и управляваме емоциите си, по-вероятно е актът на хранене да се превърне в сляп опит да се погрижим за себе си чрез облекчаване на дифузния дискомфорт. Важно е обаче да разберем, че храната, която слагаме в стомаха, няма да го запълни „Дупка“, която чувстваме, нито дискомфортът на сърцето ни.

Храна и емоции: трайна връзка

Как става така, че свързваме трудността в управлението на емоциите си с акта на ядене без контрол?

Тясната връзка между нашите емоционални нужди и храна започва още в ранна възраст.

Когато новороденото плаче, първите хранения с мляко се предлагат с намерение да заситят, но и да утешат, затоплят, успокоят, глезят, общуват. Родителите знаят, че причината за плача не винаги е гладът, но все още не могат да разберат сигналите на този „непознат“ индивид и да действат чрез проби и грешки. Освен това кърменото дете намира комфорт и храната по този начин се превръща в преживяване, което обединява и успокоява всички: облекчава дискомфорта на бебето, което се чувства разглезено и нахранено, и облекчава родителите, които се чувстват способни да отговорят на нуждите на бебето.

Колко пъти сме чували родители или баби и дядовци да обещават на детето шоколадов сладолед, сладкиши или любимото им ястие в опит да утешат плача или разочарованието си?

Храната е чудесен източник на комфорт за новородени и кърмачета и често се предлага за утеха, дори когато детето е по-голямо.

Обаче първороденото, а след това и бебето, в действителност не искат специално мляко от майката, а просто за задоволяване на техните нужди. Бебето не е в съзнание или вижда храната си, просто чувства дискомфорт и го изразява с плач. Той не знае как да го управлява по друг начин.

Малко по малко, през месеците родителите се научават да различават плача от глада от този, свързан с други форми на физически или емоционален дискомфорт (умора, болка, скука, тъга, фрустрация) и отговорите им започват да се разнообразяват. И дори бебето, получавайки все по-разнообразни отговори на своя плач, научава, че ситостта или сученето не са универсални решения за дискомфорт.

Но храната не е загубила способността си да утешава ....

Какво мога да направя, ако имам емоционална диета?

Ако осъзнаем, че имаме епизоди на нервен глад, поставянето на диета и концентрирането на усилията върху теглото е начин да НЕ решим проблема, а по-скоро да се забавляваме там, където няма възможност за растеж. Всъщност, ако ядем диета, която се колебае в съответствие с нашия баланс и емоционален дисбаланс, добавянето на самоизискване към нашето уязвимо състояние на ума няма да влоши ситуацията.

Диетите не работят, защото храната и евентуалното наднормено тегло са симптомите, а не проблемът.

Ето защо аз лично не се доверявам на поведенческите "трикове", които често се съветват да противодействат на ефектите от емоционалния глад. Например, замени утешавайте храни (обикновено нездравословна храна) със здравословни, естествени храни като плодове или кисело мляко. ИЛИ разсейват умовете ни, когато изпитваме емоционален глад (излезте да спортувате или се разходете, направете артистична дейност, медитирайте, прочетете добра книга или разгледайте списание ...)

Всички тези опции са подходящи за бързо и временно ограничаване на преяждането. Но те не търсят корените на проблема, който ни кара да се храним емоционално, те просто покриват симптома. Тоест те служат малко в средносрочен или дългосрочен план.

Потопете се и се съобразете с основните причини

Добрата новина е, че нервният глад ... също има своето лекарство.

Както казахме преди, комфортната храна работи като димна завеса, която не ни позволява да видим истинския проблем и причината за нервния ни глад. И в повечето случаи това е просто симптом на не стомашна "празнота", а на неудовлетвореност в други аспекти на живота ни.

Така че първата стъпка да се освободим от емоционалното хранене е спрете да слушате собственото си сърце, идентифицирайте нашето недоволство и всички „трудни“ емоции, които изпитваме, и разпознайте от каква ситуация идва.

Следващата стъпка е да пуснете всички ресурси в готовност трябва да се справим със ситуацията и може би донесе промени в нашия живот.

Това осъзнаване и отговорност е прекрасна алтернатива на нервния глад, тъй като ни позволява да се грижим за себе си, да слушаме себе си, да разбираме какво ни кара да страдаме и да действаме, за да променим нещата.

Бих добавил също, че друго мощно противоотрова за емоционалния глад е грижата на другите. Искането и получаването на прегръдки и глезотии, внимателно изслушване или няколко думи за разбиране от хората, които обичаме най-много ... винаги е балсам за душата.

Както Ян Чосен Бейс описва в книгата си „Внимателно хранене“, „сърцето се храни чрез близост с другите“.

ИНФОРМИРАНЕ ЗА ПРОЦЕСИТЕ, КОИТО СЪПРЪЩАМ! Свържи се с мен