Експертите от Коруня препоръчват практикуване на сърдечно-съдови упражнения поне три пъти седмично, за да отслабнете, без да прибягвате до строги диети
Новини, запазени във вашия профил
Фелицидад Лопес Арнау практикува спорт в Casa del Agua./мнението
Отслабнете, без да гладувате. Това е най-търсената формула през летните месеци. Едно от най-ефективните решения за борба с излишните килограми притежават спортните треньори, които гарантират, че с рутинни упражнения, съобразени с нуждите на всеки един, резултатите могат да бъдат бързи и ефективни.
„Основното е спортът“, заявява спортният инструктор на La Casa del Agua de A Coruña Felicidad López Arnau, която подчертава значението на постоянните физически упражнения, въпреки че уточнява, че не е препоръчително да се злоупотребява с тях. Последователността в спорта е по-важна от прекомерните изисквания: "Ходенето във фитнеса всеки ден и прекарването на повече от пет часа в удряне на тялото е скандално", казва Лопес Арнау. „С три дни в седмицата по два часа е повече от достатъчно за човек, който не се занимава редовно със спорт“, обяснява спортистът и добавя: „Основното е да спортувате и да се храните нормално през цялата година, смачквайки тялото за един месец и спирането на храненето е нездравословно и безполезно ".
Възможностите, които спортът предлага, са много, но за Лопес Арнау най-препоръчителните дейности са сърдечно-съдовите, които активират сърцето най-много и изгарят повече мазнини: „Този вид упражнения кара сърцето да остане с високи пулсации за по-дълго и че тялото започва да изгаря повече калории “, обяснява треньорът.
Ходенето на бягане, колоездене, плуване и дейности като аеробика, спининг, стъпало или кардиобокс са примери за сърдечно-съдови упражнения, които, изпълнявани повече от 20 минути подред, се превръщат в автентични „изгарящи мазнини“, както посочва Лопес Арнау. „При продължителна физическа активност калориите се изгарят едва след двадесет минути“, казва спортистът, който също обяснява, че дейности като пилатес не са толкова препоръчителни за отслабване, колкото сърдечно-съдовите: „Дейности като предене са по-трудни и са предназначени да изгаряне, Пилатес не е толкова ефективен, колкото сърдечно-съдовата ".
За този спортист физическите упражнения са в основата на всеки план за отслабване, въпреки че храната също е важна: „Чудодейните диети не траят дълго“, заявява мониторът, който уверява, че през четиринадесетте години, в които тя е в света на спорта, той никога не се е интересувал от режими от този вид.
„Можете да отслабнете, без да се налага да спазвате много строга диета, но е необходимо да контролирате въпроса с малкото хранене“, уверява треньорът, добавяйки: „Ако радикално намалите ежедневието си и хранителните си навици, това е най- вероятно е да издържите най-много две седмици ".
Със здравословен и постоянен начин на живот и с балансирана диета можете да отслабнете дори без да е необходимо постоянно усилие: „Добре е да излезете на бира или да ядете нещо не особено здравословно, ключът е да не го правите през всички дни“, казва мониторът и предупреждава: "Диетата е живот в робство; ако контролирате малко храната си и спортувате три дни в седмицата в продължение на два часа, можете да отслабнете без проблем".
Отслабването само с упражнения не е лесна задача. Въпреки че спортът е едно от основните оръжия за прекратяване на излишните килограми, според ендокринолозите контролирането на диетата ви се препоръчва, за да отслабнете по-бързо и по-ефективно.
„От съществено значение е да се намали количеството калории и количеството мазнини и да се увеличат нискокалоричните храни като плодове и зеленчуци“, препоръчва ендокринологът от Complexo Hospitalario Universitario de A Coruña (Chuac) Фернандо Кордидо и добавя: „Да тренирате и поддържате нормална диета, можете да отслабнете, но ако не спазвате малко диета е много трудно само с упражнения да отслабнете ".
Докато плодовете и зеленчуците трябва да се повтарят в диетата на тези, които искат да отслабнат, продукти като алкохол, пържени храни и захар трябва да бъдат напълно елиминирани от килерчетата.
"Препоръчително е да се яде поне три пъти на ден. По-добре е да се разпределя изяденото в няколко приема през целия ден, отколкото да се прави такъв", подчертава Кордидо, който също обяснява неефективността на "чудотворните" режими: "Диетата идеалното е балансирано и здравословно ", уверява ендокринната.
Мерки като бавно хранене и добре дъвчене на храна също са необходими, за да може ефективно да отслабнете, както препоръчват диетолозите.
Храненето здравословно и балансирано, правенето на физически упражнения, добавено към постоянството и предразположението да се грижим за тялото през цялата година са истинските ключове за значителна и здравословна загуба на тегло.