Една проста рутина, която ще ви помогне да загубите тези излишни килограми

Новини, запазени във вашия профил

трикове

Номерът е да започнете да отслабвате след Коледа без много усилия

Намираме се по средата на Коледа. Време на радост, илюзия, събиране и, особено, ексцесии. С вечерята на Бъдни вечер, която все още присъства в нашата памет (и нашия организъм), е време да продължим към Дванадесета нощ, преминавайки, да, за Нова година и Нова година. Дати, отбелязани в календара, към които трябва да добавим онези ястия с приятели, които също са задължителни при тази зимна среща.

The На 1 януари ще се появи вечното обещание "Тази година отслабвам и се храня по-здравословно." Похвално желание, чиято полза е по-голяма от усилията, свързани с постигането му.

Когато започнем да отслабваме, бързо си мислим, че ще станем роби на рутинна вечеря, базирана на маруля и домат и страдаме ден след ден на бягаща пътека във фитнеса. Но далеч не е така. Трудното е да започнете и да бъдете постоянни и търпеливи да видите резултатите, които ще се появят по-рано, отколкото си представяте, (В тази информация ви показваме трите ключа за ефективно отслабване). Големият въпрос е: какво трябва да направя, за да отслабна? Борха Бандера, лекар специалист по ендокринология и хранене, разработи в своя профил в Instagram малка идеално ръководство за отслабване за тези, които искат да започнат сега.

Както обяснява Бандера, "истинската цел трябва да бъде загуба на мазнини и поддържане (или увеличаване) на мускулната маса. Теглото ще бъде такова, каквото трябва да бъде. Съставът на тялото ви има по-голямо значение.

Първото (и най-важното) нещо е да премахнете от диетата си „всичко, което не е храна“: бисквитки, безалкохолни напитки, сладки млечни продукти, сладкиши, търговски сосове € Трябва да премахнете всички онези храни, които съдържат много захар или не са естествено произведени. В тази информация говорихме за единствения продукт, който трябва да изгоните от диетата си, за да отслабнете пет килограма за месец.

Следващото нещо, което трябва да направите, е "увеличаване на консумацията на плодове и зеленчуци". Бандера препоръчва да се правят кремове, салати, бъркани яйца, зеленчуци, печени, варени или сотирани (Тук говорихме за девет нискокалорични храни, които са идеални за отслабване и засищане).

Важно е "увеличаване на консумацията на качествен протеин". За тях можете да ядете риба тон, скумрия, сьомга, яйца, постно месо, суроватъчен протеин, соя, бобови растения или тофу.

Внимавайте, "в някакъв момент от процеса ще се появи глад". Експертът препоръчва "да го сведете до минимум, като се съобразите с предишните точки. Това, което правите, когато се появи, ще определи успеха или неуспеха".

Сега идва моментът за упражнения. Важно е да увеличавате ежедневната си активност и да избягвате да седите повече от 1-2 часа подред. За тях станете, излезте на разходка, направете клякания и ако имате домашен любимец, ходете с него поне 30 минути. Тук ви показваме a здравословно упражнение, с което ще отслабнете без усилие.

Трябва също да включите 3 до 4 силови сесии при умерено-висока интензивност на седмична база.

И накрая, Бандера препоръчва да бъдете търпеливи. "Ключът към успеха е поддържането на промените ден след ден, без да се отказваме." Ти трябва да Бъди оптимистичен и се доверете на работата си, о, че резултатите ще се появят преди да си представите.