Добрата стойка на тялото не само ви помага да предотвратите чести наранявания и дискомфорт, но също така повишава самочувствието ви, благоприятства физическия вид и ви помага да придобиете елегантност. Ето защо, днес, ние носим 10 упражнения за подобряване на стойката, работа на мускулите, участващи в него, в най-добрия военен стил.

упражнения

Използване като ръководство Армейско полево ръководство от Съединените щати, която датира от 1946 г., ви представяме 10 прости упражнения, които можете да правите по всяко време и където и да се намирате, за да работите с мускулите, които ще ви помогнат да постигнете добро поза на тялото:

Упражнение 1

Завъртете ръце напред и нагоре напълно изпънати и в същото време свалете петите си от земята, заставайки на пръсти.

Спуснете бавно изпънатите ръце отстрани на тялото и едновременно поставете петите на пода, за да завършите в изправено положение, както в началото на упражнение.

Упражнение 2

Изправете се, наведете торса си около 60 градуса, отпуснете раменете си и спуснете ръцете надолу.

Бавно повдигнете ръцете си отстрани на тялото и гърба, като леко прибирате брадичката си. Задръжте позицията за няколко секунди и спуснете ръцете си с a контролирано движение, без извиване на лумбалния гръбначен стълб прекомерно.

Упражнение 3

Изправен, докоснете с две ръце раменете от една и съща страна, с ръце пред гърдите и лакти надолу.

Сведете ръцете отстрани и назад, като държите лактите до багажника. В същото време приберете главата си и се опитайте да я изпънете нагоре. Задръжте позицията за няколко секунди и се върнете в позиция първоначална.

Упражнение 4

На колене, длани зад главата, огънете торса си напред.

С все още огънат торс, изправете гърба си и върнете лактите и главата назад, преди да се върнете в изходна позиция.

Упражнение 5

Седейки на пода, със свити колене и подпряни крака пред тялото, наведете торса напред и изпънете двете ръце напред.

Без да мърдате багажника, вдигнете ръцете си нагоре и назад и след това се върнете в изходна позиция.

Упражнение 6

В легнало положение, тоест легнали с лице надолу на пода, приближете ръцете към раменете с лакти до страните на тялото.

Завъртете ръцете си навън и назад, докато сгъвате лактите, и в същото време леко повдигнете главата и горната част на гърба. Задръжте позиция за няколко секунди и се върнете в позиция първоначална.

Упражнение 7

Заставайки с торс, наведен напред около 45 градуса, отлепете лактите от торса и ги повдигнете така, че да са перпендикулярни на тялото и на височината на раменете. Сгънете лактите и изведете ръцете напред към тялото, с дланите надолу, а палците пред раменете.

Оттам изпънете лактите и бавно върнете ръцете назад. Върнете се в изходна позиция.

Упражнение 8

Стоейки, с леко огънат багажник напред и свити лакти и отстрани, така че пръстите да докосват раменете, направете малки кръгове с лактите, без да отмествате ръцете от раменете.

Вдигнете лактите нагоре и назад многократно по контролиран начин.

Упражнение 9

Стоейки, с леко наведен напред торс, изпънете ръцете отстрани на тялото, така че да са разположени на нивото на раменете, с дланите на ръцете нагоре.

Направете малки кръгове с ръцете си, като започнете с бавно движение на ръцете нагоре и назад. Повторете колкото пъти желаете.

Упражнение 10

Стоейки, с ръце, стиснати в юмруци, изпънете ръцете над главата и оттам спуснете лактите отстрани на тялото, за да приближите ръцете към раменете, бавно и повторете.

Тези упражнения ще работят мускулите, участващи в правилно поза на тялото който се състои от главата да е подравнена с гърба, плоския корем, раменете леко назад, но без напрежение, гръдният кош е повдигнат и отпуснат, лека лумбална кривина и коленете изправени, но не са твърди.

За да придобиете добра стойка, това са 10 упражнения което можете да направите, за да тренирате постурални мускули в най-добрия военен стил.