по-добре

Всички знаем значението на добрата диета и като цяло разбираме, че тя ни помага да останем здрави. Следователно трябва да избягваме прекомерната консумация на боклуци, ултрапреработени и алкохол. Сега, знаете ли кои са храните, които укрепват бъбреците и се грижат за здравето на бъбреците? Ако не, не се притеснявайте, защото ще ви разкажем за това по-долу.

Бъбреците са жизненоважни органи, тъй като Те са отговорни за предотвратяването на заболявания и поддържането на правилното функциониране на тялото. Една от най-важните му функции е елиминирането на отпадъците и токсините, съдържащи се в кръвта. Това означава, че те са „филтрите“ на тялото.

Как да укрепим бъбреците чрез диета?

Много фактори могат да разболеят бъбреците. В допълнение към самолечението и прекомерната консумация на алкохол и други лекарства, един от факторите, който най-много влияе върху здравето на бъбреците, е диетата. Когато не е здравословно и е доста богато на индустриални, ултрапреработени храни, пържени храни, захари и други, цялата бъбречна система може да бъде сериозно компрометирана.

Сега, въпреки че има храни, които могат да повлияят на здравето на бъбреците, те също има храни, които укрепват бъбреците ви. Искате ли да знаете какви са те? В такъв случай продължете да четете!

1. Цвекло

Според Асоциацията за интегративна онкология, цвеклото е "чудесен източник на фибри и витамини B1, B2, B3 и B6". Поради тази причина се счита, че има почистващи и детоксикиращи свойства и се препоръчва за укрепване и прочистване на бъбреците, черния дроб и жлъчния мехур.

За да се възползвате от предимствата му, препоръчително е да приготвяте редовно сок от цвекло с моркови в рамките на балансирана диета.

2. Боровинки

Боровинките са едни от най-консумираните плодове заради съдържанието на антиоксиданти. Не забравяйте обаче и това Те са източник на фибри и различни хранителни вещества, като калий, магнезий, витамини от група В, наред с други.

Неговите свойства се считат за укрепване на функционирането на бъбреците и предотвратяване на инфекции, както и за укрепване на клетките на цялата бъбречна система. Поради тази причина се препоръчва да ги консумирате естествено редовно, както и да пиете сок от боровинки - естествен, без захар - на гладно.

3. Пълнозърнести храни

Пълнозърнестите храни са силно препоръчителни храни в допълнение към здравословното хранене. Главно защото са чудесен източник на фибри, но и защото са богати на различни витамини и минерали.

Редовната му консумация помага в борбата със запека и елиминирането на токсини и отпадъци, затова е част от списъка с храни, които укрепват бъбреците.

4. Целина

Целината е източник на вода и фибри, поради което има почистващи и диуретични свойства. Така че не е изненадващо, че той е част от списъка с храни, които укрепват бъбреците по естествен път.

Редовната му консумация се препоръчва за прочистване на бъбреците и насърчаване на елиминирането на отпадъците в случай на запек. За това може да се приготви в сок или инфузия или дори да се включи в салати.

5. Лук

Лукът е храна, широко консумирана в ежедневната диета, независимо от времето на годината. Отличава се със съдържанието на фибри, но също и със съдържанието на флавоноиди, особено кверцетин, който е антиоксидант, който подпомага функционирането на органи като бъбреците и сърцето.

6. Ягоди

Ягодите са плодове, богати на фибри и антиоксиданти, които помагат за защита на клетъчните телесни структури и предотвратяват преждевременното въздействие на оксидативен стрес.

Според популярната мъдрост, поглъщането му поддържа здравето на бъбреците, предотвратява възпалението и помага за тяхното прочистване. За да се възползвате максимално от тях, идеалното е да ги приемате по естествен начин, около 3-4 пъти седмично.

7. Диня

Динята е една от най-добрите храни за укрепване на бъбреците и борба със заболявания на пикочните пътища. Това е така, защото Състои се от -приблизително- 93% вода. Той осигурява само 20 калории на 100 грама и е източник на ликопен, точно като домат.

Този велик съюзник за бъбреците се препоръчва за лечение и предотвратяване на дискомфорт като цистит, камъни в бъбреците, уретрит и задържане на течности. Но винаги в рамките на здравословна диета.

8. Ананас

Ананасът е източник на вода, фибри и бромелаин. Ето защо той е част от списъка с храни, които укрепват бъбреците. Също така е източник на витамин С и калий, които са хранителни вещества, които помагат в борбата с инфекцията, намаляват възпалението, стимулират храносмилането и намаляват риска от камъни в бъбреците.

За да се възползвате от него, можете да изберете да имате купа пресен ананас сред природата или да приготвите натурален сок с докосване на мента.

9. Картофи

Картофите са друга от храните, които укрепват бъбреците. Известни като източник на нишесте, калий, магнезий, калций, фосфор, витамини от група В и витамин С. Те осигуряват калории да, но също така и някои важни витамини и минерали, които допринасят за здравето на бъбреците и за профилактика и лечение на камъни в бъбреците.

Препоръчва се да ги консумирате приготвени с всичко и кожата им, без сол, за пречистване на бъбреците по естествен начин. Можете също така да приготвите напитка само с кожата си.

10. Кресон

Марулята и кресонът са храни, които помагат за укрепването на бъбреците и помагат за предотвратяване на бъбречни заболявания. Главно защото са източник на фибри и вода и следователно имат пречистващи и диуретични свойства.

За консумация всичко, което трябва да направите, е да приготвите салата или да извлечете сока и да консумирате без подсладители.

Не забравяйте да включите тези храни по различни начини в диетата си, за да укрепите естествено бъбреците си. Помня: профилактиката е по-добра от лечението и добрата диета е дълъг път.

    • Уикипедия, безплатната енциклопедия. (Консултация 2018). КАЛИЙ. Онлайн [https://es.wikipedia.org/wiki/Potasio#Funci%C3%B3n_biol%C3%B3gica].
    • Martínez-Flórez, S., González-Gallego, J., Culebras, J. M., & Tuñón, M. J. (2002). Флавоноиди: Антиоксидантни свойства и действия. Болнично хранене. https://doi.org/10.3305/nutr hosp.v17in06.3338.
    • Camacho, J. A., & Vila, J. (2008). Нефролитиаза. Терапевтични диагностични протоколи на AEP. https://doi.org/10.1157/13068212

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.