Има някои, които са идеални за жени, тъй като те се нуждаят от хранителните си свойства по специален начин.
В тази статия ще ви разкажем кои са 10-те идеални храни за жени. Сред тях са ябълки, кисело мляко и синя риба.
10 идеални храни за жени
1. Ябълки
Ползите, които ябълките ни дават, са добре известни на повечето хора. Тъй като много жени страдат от храносмилателни проблеми, ябълката е важна храна за тях.
Най-добре е да ги ядете с кожата, тъй като тази част е тази, която съдържа най-голямо количество витамин С, открито в този плод. освен това, кожата осигурява чудесен източник на неразтворими фибри което е полезно за здравето на червата.
Фибрите са от съществено значение за здравата храносмилателна система и помагат за предотвратяване на проблеми като запек. Ябълката съдържа и разтворими фибри, наречени пектин, които могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерола в кръвта. От друга страна, приемът на фибри е тясно свързан с профилактиката на рак на стомашно-чревната система, както можем да видим в следващата научна публикация.
2. Кисело мляко за осигуряване на здравето на жените
Киселото мляко е отличен източник на протеини, калций, калий, цинк и витамини В6 и В12. Добре е за храносмилането и здравето на костите. Поради тази причина ежедневната консумация на три млечни продукта се препоръчва при жени, като три чаши кисело мляко.
Тази храна също е добра, ако човек е приемал антибиотици. Имайте киселото мляко с пробиотици може да ви помогне да възстановите естествените си нива на микробиота. Поддържането на здравословен микробиом има много положителни последици за здравето, както показва следващото проучване.
Също така, по този начин можете да избегнете опортюнистични гъбични инфекции. Те се възползват от изчезването на нашата собствена флора, за да нахлуят в нашите тъкани, особено в областта на вагината при жените.
3. Синята риба
Мазните риби като сьомга, сардини и скумрия съдържат незаменими мастни киселини. Тази храна е чудесен източник на омега-3, които могат да помогнат за предотвратяване на сърдечни заболявания.
Освен това е добър източник на витамин D. Този витамин е мастноразтворим и ни помага за здравето на костите. Това свойство е от съществено значение в случая на жени, които страдат от по-висок риск от остеопороза след меноапаузата. Правилният прием на витамин D може да предотврати тази патология според научната литература.
Идеалното е да се консумира поне една порция мазна риба на седмица. За бременни жени, които планират да забременеят или кърмят, яжте не повече от две порции седмично.
Освен това малките риби са много по-препоръчителни, защото те натрупват по-малко тежки метали в тялото си. Например сардини и скумрия.
4. Бобови растения
Бобовите растения са a добър източник на нискомаслени протеини Те осигуряват въглехидрати, фибри и желязо. Поради това те помагат при дългосрочно чревно здраве и проблеми с храносмилането. Дори фибрите, открити в бобовите растения, помагат за понижаване на кръвното налягане.
И накрая, има повече ползи от бобовите растения, според проучвания, публикувани в International Journal of Cancer. Тос изследователи установи, че зърната като цяло и леща за готвене по-специално те могат да имат някои защитни ефекти срещу рак на гърдата.
5. Плодовете защитават жените
Боровинките, ягодите и малините не са само вкусни. Те също са полезни за нашето здраве и особено за това на жените. Те имат с високо съдържание на фолиева киселина и витамин С. Те също така предлагат антиоксидантна защита.
Боровинките, къпините и ягодите съдържат флавоноиди. Това може да са полезно за здравето на сърцето и очите поради антиоксидантната си активност.
Плюс червената боровинка може да помогне за премахване на инфекциите на пикочните пътища и да ги предотврати. Той е много полезен при онези хора, предимно жени, които страдат от повтарящи се пикочни инфекции, както е посочено в списанието „Текущи теми в медицинската химия“.
6. Пълнозърнести храни
Пълнозърнестите храни са крайъгълен камък на здравословното хранене. Те включват храни като кафяв ориз, пълнозърнест хляб, пълнозърнести тестени изделия и пълнозърнести зърнени закуски (без добавени захари).
Пълнозърнестото означава, че съдържа и трите слоя зърно в продукта. Тези слоеве са богатият на фибри външен слой, пълният с хранителни вещества вътрешен слой и централният нишестен слой.
Тези слоеве работят заедно, за да намалят риска от развитие на много често срещани заболявания. Например сърдечни заболявания, инсулт, някои форми на рак и диабет тип 2.
Пълнозърнестите храни също са полезни за здравето на червата, както и за понижаване на кръвното налягане и холестерола. Много от тях са обогатени с фолиева киселина и желязо, което е много добре за жените, тъй като те са по-склонни към анемия.
7. Банани
Харесвате ли банан? Това е здравословна закуска, която може да се приема навсякъде и много по-здравословно от пакетче чипс или шоколадово блокче.
Те може да имат повече калории от другите плодове, но бананите са богати на калий, който помага за регулиране на кръвното налягане. Те също така съдържат витамин В6, полезен за здравето на кожата и косата.
8. Зелените зеленчуци са съюзници на жените
Добре е да включите във вашата диета зелени зеленчуци като броколи, спанак и зелен фасул. Зелените листни зеленчуци са с ниско съдържание на калории и мазнини, но с високо съдържание на протеини, фибри и желязо.
Те също са пълни с витамини и минерали като магнезий, витамин С и К. Също така, особено за жените, зелените листни зеленчуци са отлични поради доброто си съдържание на желязо, за да ги предпазят от дефицитите, които могат да имат.
Изследвания
- Преглед на шест проучвания, проведени от Университета в Лестър, установи, че по-висок прием на листни зеленчуци е свързан с по-нисък риск от развитие на диабет тип 2.
- Според проучване тази година от учени от University College London потвърждава значението на зеленчуците и плодовете в нашата диета.
- Установено е, че яденето на седем или повече порции зеленчуци и плодове на ден намалява риска от смърт от рак и за сърдечни заболявания съответно с 25% и 31%.
- Изследването също установи, че зеленчуците имат по-високи ползи за здравето от плодовете.
9. Яйцата
Яйцата са една от най-питателните храни, които могат да се консумират. Яйцата са източник на протеини и хранителни вещества като витамини D, A, B2 и желязо.
Противно на това, което се смята, е добре да включите яйцата в диетата и няма ограничения за това колко можем да ядем в рамките на балансирана диета, както е посочено в следващата статия. Така че не се лишавайте.
10. Водата
Това повече от храна е съществена течност за хората. И особено за жените, тъй като много от тях могат да страдат от задържане на течности, инфекции на пикочните пътища и други проблеми, свързани с ниския прием на вода.
Да останем хидратирани е много важно, тъй като по-голямата част от тялото ни се състои от вода.
Да се има предвид!
Има определени храни, които могат да бъдат особено полезни за здравето на жените. Не трябва обаче да забравяте, че тайната на здравословното хранене е неговото разнообразие. Поради тази причина се опитайте да не спазвате ограничения и да включвате много различни храни в обичайната си диета.
Може обаче да е интересно да намалите консумацията на преработени храни и да увеличите консумацията на пресни храни, за да подобрите здравето си в средносрочен и дългосрочен план.
- Batra, P. и Sharma, A. K. (2013). Противораков потенциал на флавоноидите: скорошни тенденции и бъдещи перспективи. 3 Биотехнологии. https://doi.org/10.1007/s13205-013-0117-5
- Sæterdal, I., Underland, V., & Nilsen, E. S. (2012). Червени боровинки за предотвратяване на инфекции на пикочните пътища. Алтернативни терапии в здравеопазването и медицината. https://doi.org/10.1002/14651858.CD001321.pub4
- Liu, R. H. (2007). Пълнозърнести фитохимикали и здраве. Вестник на науката за зърнени култури. https://doi.org/10.1016/j.jcs.2007.06.010
- Kim Y., Je Y., Прием на диетични фибри и смъртност от сърдечно-съдови заболявания и всички видове рак: мета анализ на проспективни кохортни проучвания. Arch Cardiovasc Dis, 2016. 109 (1): 39-54.
- Lee ES., Song EJ., Nam YD., Lee SY., Пробиотици в човешкото здраве и болести: от нутрибиотици до фармабиотици. J Microbiol, 2018. 56 (11): 773-782.
- Bolland MJ., Gray A., Reid IR., Трябва ли да предписваме добавки с калций или витамин D за лечение или профилактика на остеопороза? Климактерик, 2015. 2: 22-31.
- Nabavi SF., Sureda A., Daglia M., Izadi M., Nabavi SM., Червена боровинка при инфекция на пикочния тракт: от пейка до легло. Curr Top Med Chem, 2017. 17 (3): 331-339.
- Blesso CN., Fernandez ML., Диетичен холестерол, серумни липиди и сърдечна болест: работят ли яйцата за или срещу вас? Хранителни вещества, 2018.
Диплома по история от Университета на Страната на баските. Магистър по социални изследвания от Автономния университет в Мексико. Доктор по социални науки (UAM, 2018).
Работила е като копирайтър, управител на общността и редактор. В момента тя е професор по социални науки.