упражнения

Що се отнася до поддържането на стройно и тонизирано тяло, хората обикновено се фокусират върху работата с ръце, корем и крака. въпреки това, препоръчително е да се обърне внимание на областта на гърдите.

Има такива, които смятат, че чрез тонизиране на гръдните мускули се поддържа еластичността на кожата в областта и по определен начин, стегнатостта на гърдите.

След това ще ви представим няколко упражнения, които можете да практикувате у дома, за да тонизирате гръдната област и по-специално гръдните мускули. Готови да продължим?

1. Аеробни упражнения

Ако искате да започнете с нещо гладко, но безопасно, аеробни упражнения те са отличен вариант.

Можете да избирате между няколко опции като танци, плуване, бягане, ходене или колоездене. Това ще ви помогне изгарят калории и също така подобряват сърдечно-съдовата система.

Основният източник на енергия за този вид упражнения са мазнините, така че бързо виждате резултати в отслабването.

2. Дъмбели нагоре и надолу

Това упражнение ще помогне за намаляване на мазнините в гърдите. Трябват ви само някои гири и следвайте следните стъпки:

3. Лицеви опори на гърдите

Основните лицеви опори са от съществено значение за тонизиране на мускулите и премахване на мазнините. Можете да ги правите навсякъде и те не са сложни.

  • Първо се качете на пода или на постелка с лицето надолу.
  • Опрете дланите на земята на земята и направете същото с топките на краката си.
  • Свийте ръцете си така, че да са на нивото на гърдите.
  • Опитайте се да държите стойката си изправена, без да извивате гърба си.
  • Сега вървете нагоре и надолу в това положение, докато се огъвате.
  • Изпълнете 3 серии от 15 повторения.

4. Натиск върху гърдите

Ако искате да се съсредоточите върху твърдостта, тогава това упражнение е за вас. Можете да направите това с швейцарска топка или друг лек предмет, който можете да натиснете.

5. Оръжия на балерина

Това упражнение не само помага за намаляване на телесните мазнини, също така стилизира фигурата и маркира мускулите, включително тези в областта на гърдите.

  • Първо се изправете и изправете гръбнака.
  • След това поставете краката си леко раздалечени и избутайте гърдите си малко навън.
  • Главата трябва да е обърната напред, така че врата да не боли.
  • Изпънете ръцете и свода, така че върховете на пръстите ви да са на нивото на главата (симулирайки позицията на балерина).
  • Върнете се в изходна позиция и повторете 10 пъти.
  • Почивайте и сменяйте оръжията.
  • Направете 3 серии от 10 повторения с всяка ръка.

Други препоръки за добри резултати

  • Упражнявай се всеки ден.
    • Работете в различни зони на тялото си, не само в гърдите.
    • Не забравяйте да се разтегнете, както преди, така и след тренировка.
  • Хранете се балансирано и пийте достатъчно вода всеки ден.
  • Винаги носете подходящ сутиен. За спорт има няколко модела, които са много удобни.
  • Поддържайте добра стойка, независимо дали тренирате или не.
  • Избягвайте излишните мазни и сладки храни, които увеличават телесните мазнини. Препоръчително е да увеличите приема на плодове, зеленчуци и протеини.
  • Не забравяйте, че упражненията и храненето винаги трябва да вървят ръка за ръка.

С кой ще започнете? Какъвто и да е вашият отговор, не забравяйте, че трябва да сте постоянни в практиката си за да получите добри резултати. Имайте предвид, че ще има малка или никаква полза от упражнения от време на време и след това връщане към заседнал начин на живот.

Също така не забравяйте, че е важно (ако е необходимо) да коригирате хранителните си навици и да се уверите, че се храните пълноценно и балансирано. Тази комбинация ще бъде ключът към всички цели, които сте си поставили.