Със сигурност сте се питали повече от веднъж. Знаете ли дали това се дължи на начина ви на живот или на здравословен проблем? Експертите ви дават указания какво може да стои зад него и как да го спрете.
"Липса на сила в резултат на умора". Това е определението, което Кралската испанска академия на езика дава за умората. Но понякога това не се дължи на положени усилия, а на здравословен или навиков проблем (от преместване в анемия, дехидратация или странични ефекти на лекарството).
СЕДЕНТАРИЗЪМ
Може да не вярвате, но не се движите е уморително. Физическите упражнения ни имунизират срещу умората. Когато спортуваме, ние отделяме ендорфини (хормони на благосъстоянието), които стимулират защитните ни сили, „помагат ни да се чувстваме по-добре всеки ден и намаляваме стреса“, обяснява той. Серги Гименес, експерт по физическа активност и спорт и следдипломна квалификация по храни, фармакология и спортно хранене от Барселона. Освен това си почивате добре само когато енергийните разходи са достатъчни (тялото се попълва максимално, когато физическата работа стимулира процеса, ако не „остава наполовина“. По тази причина спортът подобрява съня).
Как да действам? Ходете всеки ден поне половин час. Качете се по стълбите, използвайте възможността да се движите по всяко време.
НЕБАЛАНСИРАНА ДИЕТА
Трябва ли да пиете много бонбони? Стресът го предизвиква. Това е компенсаторна мярка. „Когато се приемат захари или бързи хидрати (сладкиши), увеличаването на инсулина кара аминокиселината триптофан, предшественик на серотонина (невротрансмитер, свързан с настроението), да навлезе в мозъка. Когато се чувстваме зле или сме стресирани, тялото ни ‘изисква’ захари “, казва лекарят Алберто Ордонес, Ендокринолог в болницата Vithas Nuestra Señora de América (Мадрид). Но проблемът е, че тази „енергия, която изчерпва“, тъй като тя балансира киселинно-алкалната връзка на тялото, която винаги трябва да е малко алкална: подкислява я и причинява слабост, мигрена, инфекции и т.н.
Как да действам? Балансирайте диетата си. „Трябва да се състои от 60% хидрати; 25% от добрите мазнини и 15% от протеините ”, посочва Серги Гименес.
ДЕПРЕСИЯ
Астенията, известна като умора, може да се дължи на депресия, да бъде тъжна и немотивирана. Чувството за слабост и нуждата от постоянна почивка са някои от предупредителните му признаци “, казва психиатърът Олга Сан Мартино (doctorasanmartino.es). И добавя: „Той причинява както физическа, така и психическа умора, повишен апетит и чувствителност към определени шумове, времето или промените в околната среда“.
Как да действам? „Трябва да се научим да се отпускаме, да правим дейности, които ни помагат да се откачим от грижите и ежедневието си (кино, екскурзии), да се грижим за диетата си и да станем физически активни. С тези прости ключове ние си сътрудничим много със здравето си ”, казва експертът.
ФЕРРОПЕННА АНЕМИЯ
Характеризира се с дефицит на желязо. „Този минерал е част от червените кръвни клетки. Без желязо кръвта не може да пренася кислород (хранителни вещества) до клетките и като следствие причинява обща слабост и умора ”, обяснява той. Хосе Антонио Лопес, диетолог в болница Quirón Teknon, Барселона.
Как да действам? За лечение на анемия е необходимо „да се осигури приносът на източници на желязо (месо, риба, морски дарове и бобови растения като леща) и да се комбинират тези храни с цитрусови плодове в едно и също хранене (по този начин ние гарантираме тяхното усвояване). И трябва да разделяте млечните продукти, чая и кафето от храненията, тъй като те могат да попречат на усвояването на желязото ", добавя същият експерт.
ХИПОТИРОИДИЗЪМ
Тиреоидният хормон е отговорен за правилното функциониране на множество органи, включително централната нервна система. „Това е така, защото метаболизмът е бавен. И включва състояние, което често се бърка с депресия, тъй като има тъга, липса на мотивация и радост, бавност в мисленето, пропуски в паметта и сънливост през деня. Освен това може да възникне по различни начини: изтощение, слабост, непоносимост към физическа активност, мускулни или ставни болки при извършване на движения, които преди това са се развивали нормално. ”, Обяснява лекарят Тамара Санчо, Семеен лекар в Барселона.
Как да действам? „Левотироксин обикновено се дава за възстановяване на нормалната функция на щитовидната жлеза. Поради тази причина трябва да отидете на консултация “, казва д-р Санчо.
ЛЕКАРСТВЕН ЕФЕКТ
„Дали поради страничен ефект или предозиране, лекарствата могат да причинят умора. Фактът за започване на лечение и усещане за астения показва, че това може да е причината, въпреки че могат да се появят и други симптоми: мускулната болка може да придружава умора поради статини (лечение с холестерол), сънливост, причинена от антихистамини (те се използват срещу алергии) и бензодиазепини (при безсъние) и замаяност при хипотензивни лекарства. Също така антидепресантите причиняват умора “, казва лекарят Марта Пуиг-Солер, Семеен лекар в Барселона.
Как да действам? Не спирайте лечението самостоятелно. "Ако подозирате, винаги трябва да се консултирате със специалист, който да оцени лечението", добавя той.
ДИАБЕТ
Когато човек има диабет, той не използва глюкоза или енергия за тялото си. Следователно, умората е един от симптомите на това заболяване: клетките не могат да абсорбират глюкозата и следователно нямат гориво, за да изпълняват своите функции. Ако се чувствате уморени, отслабнали сте, пикаете много и сте много жадни, посетете Вашия лекар.
ХРОНИЧНА УМОРА И ФИБРОМИАЛГИЯ
Крайната и повтаряща се умора е един от симптомите на тези две заболявания, които обикновено са придружени от умора или дискомфорт след натоварване, мускулни и ставни болки, храносмилателни разстройства, поява или влошаване на алергии, липса или прекомерен апетит. Винаги се консултирайте с Вашия лекар.
МЕНОПАУЗА, ВЛИЯНИЯ
Според лекаря Хавиер дел Позо, гинеколог в клиниката Teknon (Барселона), „по време на менопаузата спадът на половите хормони (естрогени, прогестерон и тестостерон) често води до умора и липса на жизненост. Но емоционални фактори като тревожност, обезсърчение, стрес и нарушения на съня също играят роля, която обикновено играе важна роля в този сложен етап. Упражненията, спазването на средиземноморската диета и опитите за почивка са „превантивният статив“ за противодействие на ефектите от менопаузата ".
За: Кармен Сабалете