Година XIII, 7 януари 2021 г.

ниско

| Слушай отново

„Растителната диета е с високо съдържание на хранителни вещества и съединения, които изглежда помагат да се предпазят телата ни от рак и други заболявания“, казва Соня Мургуейтио Джурадо, РД, диетолог в клиниката Mayo в Джаксънвил, Флорида.

Повечето лекари препоръчват няколко мерки за контрол на риска от развитие на рак на гърдата. За превенция на рака лекарите от първичната помощ обикновено предлагат намаляване на алкохола, контролиране на теглото, избягване на тютюн и упражнения.
За оцелелите от рак на гърдата тези препоръки предлагат значителни ползи - и няколко проучвания предлагат да отидете малко по-далеч. Растителната диета с ниско съдържание на мазнини може да подобри качеството на живот на оцелелите, да им помогне да се възстановят по-оптимално след лечението и да намали шансовете за рецидив.

„Растителната диета е с високо съдържание на хранителни вещества и съединения, които изглежда помагат да се предпазят телата ни от рак и други заболявания“, казва Соня Мургуейтио Джурадо, РД, диетолог в клиниката Mayo в Джаксънвил, Флорида.

Храните на растителна основа съдържат вещества, известни като фитохимикали. Според Джурадо, който често съветва оцелелите от рак, фитохимикалите са просто химични съединения, произведени от растения (фито = растение на гръцки).
„Някои примери за фитохимикали са лигнин, флавоноиди и ликопени и те се намират съответно в пълнозърнести храни, къпини или ягоди и домати“, обяснява Джурадо.

Диета, богата на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, може да осигури ползите от тези съединения. Освен това е много важно да намалите приема на мазнини. Ето няколко предложения за оптимизиране на консумацията на предложените храни в рамките на здравословна диета.

По отношение на упражнението:

• Правете дейности за упражнения всеки ден.
• Вземете стълбите вместо асансьора. Паркирайте и ходете повече.
• Опитайте се да правите някакъв вид аеробни упражнения за 20 до 30 минути всеки ден (ходене, бягане, плуване, колоездене).
• Консултирайте се с Вашия лекар, преди значително да увеличите или промените упражненията си.

Оцелелите от рак трябва да помнят:

• Яжте повече храна от растения.
• Яжте поне пет порции плодове и зеленчуци на ден.
• Използвайте алкохол много пестеливо.
• Ограничете консумацията на захари и сладки газирани напитки.
• Изберете храни с ниско съдържание на мазнини.
• Ограничете порциите храна; Не яжте в излишък.
• Включете физическата активност в ежедневието си.

Повечето лекари препоръчват няколко мерки за контрол на риска от развитие на рак на гърдата. За профилактика на рака лекарите от първичната помощ обикновено предлагат намаляване на алкохола, контролиране на теглото, избягване на тютюн и упражнения.
За оцелелите от рак на гърдата тези препоръки предлагат значителни ползи - и няколко проучвания предлагат да отидете малко по-далеч. Растителната диета с ниско съдържание на мазнини може да подобри качеството на живот на оцелелите, да им помогне да се възстановят по-оптимално след лечението и да намали шансовете за рецидив.

„Растителната диета е с високо съдържание на хранителни вещества и съединения, които изглежда помагат да се предпазят телата ни от рак и други заболявания“, казва Соня Мургуейтио Джурадо, РД, диетолог в клиниката Mayo в Джаксънвил, Флорида.

Храните на растителна основа съдържат вещества, известни като фитохимикали. Според Джурадо, който често съветва оцелелите от рак, фитохимикалите са просто химични съединения, произведени от растения (фито = растение на гръцки).
„Някои примери за фитохимикали са лигнин, флавоноиди и ликопени и те се намират съответно в пълнозърнести храни, къпини или ягоди и домати“, обяснява Джурадо.

Диета, богата на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, може да осигури ползите от тези съединения. Освен това е много важно да намалите приема на мазнини. Ето няколко предложения за оптимизиране на консумацията на предложените храни в рамките на здравословна диета.

По отношение на упражнението:

• Правете дейности за упражнения всеки ден.
• Вземете стълбите вместо асансьора. Паркирайте и ходете повече.
• Опитайте се да правите някакъв вид аеробни упражнения за 20 до 30 минути всеки ден (ходене, бягане, плуване, колоездене).
• Консултирайте се с Вашия лекар, преди значително да увеличите или промените упражненията си.

Оцелелите от рак трябва да помнят:

• Яжте повече храна от растения.
• Яжте поне пет порции плодове и зеленчуци на ден.
• Използвайте алкохол много пестеливо.
• Ограничете консумацията на захари и сладки газирани напитки.
• Изберете храни с ниско съдържание на мазнини.
• Ограничете порциите храна; Не яжте в излишък.
• Включете физическата активност в ежедневието си.

Повечето лекари препоръчват няколко мерки за контрол на риска от развитие на рак на гърдата. За превенция на рака първичните болногледачи обикновено предлагат намаляване на консумацията на алкохол, контролиране на теглото, избягване на тютюн и упражнения.
За оцелелите от рак на гърдата тези препоръки предлагат значителни ползи - и няколко проучвания предлагат да отидете малко по-далеч. Растителната диета с ниско съдържание на мазнини може да подобри качеството на живот на оцелелите, да им помогне да се възстановят по-оптимално след лечението и да намали шансовете за рецидив.

„Растителната диета е с високо съдържание на хранителни вещества и съединения, които изглежда помагат да се предпазят телата ни от рак и други заболявания“, казва Соня Мургуейтио Джурадо, РД, диетолог в клиниката Mayo в Джаксънвил, Флорида.

Храните на растителна основа съдържат вещества, известни като фитохимикали. Според Джурадо, който често съветва оцелелите от рак, фитохимикалите са просто химични съединения, произведени от растения (фито = растение на гръцки).
„Някои примери за фитохимикали са лигнин, флавоноиди и ликопени и те се намират съответно в пълнозърнести храни, къпини или ягоди и домати“, обяснява Джурадо.

Диета, богата на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, може да осигури ползите от тези съединения. Освен това е много важно да намалите приема на мазнини. Ето няколко предложения за оптимизиране на консумацията на предложените храни в рамките на здравословна диета.

По отношение на упражнението:

• Правете дейности за упражнения всеки ден.
• Вземете стълбите вместо асансьора. Паркирайте и ходете повече.
• Опитайте се да правите някакъв вид аеробни упражнения за 20 до 30 минути всеки ден (ходене, бягане, плуване, колоездене).
• Консултирайте се с Вашия лекар, преди значително да увеличите или промените упражненията си.

Оцелелите от рак трябва да помнят:

• Яжте повече храна от растения.
• Яжте поне пет порции плодове и зеленчуци на ден.
• Използвайте алкохол много пестеливо.
• Ограничете консумацията на захари и сладки газирани напитки.
• Изберете храни с ниско съдържание на мазнини.
• Ограничете порциите храна; Не яжте в излишък.
• Включете физическата активност в ежедневието си.