Опасности от излишна консумация на протеини

Сърдечно-съдови нарушения поради излишък на протеин

Това е така, защото повечето протеини, по-специално тези от животински произход, се придружават от наситени мазнини.

кобос

Наситените мазнини ще увеличат холестерола ни, със съответния риск от запушване на артериите ни.

Запушването на артериите пречи на кръвоснабдяването на нашето тяло.

Затлъстяване от излишък на протеин

Протеиновите храни от животински произход обикновено са храни с високо съдържание на мазнини.

Протеиновите храни от растителен произход са богати на въглехидрати.

Претоварване в бъбреците и черния дроб поради излишния протеин

Бъбреците са отговорни за елиминирането на отпадъчните вещества, които протеините генерират като амоняк, урея и пикочна киселина.

Ако приемаме излишни протеини, ние принуждаваме дренажната ни система да работи повече от капацитета си.

С елиминирането на протеина се елиминира много калций, който по-лесно се образува в камъните в бъбреците.

От друга страна, протеиновата диета повишава нивата на фосфор, което е елемент, който възпрепятства усвояването на калция, което може да доведе до дефицит на калций. При жените в менопауза проблемът е по-сериозен поради физиологичната остеопения в тази възраст.

Опасност от нисък прием на протеини

Тялото, отвътре и отвън, е направено от протеин. Протеинът се използва за изграждане и възстановяване на тъкани, помага за борба с инфекциите и насърчава енергията. Не замествайки количествата протеин, необходими на метаболизма, за да изпълнява функциите си, той може да повлияе на почти всички части на необходимите функции на тялото.

Промените в хумора

Невротрансмитерите в мозъка са изградени от протеини.

Ако мозъкът ви не получава достатъчно протеини, това може да се отрази в лошо настроение, безпокойство и раздразнителност.

Умора и липса на енергия

Ниският прием на протеини възпрепятства възстановяването на мускулната маса след тренировка.

Качване на тегло

Протеинът е хранителното вещество, което поддържа нивото на ситост най-дълго, като по този начин ни помага да ограничим апетита и да намалим закуската.

Липсата на протеин с вечеря може да доведе до неспане добре, защото сте гладни и накрая ставате, за да отидете до хладилника, за да хапнете нещо през нощта. Този ритуал може да се превърне в хроничен обичай.

Висок холестерол

Стресът и липсата на време в съвременния живот правят диетата нездравословна, тъй като ние обръщаме повече, отколкото е препоръчително, на предварително сварени, рафинирани въглехидрати и ултра-преработени храни вместо здравословни източници на протеини.

Тези храни значително повишават холестерола до опасни нива.

Склонни към нараняване и бавно заздравяващи

Протеинът е от съществено значение за поддържане на мускулната маса и поддържане на растежа на костите. Ако мускулите и костите не са в добра форма, има много по-голяма вероятност да паднем или да се нараним.

Липсата на протеин може да накара вашите наранявания и рани да отнемат повече време.

Зачервяване на кожата, люспи, депигментация, чупливи нокти

Кожата и косата са изградени от колаген и кератин, два вида протеин.

Ако нямаме достатъчен прием на протеини, тези органи са засегнати.

Нередовен менструален цикъл и ПМС

Синдромът на поликистозните яйчници (СПКЯ) е една от най-честите причини жените да страдат от нередовни менструации и безплодие.

Инсулиновата резистентност може значително да повлияе на СПКЯ, променяйки женските хормони, необходими за поддържане на редовен цикъл.

Проучванията също така показват, че ниското съдържание на протеин може да повлияе на влошаването на предменструалния синдром (ПМС), особено за спортисти.

Можете да получите повече подробности за функциите на протеина в тази статия http://ow.ly/a6GB30qC5hh

Препоръчителен прием на протеин

Обикновено се препоръчва да се яде между 0,7 и 0,8 грама протеин на килограм тегло.

В този смисъл човек с тегло 80 килограма трябва да консумира 64 грама протеин на ден.

Средно се счита, че мъжете трябва да консумират 55 грама/ден, а жените 45/ден.