отслабване

Има много бегачи, които започват да търсят да търсят отслабнете с няколко излишни килограма и отслабнете.

Няма съмнение, бягане подаръци Ползи като инструмент за отслабване, но бягайте по един час на ден (много тичат по-малко време и не всеки ден) не може да коригира 23 часа грешки тежки, които водят до натрупване на мазнини и проблеми с теглото.

Ето защо, ако целта ви е да бягате, за да отслабнете, важно е да вземете предвид някои основни понятия това ще ви помогне да не правите грешки и което ще ви кажем по-долу.

Бягане и отслабване: Основи, които трябва да знаете

За всички ежедневни дейности, тялото ви се нуждае от енергия и за получаването му използва мазнини, въглехидрати и протеини (в по-малка степен).

Въпреки че малцина го вземат предвид, физиологични процеси като сърдечен ритъм, мозъчна функция, дишане, храносмилане и други, консумират енергия (основен метаболизъм).

Базалният метаболизъм на всеки човек е различен, но един голяма част от общата консумация на енергия ежедневието на човек (между 60/70%) е следствие от тези физиологични процеси.

Говорейки за бягайте и отслабвайте Важно е да се отбележи, че физическа дейност, Това е най-променливият компонент в рамките на енергийните разходи, тъй като може да варира значително (човек, който бяга всеки ден, не е същият като тези, които не практикуват никакъв спорт)

Тук си струва да се спомене два важни аспекта които често предизвикват объркване: количеството енергия и източникът на енергия, който се използва.

По същество количество енергия които прекарвате по време на физическа активност зависи от интензивността, вида, обема на това, което правите (не е същото да пробягате 4 километра от 15), а също и от телесното ви тегло (не е същото да премествате тяло от 100 килограма от един от 70).

Тук е важно да се отбележи, че консумация на енергия от физическа активност, Той не се ограничава до това, което харчите, докато го правите, но се поддържа и след като го направите.

Колкото по-дълга и интензивна е тренировката, толкова повече енергия ще ви е необходима.

Що се отнася до източника на енергия, който да се използва, тук се генерира най-голямо объркване. Толкова много те мислят, че как искат да губят мазнини, трябва да се стреми използвайте грес като основен източник на енергия по време на физическа активност.

Функционирането на тялото ви обаче не е толкова линейно. Когато бягате, тялото ви основно използва мазнини и въглехидрати като енергиен източник. По време на тренировка се използва малко количество протеин, но се използва главно за възстановяване на мускулите след тренировка.

The съотношение С кой или друг източник на енергия ще се използва, ще зависи от физическата активност, която правите. За него упражнения с по-висока интензивност, като бързото бягане, тялото ще зависи повече от въглехидратите, за ниско интензивно упражнение (когато бягате бавно) ще зависи повече от мазнините.

Що се отнася обаче до загуба на тегло, без значение какъв източник на енергия използвате, но количеството изгорени калории спрямо това, което консумирате.

Заключението на интересно проучване е много ясно по този въпрос: независимо от физическата активност, която правите, за да отслабнете, отрицателният енергиен баланс е отговорен за загубата на тегло.

Тоест, ако искате бягайте и отслабвайте, това, което трябва да търсите е, че количеството енергия, което използвате, е по-голямо от количеството, което консумирате.

Начинът да постигнете това може да бъде чрез увеличаване на колко харчите (извършване на повече физическа активност и/или с по-голяма интензивност) и/или консумиране на по-малко количество енергия.

[wc_box color = ”основно” text_align = ”ляво”]

Нашата препоръка е комбинацията от тренировки, изпълнявани с различен интензитет, обем и честота и комбинацията им с други дейности и здравословна диета.

Загубата на мазнини зависи само от енергиен дефицит, независимо от метода за отслабване. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18025815

flickr снимка от dno1967b http://flickr.com/photos/dno1967b/8013001791 споделена под лиценз Creative Commons (BY)

Подобни публикации

Детокс 10-дневен план [Достатъчно нездравословна храна]

12 храни, които ви помагат НАМАЛЕТЕ КРЕМАТА СИ [ТЕСТИРАНА НАУКА]

15 храни за отслабване, които са подходящи за вегани

ПАЗАРЕН СПИСЪК: Топ 15 храни за отслабване

6 начина да отслабнете, без да спортувате

12 сърдечно-съдови упражнения, които да правите у дома [30 МИНУТНИ РУТИНИ]

Ние живеем, за да тичаме и за това е нашият уебсайт