В зависимост от нашия ритъм, тялото ни ще консумира един или друг вид енергия. Не забравяйте, че мазнините за нашето тяло не са нищо повече от складирана енергия, но не са единственият наличен източник.
Както виждаме на графиката, имаме три възможни опции:
- ДА СЕ нисък ритъм тялото ни използва мазнините като основен източник на енергия. До 85% от консумираните ккал ще бъдат мазнини.
- ДА СЕ средно темпо консумацията на мазнини спада малко до 60%, но общият разход на калории се увеличава.
- Още високо темпо консумацията на мазнини намалява до 30%.
Според това може да си помислим, че най-добрият начин за изгаряне на мазнини е бягането с ниска интензивност и дори бързото ходене, но това не е така. Въпреки че процентът ни на енергия от изгаряне на мазнини намалява, с умерена скорост броят на изгорените калории е по-висок и накрая калориите от изгорените мазнини са твърде.
Практически пример
Да предположим, че тежим 70 кг и бягаме 45 минути при 85% от максималния си интензитет, бихме изгорили около 945 ккал от мазнини. При 65% резултатът ще бъде 724 ккал от мазнини. При ниска интензивност консумацията ще бъде само 325 kcal.
Както виждаме при висока или средна интензивност, консумацията на мазнини на калории е практически идентична, но имаме предимството, че изгаряме по-малко мускулен гликоген.
- Упражнение Как да комбинирате сила и кардио за изгаряне на мазнини, изграждане на мускули или бягане на маратон
- Каква е формулата и истинската тайна за изгаряне на мазнини и отслабване
- Купете си чай от Лида, за да отслабнете бързо и да изгорите мазнините по корема
- Как да пиете чай от джинджифил за изгаряне на мазнини и подобряване на храносмилането
- Как трябва да се храним, за да отслабнем