Кетогенната диета се характеризира с частично или абсолютно намаляване на въглехидратите. Защото това, което искате да постигнете, е, че тялото навлиза в кетоза (тази връзка обяснява от какво се състои). В обобщение, това е състояние, което ни помага да премахнем калориите, като използваме мазнините като енергиен източник.
Тоест нарушава нормалния процес на изгаряне на въглехидратите по-рано. Тъй като, като го лиши от тях е посветена на метаболизма на мазнините. Първото нещо, което тялото прави, е да използва гликогена, който се съхранява в черния ни дроб, за да го превърне в енергия. Когато това приключи, той започва да използва мастни киселини, създавайки кетонни тела. Но не е изцяло положително да ги пускаме в голям размер, както ще видим в края на статията.
Както и да е, тази 30-дневна кетогенна диета, която ще видите по-долу, ще ви помогне да отслабнете. Те обикновено са много ефективни методи за отслабване. Но препоръчвам да прочетете цялата статия, за да разберете какви са нейните предимства и недостатъци.
Най-важното от всичко е, че преди всичко отидете при Вашия лекар. Много е важно преди да следвате това кетогенна диета 30 дни, консултирайте се с Вашия лекар, диетолог или диетолог. Тъй като той знае вашата клинична картина и ще може да ви посъветва дали сте в пълно състояние да я следвате.
След като ни даде зелена светлина, е време да разберем как работи. Тази 30-дневна кетогенна диета има доста ясна механика. Тоест, той може бързо да бъде включен в нашата диета, защото не включва странни идеи. Просто ще ни е достатъчно да следваме хранителната рутина, която обяснявам по-долу.
Но на първо място, да ви кажа, че тази кетогенна диета се състои от 3 фази. Всеки от които се състои от 10 различни дни. Всички етапи работят въз основа на една и съща догма, но храната продължава да се променя.
Кетогенна диета 30 дни - първите десет дни
Като общи показания трябва да знаем, че не можем да консумираме: захар, сосове или алкохол. Важно е да вземем това предвид, тъй като те могат да ни хвърлят напредъка.
Но преди да вляза в въпроса, искам да ви дам съвет. За да успеем, трябва да бъдем упорити. Може би на четвъртия или петия ден искаме да се откажем поради това колко трудно може да бъде да не приемаме захари. Тайната е да бъдем постоянни и упорити и трябва да имаме предвид, че най-трудният период е първоначалният. След като генерираме придържане, ще бъде по-лесно.
За да видим храните, които можем да ядем, трябва да направим справка със следния списък:
- Месо от всякакви видове, с изключение на панирани пържоли
- Всякакъв вид риба. Ние също не можем да го панираме
- Зеленчуци (манголд, спанак, маруля ...)
- Обезмаслени кисели млека
- Сирене от всякакъв вид
- Яйца
- Оцет
- Масло
- Вода, мате, зелен чай
- Диетични желатини
въпреки това, важно е консумацията на вода да надвишава 2 литра. Както и да е, не забравяйте, че не само можем да стигнем до количество душ, като пием вода. Тъй като, като ядем плодове и зеленчуци, можем да допринесем за по-близо.
От друга страна, що се отнася до количествата, които трябва да се консумират, имайте предвид, че можем да ядем желаното количество. Можем да ги управляваме в броя на храненията, които искаме. Тоест можем да направим 3 или 7 хранения в зависимост от това кое е най-доброто разпределение въз основа на нашите графици.
Плодовете са забранени. Той е източник на фруктоза (прочетете тук, за да научите повече за нея) и следователно не може да се приема по време на този първи етап от кетогенната диета.
Пример
За да имате добра справка, оставям ви прототип на този първи етап от кетогенна диета 30 дни. Количествата и разпределението на ястията могат да варират. Тоест, ние строго не трябва да следваме този пример по номинал.
Закуска
- 80 гр пуйка
- 5 белтъка и цяло яйце
- 1 единично кафе
Полунощ
- Обезмаслено кисело мляко
Храна
- Всеки вид месо или риба. Подходящото количество може да бъде между 200 грама за жените и 300 грама за мъжете. Но това ще зависи особено от телесното тегло на въпросния субект
- 1 цяло яйце
- Салата от спанак, червен пипер, с олио и оцет
- Диетичен желатин
Вечеря
- 2 обезмаслени кисели млека
- 3 белтъка и цяло яйце
- 4-5 филийки бекон
Кетогенна диета 30 дни - От 11 до 20 ден
Съставките ще бъдат идентични със съхраняваните през първите десет дни. Освен това ще добавим:
- Половин литър обезмаслено мляко дневно.
- 1 или 2 парчета плод сред следните: портокал, грейпфрут, ябълка, пъпеш или ананас
- Пазим и зеленчуци
В противен случай структурата е точно същата като предишната.
Кетогенна диета 30 дни - От 21 до 31 ден
Третият десет може да бъде най-труден за носене. Липсата на нормални количества въглехидрати в организма може да вземе своето влияние на психологическо ниво. Но за щастие ще продължим да добавяме някои допълнителни източници на въглехидрати постепенно.
Особеностите на последните десет са следните:
- На 25-и можем напълно да пропуснем диетата. Може да се разглежда като нашето измамно хранене. Той служи за реактивиране на нашия метаболизъм, който ще се забави в резултат на липсата на хидрати.
- Можем да добавим пълнозърнести юфка, в случай че видим, че ни е трудно. Не го препоръчвам обаче.
Кетогенна диета 50 дни, как можем да я увеличим?
На първо място, трябва отново да се консултираме с нашия лекар. Удължаването на диетата може да не е най-умният вариант, като се има предвид колко агресивно може да бъде. Ето защо, преди да направите каквото и да било, консултацията с медицински специалист или специалист по хранене е най-добрият вариант, преди да го удължите.
Както и да е, в случай че ни дадат зелена светлина, най-добрият начин да направим това кетогенна диета 50 дни е следващата:
- Поддържайте същата хранителна структура в дните, които трябва да се разбират от 31 до 40, както е посочено в първите десет. Тоест, въвеждаме по-строг диетичен протокол, който може да ни помогне да отслабнем. Не забравяйте, че в тази фаза е особено важно да се избягва консумацията на всякакъв вид забранена храна.
- Вторият десет (от дни от 41 до 50), ще следваме указанията, определени за дни от 21 до 30. Отново ще намалим хранителните ограничения, за да поддържаме метаболизма активен. И това психологически, процесът е по-поносим.
- За останалото трябва да поддържаме същите принципи като предишните десетки от тази 30-дневна кетогенна диета
- Голямата разлика в тези периоди е тази на всеки 5 дни можем да отпускаме диетата. Тоест, можем да ядем каквото пожелаем на едно от храненията. Например на всеки 5 дни можем да хапнем пица или хамбургер за вечеря. Или яжте чиния с тестени изделия.
В противен случай тази 50-дневна кетогенна диета поддържа останалите характеристики. Запазете същата структура във фонов режим, само че малко повече облекчете ограниченията.
Какви са предимствата и недостатъците на кетогенната диета?
За финал мисля, че е удобно да спомена какви са проблемите при провеждането на тази диета. Въпреки че е вярно, че помага за отслабване, но плюсовете могат да бъдат по-лоши от минусите. В края на статията ще дам личното си мнение по въпроса, за да не обучавам хората.
Но също така ще спомена какви са техните силни страни. Въпреки че много от тях можете да се досетите, защото съм ги скрил за поглед в цялата статия.
Проблеми на 30-дневна кетогенна диета
Както казах в началото, когато лишаваме организма от въглехидрати, той използва гликоген и телесни мазнини. Впоследствие той навлиза в кетоза, като по този начин елиминира мазнините, за да ги трансформира в енергия. Но проблемът е в това освобождаването на големи количества кетотични тела може да бъде опасно.
Това рано или късно ще доведе до увреждане на органите на нашето тяло и дори може да причини смърт. Ето защо е изключително важно да имаме добро предварително здравословно състояние. Тъй като ако имате бъбречна или чернодробна недостатъчност, можем да имаме сериозни проблеми.
От друга страна, тъй като кетогенните диети намаляват приема на зеленчуци и плодове, тялото не функционира правилно. Причината е минимален принос на витамини, минерали и фибри, които са толкова богати на тези храни. За щастие това може да бъде решено чрез прием на витаминна добавка.
Позовавайки се на ниско количество фибри, Тази 30-дневна кетогенна диета обикновено причинява запек. Поради това е силно препоръчително да се консумира зелен чай или мате. Това ще ни помогне да изхвърляме по-лесно. The лош дъх, е друг проблем. Обяснението е свързано с кетонните тела. Тъй като тялото, когато влезе в това състояние, отделя частици, чиято миризма е доста неприятна.
И накрая, тази диета изобщо не се препоръчва за хора с чернодробни проблеми. Нито тези, които имат сърдечни затруднения, тъй като навлизането в кетоза може да причини аритмии.
Предимства на 30-дневната кетогенна диета
Сред големите предимства е ефективност, която ни помага да отслабнем. Те се сравняват с нискокалорични диети по ефективност, надминавайки ги в определени ситуации. От друга страна, обикновено помага за подобряване на нивата на холестерола в кръвта.
Също така, консумирайте големи количества протеин помага за облекчаване на глада. Настъпва по-голямо състояние на ситост в сравнение с диетите, които ограничават калориите. Така че придържането към тях обикновено е по-лесно за носене. Това е приложимо само през първите седмици от кетогенната диета.
За да контрастирам с цялата тази информация, ви оставям видеоклип на специалист в областта. Той ще ви разкаже по различен начин какво споменахме за кетогенната диета:
Искате ли да отслабнете с упражнения? Ето някои много ефективни съчетания и упражнения
Без съмнение физическите упражнения са едно от явленията, които могат най-много да ни помогнат да отслабнем. Въпреки че тази 30-дневна кетогенна диета ще ни помогне, обучението е важно. Ето защо искам да ви предоставя поредица от процедури за отслабване.
Всеки от тях се основава на различни принципи, но може да бъде много полезен за ускоряване на процеса на отслабване. Надявам се да са полезни:
Заключения
В заключение искам да ви дам мнението си по въпроса. Преди всичко ще кажа това това не е диета, която особено харесвам. Мисля, че не е необходимо да отивате на такава екстремна рутинна храна, за да отслабнете. Аз съм много по-привърженик на спазването на по-регулирани и не толкова агресивни диети.
Въпреки че в началото те не са толкова ефективни, в дългосрочен план те са по-лесни за носене. Голямото предимство е спазването му. Тъй като в дългосрочен план може да се прилага към нормален ден за ден (само регулиране на количеството калории). Но храните са същите. Мисля, че може би сте разбрали, че кетогенна диета не може да се прилага нормално, след като сме отслабнали. Трябва да включим нови хранителни навици, които могат да предизвикат ефект на възстановяване.
От друга страна, те не представляват толкова голяма опасност за организма, колкото кетогенната диета. Тъй като, както видяхме в цялата статия, те могат да причинят значително количество проблеми на нашето здраве. По-балансираната диета може да бъде много по-ефективна и безопасна в дългосрочен план.
Но накрая, Силно ви съветвам да отидете при специалист по хранене, преди да го направите. Не следвайте диети с тези характеристики като луди. Това може да изиграе трик за вашето здраве.