Някои хора се обръщат към хиперпротеинова диета За да отслабнете. Това е така, защото някои изследователи предполагат, че високо протеиновите диети помагат на хората по-добър контрол на апетита и приема на калории, като диетата на Дюкан.

Диетите с 30% протеин, като палео диетата, се считат за разумни, тъй като терминът с високо протеинова диета е запазен диети с повече от 50% протеин .

Протеиновата диета, заедно с редовните физически упражнения, често се счита за намаляване на мазнините в кръвта. Те също така помагат да се поддържа чиста тъкан, като постепенно се отделят мазнини. И това се случва без брутално безпокойство да влезе в нас.

Изследователите не разбират как точно действа протеинът за намаляване на апетита. Смята се, че поради консумацията на протеини, мозъкът спира заповедите да се храним временно.

дома

Това, което е сигурно, е това, по-малко скокове на инсулин, води до по-малко колебания в нивата на захар и следователно намалява тревожността. Може да се дължи и на яденето на по-малко въглехидрати или ефект на протеина върху хормоните на глада и мозъчната химия.

Диета с високо съдържание на протеини - Колко протеин се нуждаете?

Протеините са необходими на всички етапи от живота. Той е основният компонент на всички клетки, включително мускулите и костите. Протеините са необходими за:

  • Растеж на тялото на общо ниво
  • Развитие на мускулите и костите
  • Имунитет за борба с инфекцията и защита на тялото

Добре ли е да се яде твърде много протеин? Няма рискове, свързани с по-висок прием на протеини, освен ако нямаме чернодробно или бъбречно заболяване. Това е в краткосрочен план, защото многократната консумация на протеини ще ни накара да износваме тези два органа, като ги караме да работят постоянно.

За да получите потенциална полза за загуба на тегло, експертите съветват да се стремите към около 120 грама протеин на ден (Среден срок, знаете, че в зависимост от телесното тегло на всеки един, тези данни ще варират). Ако искаме да увеличим адекватния прием на протеини, консултирайте се с нашия лекар, преди да добавите големи количества протеини в нашата диета.

Диета с високо съдържание на протеини - как да контролирате апетита си

На теория отслабването, като следвате предписанията на a хиперпротеинова диета това е съвсем просто. Този тип диетичен модел може да промени концепцията, че диетата не трябва да се свързва с яденето по-малко, а с яжте по-добре.

За по-добър контрол на апетита, опитайте се да разделите дневните си калории на малки хранения и да се наслаждавате на колкото се може повече от тях възможно най-рано, опитвайки се да направите вечерята възможно най-лека.

Източници на протеини, Те ще ни помогнат да задържим апетита си и да можем да ядем достатъчно храна, за да поддържаме тялото си едновременно подхранвано.

Това не означава, че не трябва да консумираме други видове макронутриенти, напротив, тъй като е много важно тялото ни да се храни с въглехидрати и мазнини, тъй като те са нашият източник на енергия и тези, които ни помагат да защитим тялото си.

Диета с високо съдържание на протеини - Заключения

Въпреки че е изключително ефективен хранителен модел за отслабване за кратко време, ще кажа също, че може да причини хранителни разстройства, както се е случило при някои хора, спазвали диетата на Дюкан или Аткинс.

В зависимост от всеки обект, техните характеристики и телесно тегло, ще постигнем едни или други цели. Както и да е, като препоръка към всеки, който иска да се осмели да направи хиперпротеинова диета, моята препоръка е да се консултирате с Вашия лекар или диетолог преди това.