Колянната става е най-голямата и сложна в тялото. Той се формира от здрави връзки, които осигуряват стабилност на тялото и е един от тези, които отговарят за поддържането на цялото натоварване на тялото, когато сте изправени. Освен това, когато практикувате спортна дисциплина като колоездене, тяхната роля и ангажираност са по-големи, така че е жизненоважно да ги поддържате здрави и силни.
Движението и подвижността са основни елементи за добро здраве на колянната става. Оттук и важността да ги укрепите чрез прости, но ефективни дейности, особено когато тренирате често колоездене, защото те са по-податливи на наранявания.
Запознайте се с 3 начини, по които велосипедистите укрепват коленете си за да ги запазите здрави, здрави и да продължите да се наслаждавате на колоездене без проблеми.
3 начина за укрепване на коленете за велосипедисти
1. Направете загрявка
Сухожилията и връзките са направени от колаген, които не получават много приток на кръв. И без приток на кръв, тези тъкани могат да станат твърди и напукани, което може да доведе до нараняване.
Поради тази причина е важно да се загреете добре, особено с напредване на възрастта, за да дадете на ставите си шанс да увеличат притока на кръв и да се отпуснат. По същия начин трябва да държите коленете си покрити в студено време. В противен случай те може да не се загреят правилно, увеличавайки риска от нараняване.
За да направите a ефективно загряване при колоездене Можете да следвате малки цикли на мотора преди тренировка, за да увеличите циркулацията през ставите. Това ще помогне за укрепване на съединителната тъкан и мускулите около ставите, особено долната част на тялото, включително коленете.
2. Силови упражнения
Колоезденето е дисциплина с ниско въздействие, което го прави привлекателен и достъпен за хора от всякакви размери и нива на фитнес. Според Никълъс ДиНюбиле, местен ортопедичен хирург във Филаделфия, както и в много спортни дисциплини, е необходима малко активност на силата за изграждане на здрави кости и по-здрави стави.
Хирургът твърди, че както в закона на Волф, който гласи, че костта ще се адаптира към тежестта, на която е подложена, това важи и за сухожилията и връзките. Поради това най-лесният начин да направите това е чрез базови силови тренировки като клякам и упражнения за преса.
Препоръчва се и за a оптимално укрепване на коленните стави, забавете повторенията в ексцентричната или понижаваща фаза на упражнението, например при спускане в клек. Това е така, защото по време на фазата на спускане се набират по-малко мускули, което кара ставите да носят повече натоварване и да стават по-силни.
Доказано е, че тази форма на упражнения е особено полезна за сухожилията и дори се използва за подобряване на наранявания на сухожилията като тендинопатия.
3. Правете странични упражнения
Когато карате колело, докато комбинирате педалите и вървите напред, вие се движите почти изцяло в сагиталната равнина, равнината, перпендикулярна на земята, която разделя тялото ви на две части; което ви пречи да укрепите ставите на фронталната равнина. Освен това DiNubile казва, че е добра идея да се тренират невронни пътища, които не се извършват в права линия, тъй като това също ще подобри проприоцепцията и баланса.
Идеалното е да изпълнявате упражнения, които преминават от една страна на друга, за да могат ставите ви да се движат без затруднения, когато става въпрос за колоездене. За това се препоръчва да добавите упражнения като странични удари към вашата рутинна тренировка за сила, което ще направи разлика при тренировките.