Биологичният часовник води до големи промени в човешкото тяло, така че е важно да знаете как работи, за да ви помогне.

открийте

Според британски експерти ракът, сърдечните заболявания, диабет тип II, инфекциите и затлъстяването са свързани с по-малко сън.

От 06:00 до 08:59

- Добър момент е да станете.
- Има повишен шанс за спиране на сърцето.
- Мъжете достигат пиковите си нива на тестостерон

Бъдете внимателни: това е времето от деня, когато сърцето ви е най-уязвимо. Кръвоносните съдове са по-малко гъвкави и по-твърди, кръвта е по-плътна и кръвното Ви налягане е на върха си. Всичко това допринася за превръщането му в най-рисковото време за сърдечен арест през деня. Вашето тяло започва и производството на хормона на съня мелатонин се прекъсва. Това е лошо време за упражнения.

От 09:00 до 11:59

- Пикови нива на кортизол.
- Максимална бдителност.
- Най-доброто време за краткосрочна памет

Вероятно сте на работа и е време да помислите повече. Хормонът на стреса кортизол достига своя връх, придавайки на мозъка тласък на вниманието. Ние сме склонни да бъдем по-продуктивни, преди да ядем и някои доказателства сочат, че това е най-доброто време за краткосрочна памет. Останете заети, защото това, което предстои, е шеметна капка.

От 12:00 до 14:59

- Повишена стомашна активност.
- Намаляване на нивата на предупреждение след обяд.
- Увеличение на смъртните случаи от пътнотранспортни произшествия.

След хранене, на пълен стомах, се стимулира стомашната дейност. Това скоро ще допринесе за „биологичната дрямка“, с намалено ниво на бдителност, което влияе върху способността за шофиране. Към 14:00 ч. Има значително увеличение на броя на смъртните случаи от пътнотранспортни произшествия, особено при възрастните хора. Също така е лошо време за пиене на алкохол, тъй като това може да причини повече сънливост, отколкото по друго време на деня.

От 15:00 до 17:59

- По-добро представяне на белите дробове и сърдечно-съдовата система.
- Повишаване на вътрешната телесна температура до максималното си ниво.
- Добро време за упражнения.

Време е да се поизпотите! Телесната температура се повишава към края на следобеда - естествен начин за затопляне. Сърцето и белите дробове работят по-добре, а мускулите са с 6% по-силни, отколкото в най-лошия им период от деня. Някои хора дори са се опитали да използват този „атлетичен момент“, за да увеличат шансовете си да счупят световните спортни рекорди.

От 18:00 до 20:59 часа

- Не е подходящо време за празник.
- Черният дроб по-добре метаболизира алкохола.
- Интуитивното мислене е най-доброто.

Готови ли сте за вечеря и може би за питие? По-добре не го оставяйте за късно. Все повече изследвания показват, че тялото с промяна на начина, по който обработва храната с наближаването на нощта. Тежкото хранене през нощта може да увеличи риска от затлъстяване и диабет. Ако ви кара да пиете, черният ви дроб ще метаболизира по-добре алкохола.

От 21:00 до 23:59 часа

- Започва производството на мелатонин.
- По-ниска вътрешна телесна температура.
- Добро време за лягане.

Времето за лягане наближава и епифизната жлеза в мозъка освобождава хормона мелатонин, за да ви помогне да се поддадете на сън. Вътрешната телесна температура спада и вътрешният биологичен часовник ви предупреждава, че е време да превключите от дивана на леглото. Този момент ще дойде първо, ако сте ранобуден или "чучулига", а по-късно, ако сте "бухал" или нощна бухал.

От 00:00 до 02:59

- Мелатонинът, хормонът на съня, достига своя връх.
- Нивата на предупреждение и внимание са минимални.
- Мозъкът се самопочиства и консолидира спомени.

Време е да заспите. Хормоналните промени в тялото сигнализират, че е време да си легнете. Мозъкът изхвърля токсините, натрупани през обмислен ден, а чревната дейност се парализира през нощта. Ако все още сте будни, бъдете внимателни. Нивата на грижи са минимални, което увеличава риска от трудови злополуки по време на нощни смени.

От 03:00 до 05:59

- Вътрешната телесна температура е минимум.
- Тежките астматични пристъпи са по-чести.
- Повечето естествени раждания се случват.

Това е посред нощ и тялото ви все още има време да се събуди и да ви извади от леглото. Нивата на мелатонин, хормонът на съня, остават високи, но намаляват с наближаването на зората. Вътрешната ви телесна температура е значително по-ниска, отколкото по всяко друго време на деня, тъй като енергията се използва за други функции, като регенерация на кожата.