Позата на кучето предоставя много предимства. С краката си поддържате част от теглото си и с ръцете си също. Гърбът и коремът ви работят, за да поддържат обърнатата V поза, като по този начин упражняват мускули в цялото тяло. Eka pada adho mukha svanasana е напреднал вариант.

пада

🧘‍♂️ В случай на поза с трикраки кучета, повдигнатият крак упражнява подколенните сухожилия (в задната част на бедрото), прасците и глутеусите. Кракът, който поддържа тежестта на част от тялото, служи за упражняване на квадрицепсите (предната част на бедрото) и прасците. Тренират се и мускулите на предмишницата, както и латите и делтоидите в гърба.

Традиционно се смята, че ека пада адхо мукха сванасана активира муладхара (корен), манипура (мъдрост) и аджна (трето око) чакри. Отварянето на муладхара чакра осигурява стабилност и заземяване, докато активирането на манипура чакра предлага увереност и самомотивация. Стимулирането на аджна чакрата развива вътрешни знания и въображение.

Що се отнася до практикуването на асани, колкото повече се развивате, толкова по-важно е да научите основните принципи на подреждане, преподавани от някои от големите майстори на йога, като B.K.S. Айенгар Всъщност учителите по йога трябва да бъдат бдителни, за да принудят подреждането в своите класове, за да осигурят коригиращ баланс на страхотната и забавна йога, която обичаме да правим.

Eka Pada Adho Mukha Svanasana, поза с куче с един крак надолу, е отличен пример за американска изобретателност, когато става въпрос за йога. Въпреки че остава в основния състав на Downward Dog, тази позиция е нараснала доста! Ползите от Куче надолу (укрепва ръцете и краката, създава пространство в торса за по-добра функция на органи и почива мозъка) са налице, но с един крак във въздуха, Еднокракото Куче надолу предлага допълнителни ползи и забавни предизвикателства които идват от работата с асиметричен баланс.

Инструкциите за подравняване за Куче надолу също се прилагат за тази неравномерна вариация: дори когато стоите на две ръце и един крак, раменете и тазът трябва да останат квадратни. Това е ключът към намирането на стабилност, когато започнете да повдигате единия крак. Когато за първи път опитат куче с едно краче надолу, хората обикновено извиват бедрата си и се срутват през торса, понякога дори губят равновесие. Но ако можете да приложите принципите на подреждането с малко внимателност в действие, за нула време ще станете на „три крака“.

Укрепва раменете и ръцете

Отваря гръдния кош, флексорите на тазобедрената става и сухожилията

Разтяга квадрицепсите, особено в пълен израз на позата

Развийте увереност в баланса

Начинаещите и тези с ограничена гъвкавост могат да изберат да държат повдигнатия крак по-нисък и да огънат повдигнатото коляно

Синдром на карпалния тунел

Високо кръвно налягане

# Предизвикайте себе си сега и започнете да практикувате напреднали пози, за да спечелите увереност и сила.