време

Храненето добре по време на кърмене гарантира здравето на майката.

Храненето добре по време на кърмене е не по-малко важно, отколкото по време на бременност. Въпреки че хранителните вещества не влияят върху качеството на млякото, те поддържат здравето на майката. Не се изисква специална диета, но здравословна храна.

Здравословни калории

Насоките на жените как да се хранят по време на кърмене предполагат:

  • Плодове и зеленчуци: препоръчително е да ядете поне пет порции на ден от тези групи храни.
  • Нискомаслени млечни продукти: мляко, кисело мляко и сирене. Предпочитайте тези, които са обогатени с витамин D, тъй като много жени имат дефицит.
  • Пълнозърнести храни: хляб, ориз и тестени изделия. Важно е те да са 100% интегрални.
  • Протеини: месо, което не съдържа много мазнини. По-специално, рибите могат да се ядат 2 до 3 пъти седмично, тъй като те помагат за развитието на зрението на бебето.

Максимална хидратация

След всяко хранене на бебето майката трябва да изпие поне една чаша вода. Това е така, защото тялото се нуждае от допълнителни течности. Обикновено жените трябва да се чувстват по-жадни по време на кърмене, тъй като произвеждат хормон, който може да го причини: окситоцин.

Какво да избягвате?

  • Консумацията на алкохолни напитки не е противопоказана за жени по време на кърмене, но трябва да бъде ограничена до възможно най-малкото количество. Няма категорични проучвания за това дали алкохолът може да премине през кърмата, но може да промени вкуса. За да избегнете рискове, най-добре е, ако пиете алкохолна напитка, изчакайте поне 4 часа, за да кърмите бебето.
  • Риби с високо съдържание на живак: риба меч, акула, скумрия. Живакът е опасен метал, който влияе върху развитието на бебето.
  • Напитки с кофеин или високо съдържание на захар. Те могат да попречат на съня на бебето.
  • Жените също трябва да избягват пържени храни и десерти, тъй като те не осигуряват здравословни калории на майката.

Джерали Гименес

Степен по социална комуникация. MBA в маркетинга. Главен изпълнителен директор на Link BTL. Приятно четене и писане. Майка и съпруга благодарни за живота.