Изчислете основния метаболизъм
Използвайте калкулатора на Харис Бенедикт, за да изчислите базалния си метаболизъм.
Как работи калкулаторът на Харис Бенедикт?
Изчислете своя Базален метаболизъм въз основа на пола, ръста, теглото, възрастта и нивото на активност, с която се занимавате.
Използвайки уравнението на Харис Бенедикт можете да изчислите основния си метаболизъм, с който ще получите оценка на калориите, необходими за увеличаване на телесното тегло, за отслабване или за поддържане на себе си.
Формулата на Харис Бенедикт
Формулата на Харис-Бенедикт е определена през 1918 г. и все още се използва широко за оценка на BMR (базален метаболизъм) на здрави индивиди поради високата си точност. С тази формула се оценява BMR на нормални и здрави индивиди от двата пола и на различна възраст. За тази формула се вземат предвид следните аспекти на всеки индивид:
- Секс
- Тегло
- Височина
- Възраст
- Ниво на активност
Най-общо казано, BMR е минималната скорост на енергийни разходи, съвместима с живота, като дишане, поддържане на топлина и поддържане на сърцето, което обикновено се измерва в покой. Всеки тип популация изисква различни енергийни нужди, например спортистът ще има различен телесен състав от заседналия човек. Ето защо е от съществено значение да знаете цялата необходима информация за всеки човек.
Основна скорост на метаболизма (BMR)
Базалният метаболизъм (BMR) е количеството енергия, необходимо за поддържане на нормалната метаболитна активност на тялото, като дишане, поддържане на телесната температура (термогенеза) и храносмилане. По-точно, това е количеството енергия, необходимо за покой без допълнителна активност. Консумираната енергия е достатъчна само за функционирането на жизненоважни органи като сърцето, белите дробове, нервната система, бъбреците, черния дроб, червата, половите органи, мускулите и кожата.
Ниво на активност
Заседнал. Малко или никакво упражнение.
Лека дейност: интензивни упражнения за поне 20 минути 1 до 3 пъти седмично. Това може да включва дейности като колоездене, джогинг, баскетбол, плуване, ролери и др. Ако не спортувате редовно, но поддържате зает начин на живот, който изисква да ходите често за дълги периоди от време, изпълнете изискванията за това ниво.
Умерена активност- Интензивни упражнения за поне 30 до 60 минути 3 до 4 пъти седмично. Всяка от дейностите, изброени по-горе, би направила.
Интензивна активност: енергични упражнения за 60 минути или повече 5 до 7 дни в седмицата. Интензивната физическа работа също би навлязла на това ниво.
Много интензивна дейност: спортисти с тренировъчен график с множество тренировки през целия ден или много взискателни работни места. Като цяло това ниво на активност е много трудно да се постигне.
- Как да изчислим базалния метаболизъм - Planet Triathlon
- 10 храни и навици, които ви помагат да ускорите метаболизма си без упражнения! От 10
- 7 трика за ускоряване на метаболизма
- 8 храни, които ще ви помогнат да ускорите метаболизма си - По-добре със здравето
- 7 начина да ускорите метаболизма си, ако не обичате да ходите на фитнес