Ако сте от тези, които ядат малко и напълняват, може да се сблъскате със случай на бавен метаболизъм. Ако към това добавите, че сте доста мързеливи и че сред вашите новогодишни решения винаги се появява в списъка да се присъедините към фитнеса или да се включите в даден спорт, тогава трябва да знаете инструментите, с които метаболизмът изгаряйте калориите по-бързо. Ще видите, че някои от тях са тясно свързани с определени детоксикационни процедури и с навиците, които, според науката те по-добре ни помагат да отслабнем.

фитнес

Така работи вътре
Наличието на бавен или бърз метаболизъм означава скорост, с която тялото преработва хранителни вещества (важен проблем при отслабване). Ако е бързо, тялото ви изгаря повече калории, дори когато не тренирате, което води до загуба на тегло. Известният базален метаболизъм е енергията, която тялото ни консумира ежедневно в покой, просто изпълнявайки основни функции за оцеляване, като дишане или сън.

Научно доказано е, че редовните упражнения с висока интензивност помагат за изгарянето на калории, дори когато не го правите. Това води до поддържане на метаболизма на изгаряне на мазнини за много по-дълги периоди от време. Учените обаче казват, че можете да отслабнете повече и да запазите метаболизма си повишен за по-дълго, ако правите кратки тренировки (около 10 минути всяка) вместо дълга тренировка от 30 до 40 минути.

Яжте много пъти
Постоянното гладуване води до намаляване на нивото на кръвната ни захар, което кара метаболизма да се забави. Яденето на малки здравословни закуски между храненията, като шепа ядки или парче плод, ни кара да се чувстваме сити и да консумираме по-малко калории при следващото хранене. По този начин ще поддържаме метаболизма си ускорен.

Протеинът е ключът
Ако увеличите приема на фибри и протеини, метаболизмът ви също ще се увеличи. Това е така, защото тялото изгаря повече калории при смилане на храни с високо съдържание на двата компонента. Опитайте да включите в диетата си сложни въглехидрати като кафяв ориз, овесени ядки, пълнозърнести храни или мюсли.

Станете фен на шам фъстък
Любимата закуска на много върхове между паради и паради. Този сушен плод е с високо съдържание на тиамин, манган, витамин В6, желязо, магнезий и рибофлавин, които допринасят за нормалния енергиен метаболизъм и за намаляване на умората и умората. Д-р Nieves Palacios, ръководител на Службата по медицина, ендокринология и хранене към Испанската агенция за защита на здравето в спорта, посочва, че „те са източник на витамин В6 или пиридоксин, който играе роля в нормалния метаболизъм на протеините и гликогена, и също допринася за нормалната психологическа функция ".

Зелен домат
Той е чудесно почистващо средство и помага за изгарянето на 35-43% повече калории на ден. Алесандра Амброзио, Блейк Лайвли, Селена Гомес и Сара Карбонеро са включили студен чай в диетата си, тъй като той е зареден с активни съставки за подобряване на тялото, кожата и настроението. Напитка, която освежава, разкрасява и не дебелее.

Пийте студена вода
В процеса на изгаряне на мазнини метаболизмът се нуждае от вода, за да функционира правилно и тялото ви трябва да увеличи метаболизма си, за да изгори допълнителни калории, за да загрее студената вода, която пиете.

Подправете живота
Всички пикантни храни, като лют чили, лют пипер, табаско, кайен и дори джинджифил, съдържат капсаицин, вид смола, която действа като активна съставка за ускоряване на метаболизма. Освен че предотвратява задържането на течности, той стимулира мозъчния рецептор, който контролира телесната температура и по този начин принуждава тялото да консумира повече енергия. Тоест да консумира мастните запаси, натрупани в мастните тъкани.

Млечните също помагат
Консумирано след хранене и в неговата лека версия, две или три порции млечни продукти на ден помагат за загубата на мазнини. Те са богати на калций и витамин D, две хранителни вещества, които спомагат за изграждането на мускулна маса и са от съществено значение за поддържането на здравословен метаболизъм.