ускоряване

Ако възнамерявате да отслабнете, вече знаете, че поддържането на активен начин на живот е първата стъпка към постигането му, ще се чувствате по-активни и жизнени.

Наличието на добра мускулна маса и нисък процент телесни мазнини се постига само чрез ядене на достатъчно храна и изгаряне повече от това, което се консумира. В тази публикация ви показваме поредица от трикове, които ще ви помогнат да ускорите метаболизма си, така че да имате повече желание да се движите и да консумирате калории, защото в крайна сметка това, което е наистина важно, е в крайна сметка да водите здравословен и активен начин на живот.

Не пропускайте закуската

Докато спите, метаболизмът ви е в състояние на летаргия, което започва постепенно да се увеличава, докато не станете от леглото. Закуската е начин за "събуждане" на метаболизма така че изгаряте повече калории през целия ден.

С балансирана и пълноценна закуска ще давате на тялото си всички необходими хранителни вещества, за да се възстанови след цялото нощно гладуване, освен това ще си спестите оплакванията от стомаха чрез реване през целия ден. Ако по всяко време на деня сте гладни, с сок и банан (или ябълка) ще бъде достатъчно. Винаги е по-добре, отколкото да избирате сладкиши или газирана сода. Накратко, със здравословна и балансирана закуска ще можете да поддържате нивата на инсулин и глюкоза и да поддържате метаболизма си активен.

Яжте храни, които причиняват термогенеза

От всички макронутриенти тези, които причиняват най-голям разход на калории (термогенеза), са въглехидратите (нисък гликемичен индекс) и протеините.

Имайте предвид, че храни, богати на мазнини, ще доведат до по-малко енергийни разходи за храносмилането им, помислете, че малка част от храни, богати на мазнини (шоколад, пица, майонеза и др.) Няма да накарат стомаха ви да работи. Ако обаче консумирате храни като зърнени храни, зеленчуци и плодове (които почти не съдържат мазнини), ще можете да провокирате по-голяма термогенеза в тялото си. От друга страна, добавете подправки или други храни, които ускоряват метаболизма ви: чай, супи, репички, манго, лук, папая, краставица, карфиол, аспержи, домати и др.

Тренирайте на гладно

Тренировките на първо място сутрин могат да активират метаболизма ви, но трябва да внимавате, за да осъществите тази практика. След нощното гладуване, ако ви поставим да тренирате, основната цел ще бъде да намалите запасите от глюкоза или мускулен гликоген, за да изтеглите резервните мазнини и да получите енергия по време на тренировка.

От друга страна, трябва да сте наясно с едно нещо: ако ще тренирате на празен стомах, забавете и не забравяйте да хидратирате, докато вървите. Не бягайте с висока интензивност, защото това може да навреди на тялото ви.

Кажете не на хипер или хипокалорични диети

Така нареченият термичен ефект на храната увеличава метаболизма с до 16% след всяко хранене, тъй като храносмилателната система трябва да абсорбира, транспортира, съхранява и метаболизира храната.

Ако не ядете, метаболизмът се забавя, и ако ядете повече, По-добре направете добра аеробика, за да поддържате баланса между приетите и изгорените калории. От друга страна, през нощта не заспивайте до три часа след като сте яли.

Изпадайте в здраво изкушение

Ако 5 хранения на ден са твърде малки за вас, направете до 7 хранения! Защо не? Ако се чувствате гладни и ви се яде, защо ще се лишавате?

Просто закусете с това, което знаете, че няма да се отрази: храна нискокалорични и богати на фибри (парче плод, кисело мляко, пълнозърнести бисквитки и др.).

Променете тренировъчните си сесии

Ако излизате да бягате всеки ден и правите например 45 ′ с леко темпо, вие ставате все по-добри и правите по-добри оценки, но теглото ви не намалява, нещо не е наред.

Колкото повече правите един вид обучение, толкова по-ефективни ставате, но вашият метаболизъм побира обучението и става по-евтино да се сблъскате със същата тренировка, която първоначално ви караше да харчите повече калории.

Ключът не е винаги да правите едно и също, въведете го в плана си за обучение промени в темпото, сериите, склоновете, и т.н.

Вземете енергична физическа активност

Колкото по-интензивно е обучението, което ще правите, толкова повече калории ще изгорите по-късно. Това е ключов момент във ваша полза, правенето на интензивни тренировки може да ви помогне да изгорите повече калории: увеличете темпото на издънките си и поддържайте състезателен ритъм, правете интервални тренировки с висока интензивност, правете сетове с активно възстановяване и т.н.