В днешно време центровете, които изчисляват основния ви метаболизъм, са много модерни, затова ще ви го обясним, за да можете да го направите сами, с подкрепата на знанието, че правите нещо, което науката и различни изследвания подкрепят, от дома и с прост калкулатор.

triathlon

Какво представлява основният метаболизъм?

Това е енергията, необходима за поддържане на жизнените функции в будно състояние. Тоест, това е, което би ни трябвало, за да останем живи да лежим в леглото по цял ден и за това вече не е. По този начин, според няколко фактора, някои ще се нуждаят от повече енергия, а други по-малко.

Как можем да го изчислим?

Най-техническият лабораторен тест е калориметрията. Тъй като се нуждае от лаборатория, е по-трудно да се направи за спортисти и не-спортисти, но несъмнено е най-надеждният.

От друга страна, имаме поредица от формули, които го оценяват според пола, между мъжете и жените. Те имат грешки, това е ясно, изчислено е, но те са валидирани и ние можем да ги използваме. И така, имаме начини да го изчислим:

Формулата на основния метаболизъм на Харис-Бенедикт:

  • MB MAN = 66.47 + 13.75 x P + 5 x A - 6.75 x E
  • ЖЕНИ ЖЕНИ = 655,0 + 9,56 x P 1,85 x A - 4,7 x E

Където P е теглото в kg, A височината в cm и E възрастта в години.

Формулата за изчисляване на базалния метаболизъм на СЗО:

  • Човек = (11,3 x тегло в кг) + (16x височина в метри) +901
  • Жена = (8,7 х тегло в кг) + (25 х височина в метри) +865

Свързани: Как да се изчислят праговете за обучение

Той се обуславя от няколко фактора, но най-важният е мускулната маса, колкото по-голяма е мускулната маса, толкова по-висок е основният метаболизъм. Има и други като климат и възраст, но никой не е толкова важен, колкото мускулната маса.

Така че нищо, с малко изчисление вече можете да знаете минималния брой калории, които трябва да приемате на ден, за да продължите да живеете. От само себе си се разбира, че никога не трябва да ядем по-малко от тези калории и че в случай на диета трябва да знаем този основен метаболизъм, за да знаем минимума, който можем да достигнем. Но това е въпрос на диетолозите, затова препоръчвам да отидете при един от тях, ако имате нужда.

Ето моето изчисление:

Според Харис - Бенедикт MB MAN = 66,47 + 13,75 x P + 5Xa - 6,75xE = 66,47 + 948,75 + 855 - 229,5 = 1640,72

Според СЗО = 779,7 + 27,36 + 901 = 1708.06

Имате ли нужда от треньор? Пишете ми на [имейл защитен] и ще се радвам да обясня как работя и така да се присъединя към моята група за обучение.