pregorexia

Не става въпрос за ядене за двама, но по време на бременност, калорийните нужди се увеличават по-значително от втория триместър.

Следователно диетата на бременната жена трябва да доведе до увеличаване на калорийния прием с приблизително 150 kcal през първия триместър, от 200 през втория триместър и да го увеличи до 300 през последния триместър.

По отношение на теглото, което трябва да поеме бременната жена, зависи от това какъв е бил нейният индекс на телесна маса преди да забременее. Тези, които са били много слаби, ще трябва да напълнеят повече от тези с наднормено тегло.

Бременни: яжте здравословно и в достатъчно количество

Диана Куенка, гинеколог в болница Torrejón de Ardoz, експерт по бременност и хранене, ни предлага някои основни насоки за хранене при бременност.

Петте здравословни хранения

Препоръчват се поне пет хранения на ден, като се намалява количеството изядено във всяко едно. По този начин се избягва рефлуксът поради прекомерен прием, майчина хипогликемия, както и усещането за празен стомах, което обикновено улеснява гаденето. Следователно обяд в средата на сутринта и лека закуска следобед са задължителни, както и известен прием преди заспиване.

Вода и млечни продукти, не пропускайте

Препоръчително е да пиете повече от литър и половина вода на ден, както и да увеличите приема на млечни продукти или техни производни, за предпочитане в обезмаслената им форма. Диетата трябва да бъде балансирана, а близък и много подходящ пример е този за средиземноморската диета.

Хидратите също са основни

Въглехидратите са в основата на диетата на бременната жена и се намират в ориз, тестени изделия, хляб, картофи, зърнени храни, зеленчуци и плодове. Тези продукти трябва да включват повече от 50% от приема на бременната жена.

Риба, месо и яйца

Протеините се съдържат главно в рибата и месото. Приемът на мазна риба трябва да се увеличи от 3 до 5 пъти седмично. За предпочитане месото трябва да е постно. Препоръчва се прием на 3 до 5 яйца седмично.

Ниско съдържание на мазнини

Мазнините или липидите трябва да бъдат ограничени, като се приемат само спорадично индустриални сладкиши и захари.

Солта е необходима

Консумация на йодирана сол То трябва да бъде нормалното или обичайното, не е необходимо да се ограничава употребата му. Приносът на йод е необходим за правилното функциониране на хормоните на щитовидната жлеза.

Колко трябва да спечели бременна жена?

Препоръчителното количество наддаване на тегло варира в зависимост от телосложението на бременната жена, както е посочено от гинеколога Диана Куенка. „Увеличаването на теглото по време на бременност варира в зависимост от теглото, което жената има преди бременността“.

Препоръките за наддаване на тегло се правят според индекса на телесна маса на жената (ИТМ).

  • Ако жената има нормален ИТМ (между 19 и 25), приблизително наддаване на тегло между 11 и 16 кг.
  • В случай на жена с нисък ИТМ (под 19) препоръчителната печалба е по-висока, от 13 до 18 кг.
  • В случай на наднормено тегло, (ИТМ от 25 до 30), препоръките намаляват до увеличение от 7 до 11 кг, и намалете по-нататък между 5 и 9 кг в случай на затлъстели жени (ИТМ по-голям от 30).

След като отбеляза тези данни, експертът по хранене и бременност, д-р Куенка пояснява „Това обаче са общите препоръки, които могат да варират в зависимост от индивидуалните характеристики на всяка жена, като конституцията й, предишната физическа активност, която е извършвала преди бременност или наличие на заболявания като диабет ".