Затлъстяването води до сериозни здравословни проблеми като астма, сънна апнея, хипертония или затлъстяване на черния дроб, наред с много други. Ето защо различни проучвания показват, че дори малка загуба на тегло от само 3% може да помогне на възрастните възрастни да намалят кръвното си налягане, холестерола и нивата на кръвната захар, правейки всеки опит за отслабване.

трябва

Разбира се, що се отнася до загуба на тегло при възрастни хора, подходът трябва да бъде малко по-различен от този на по-младите възрастни. Експертите от thyssenkrupp Home Solutions представят няколко идеи за планирано отслабване при възрастни хора:

1. Балансирана диета

Следвайте диета, богата на зеленчуци, плодове и зърнени храни. Освен това е от съществено значение да се намалят или избягват наситените мазнини и рафинираните захари като пълномаслени млечни продукти, мазни меса, нарезки и колбаси, твърди сирена, дресинги, закуски, захар, газирани напитки, сладкиши, алкохолни напитки и др. Здравословната диета, богата на витамини и хранителни вещества, е важна, включително пет парчета плодове или зеленчуци на ден. За предпочитане е да ядете малко, но често и да пиете около 2 литра вода на ден. Изберете разнообразие от храни от всички групи: обезмаслени млечни продукти, месо с ниско съдържание на мазнини, яйца, зеленчуци и плодове, зърнени храни, бобови растения, растителни масла, вода. И е от съществено значение да се използва зехтин за готвене, тъй като той намалява вредния холестерол и дъвче добре, за да смила добре храната.

2. Активен начин на живот

Трябва да включим определена умерена физическа активност в рутината, като я адаптираме към възможностите на всеки човек. Ежедневната разходка от около 10 до 20 минути е достатъчна, за да помогне за поддържане на телесното тегло, освен другите ползи от физическата активност. Това се препоръчва дори за хора с хронични здравословни състояния, като високо кръвно налягане. Най-важното е да се успокоите, като внимавате да не прекалявате. Упражненията намаляват натрупването на холестерол, подобряват чувствителността към инсулин и ви поддържат активни и във форма.

3. Наркотици

Въпреки че се рекламират много лекарства или заместители, които ви позволяват да отслабнете, винаги трябва да използвате лекарства, одобрени от Испанската агенция за лекарства и здравни продукти (AEMPS). Има такива, които намаляват усвояването на приетите мазнини, такива, които увеличават чувството за ситост и такива, които стимулират рецепторите в центъра на глада и премахват усещането за апетит. Само това са напълно ефективни и безопасни лекарства, но винаги по лекарско предписание, като се вземат предвид страничните ефекти и преди всичко се прилагат, когато пациентът вече е променил поведението си, хранителните си навици и начин на живот и е започнал да отслабва, смята се, около 5% тегловни за период от три до шест месеца.

4. Други средства за защита

За възрастни с наднормено тегло или с наднормено тегло бариатричната хирургия или медикаментозната терапия могат да бъдат ефективни. Важно е обаче да се гарантира, че както ползите, така и рисковете се преценяват предварително и внимателно се обмислят, винаги под медицински контрол.