Храненето по време на бременност, за да не се мазни и да се поддържа линия

Хранене по време на бременност, за да не се мазни - Отслабнете преди бременността, от момента, в който искате да забременеете, е най-добрата превантивна мярка за безопасна бременност и раждане.

Когато сте с наднормено тегло, има по-голям шанс за усложнения при бременност като прееклампсия и гестационен диабет, особено ако сте с 20% над идеалното си тегло, преди да забременеете.

Друго усложнение е, че бебето може да се роди много голямо, което от своя страна увеличава шансовете, че ще се нуждае от кесарево сечение..

Хранене по време на бременност, за да не се мазни

Съдържание на публикацията DQ

Индексът на телесна маса е съотношението на височината към теглото. Ако вашият ИТМ преди бременността е бил между 25 и 29,9, имате наднормено тегло.

Човек се счита за затлъстял, ако неговият ИТМ е над 30. Ако се окажете в тази ситуация, трябва да предприемете някои стъпки за защита на вашето здраве и здравето на вашето бебе.

Важно е да обърнете внимание По време на бременност не трябва да напълнявате, но също така е важно да не спазвате строга нискокалорична диета, тъй като това може да застраши здравето на бременните жени и правилното развитие на растящото бебе.

Диетични насоки за бременни жени с наднормено тегло

Нещо, което ни е ясно в DQ, е, че една жена, която е започнала бременността си с някаква степен на наднормено тегло, трябва да се опита да бъде посъветвана от професионалист да разработи хранителен план, идеално проектиран за нейния конкретен случай с цел провеждайте хранене по време на бременност, за да не напълнеете.

РАЗМЕР НА ПРЕПОРЪЧНИТЕ ХРАНИ НА ДЕН

  • Обезмаслено мляко 4 чаши
  • Сирене 1 парче размер кибритена кутия, като всяко парче заменя чаша мляко
  • Месо без мазнини: по 2 парчета с размер на длан (обяд и вечеря)
  • Яйца от 2 до 3 единици. бяло на ден в замяна на парче месо. Жълтъкът го консумира 2 до 3 пъти седмично
  • Бобови растения: ¾ чаша, заместваща парче месо 1 път на всеки 15 дни
  • Сурови зеленчуци 1 ½ чаша само листни зеленчуци (маруля, спанак, целина, зеле, рукола и др.) И домати
  • Варени зеленчуци ½ чаша
  • Картофи: 1 бр. малък размер на 1 яйце за замяна на ориз, юфка и др.
  • Плодове: 2 бр. избирайте само между портокал, ябълка, круша, киви
  • Зърнени култури - млечни (ориз, юфка, овесени ядки и др.) ½ чаша
  • Сурово масло 1 с.л. супница

МЕТОДИ НА ПОТРЕБЛЕНИЕ

  • Мляко: може да се консумира в чист вид или с некалорични аромати, които не съдържат захарин, мононатриев цикламат (1); в десертната диета ½ чаша, заместваща чаша обезмаслено мляко, в плодови смутита 1 малка чаша, без да се използва банан като плод или подсладена със захар; 1 диета с кисело мляко, заместваща 1 чаша мляко.
  • Месо: равно на обезмаслено телешко месо, домашни птици, риби или черупчести без кожа. Препоръчителните препарати са на скара, печени, сокове, на скара, в гювечи, яхнии, печени, пудинги, крокети и др.
  • Яйца: самостоятелно (за чашата, варено, брашно) или добавено към препаратите.
  • Картофи: смачкано с обезмаслено мляко и сурово масло, в яхнии, супи или варено.

ОГРАНИЧЕНИ ХРАНИ

  • Захар и всякаква храна, която я съдържа, например сладкиши, сладкиши, конфитюри, деликатеси и др.
  • Пържени храни като цяло, маргарин, масло, майонеза, колбаси, пастети, кремове, сосове като цяло, леки закуски, ядки и други подобни.
  • Сол и всякаква храна, направена със сол, жълти или зрели сирена, кафе, дразнещи подправки като кимион, черен пипер, чили и др ...
  • Алкохол

избегне

Общи препоръки относно храненето по време на бременност, за да не се дебелее

Ако имате проблеми с наднорменото тегло или в бъдеще вашето бебе развива затлъстяване в детска възраст, трябва да се консултирате със специалист по хранене, за да разработите персонализирана диета, която да отговаря на вашите нужди.

Практически съвети

  • Направете си минути според препоръката на дневния прием на храна.
  • Избягвайте да пиете чай веднага след консумация на храни, които съдържат желязо, тъй като желязото не се абсорбира от чая.
  • Опитайте се да консумирате 4 порции млечни продукти, във всяка версия, посочена всеки ден, за да отговорите на вашите нужди от калций.
  • Проверявайте теглото си веднъж седмично, на гладно, след първата урина сутрин, голи и винаги със същото тегло. Предполага се, че през първия триместър на бременността не трябва да има наддаване на тегло над 1 до 2 килограма и в зависимост от начина, по който е започнало наднорменото тегло, не трябва да наддавате общо над 8 до 9 килограма.
  • Предложените хранителни добавки трябва да се консумират за периоди от не повече от 3 последователни месеца, като се оставя двумесечна пауза за повторното им включване и по този начин не се създава привикване на тялото, освен ако препоръката на специалист не казва друго.
  • Редовно проверявайте Вашия лекар и ако лекарят сметне за необходимо, посетете диетолог, който е експерт по хранене, който ще Ви изготви персонализиран план за хранене.

В DQ имаме екип, специализиран в храненето. Не само, че работим със специализирани институции като Университетското училище Nutriforma, но също така разполагаме с нашия Кампус на върховите постижения в спорта и храненето Здравословен кампус, където имаме престижни готвачи и елитни спортисти.