Съдържанието на статията

  • Какво е фракционното хранене?
  • Начало
  • правила
  • Служебно тегло
  • Меню с частично захранване
  • Диета шест пъти, за да отслабнете
  • Пет хранения на ден за отслабване
  • Дробни хранителни рецепти

Надявайки се на невероятен резултат, не мислете, че малки порции ще ви огладнят и непрекъснато ще ви се яде, не се колебайте да преминете към частично хранене за отслабване - менюто за седмицата може да бъде пет или дори шест пъти. Ако режимът ви се състои от традиционна закуска, обяд и вечеря, между тях се образуват твърде дълги почивки, което ви кара да изядете половината от съдържанието на хладилника. Порцията храна не позволява на човек да изпитва неприятно усещане за празен стомах.

Какво е фракционно хранене?

Повечето хора, които се опитват да свалят ненужни килограми, се обръщат към диети, надявайки се, че това ще ги спаси завинаги от неприятности. За да поддържате теглото обаче, трябва изцяло да прегледате режима си. Фракционното хранене е начин за намаляване на телесното тегло, при който броят на храненията понякога се увеличава, но самите порции, които съдържат полезни за организма продукти, се намаляват. Често човек се нуждае от много по-малко храна, отколкото ще яде.

Начало

Яденето на малки порции за отслабване е много ефективно, тъй като не произвежда хормони, отговорни за апетита. Лекарите предписват този метод на ядене на храна на пациенти със стомашно-чревни проблеми. Поддържат се нивата на кръвната захар, което също влияе на липсата на постоянно чувство на глад. Принципите на фракционното хранене са както следва:

  • Яжте поне 5 пъти на ден. Ако няма начин да се храните у дома, пригответе храна и сортирайте по контейнер.
  • Порциите трябва да са плътни.
  • Направете меню въз основа на дневните калории и не го надвишавайте.

седмични

правила

Колкото и да е странно, можете да преодолеете апетита си, като увеличите храненията си. В този случай менюто трябва да е правилно. Невъзможно е обаче този начин на хранене да се превърне в непрекъсната диета. Храносмилателната система при липса на почивка просто няма да може да абсорбира хранителни вещества. Правилата за частично хранене за отслабване изглеждат така:

  • Създайте меню за себе си и го запишете подробно. Прекъсванията не трябва да продължават повече от 3 часа.
  • Изчислете калориите. В допълнение към общото количество, трябва да разделите дневните порции на равни калории.
  • Използвайте таблици за съвместимост на продуктите, когато пишете менюта. Откажете се от вредното.

Служебно тегло

Ако има много ястия, тогава те не трябва да са големи, в противен случай няма да получите желания ефект. Визуално определете количеството с нормална чаша - тя трябва да се напълни почти до края. Сервиращото тегло за частично хранене не надвишава 250g, но може да е по-малко. Това включва всички продукти, които са пред вас на чиния. Това е достатъчно, за да заситите глада и да не преяждате. Също така трябва да пиете вода в големи количества през целия ден.

Меню с частично захранване

Гони се нездравословен апетит, който управлява желанието на човек да търси отново и отново в хладилника вкусен, през лятото и зимата, всеки ден и месец. Можете да го преодолеете, просто като дадете това, което изисква: храна! Менюто с частично хранене за седмицата е създадено за ваше удобство - не е нужно да мислите какво да ядете ежедневно, за да отслабнете. Някои ястия от диетата могат да бъдат за еднократна употреба, други могат да се повторят в рамките на 7 дни.

Диета шест пъти, за да отслабнете

Тези, които искат да отслабнат, ще имат избор: яжте няколко пъти на ден или яжте често, но на скромни порции. Шестстепенната диета за отслабване е предназначена за тези, които предпочитат втория вариант. С тази схема просто нямате време да почувствате глад. Грубо меню с частично хранене за отслабване за една седмица изглежда така:

  • Закуска: ябълка, 200 мл мляко с ниско съдържание на мазнини, 25 г зърнени храни.
  • Обяд: 100 г извара, банан, неподсладен чай.
  • Обяд: зеленчукова салата, 120 г варена елда, 2 пилешки котлети, 200 мл кефир.
  • Закуска: 30 г нискомаслено сирене, филия пълнозърнест хляб, плодове.
  • Вечеря: супа от киселец, пресни зеленчуци, 200 мл вода, филия хляб.
  • Снек: краставица, 250 мл кефир.

  • Закуска: овесени ядки с шепа плодове, плодове, 250 мл нискомаслено мляко.
  • Обяд: 120 г кисело мляко, 25 г сирене, кафе с 2 бисквити с овесени ядки.
  • Обяд: картофено пюре, бяло пилешко месо, пресни зеленчуци, 250 мл кефир.
  • Снек: 120 г нискомаслено кисело мляко с плодове, чай.
  • Вечеря: салата със зеленчуци, сирене, булгур и билки, 60 г хляб.
  • Снек: домат, 100 г извара.

  • Закуска: палачинки със стафиди и бита сметана, кафе без захар.
  • Обяд: 100 г извара с плодове.
  • Обяд: 2 варени картофа, 2 кюфтета, пиле, зеленчуци.
  • Снек: сандвич от зърнен хляб с шунка и домат, портокал, чай.
  • Вечеря: 2 сандвича със сирене и домат, студена супа от краставици.
  • Снек: кефир.

  • Закуска: Херкулес в мляко 0,5%, кафе без захар.
  • Обяд: сандвич със зелена салата, домат и червен пипер.
  • Обяд: риба, запечена във фолио със сирене, 125 г ориз, зеленчуци, кефир.
  • Снек: плодова салата с добавка на извара от зърнени храни.
  • Вечеря: зеленчукова салата с кус-кус, филия хляб, шепа горски плодове, чай.
  • Снек: кефир.

  • Закуска: варено яйце, филия хляб, кафе с 1 ч.л. Сахара.
  • Обяд: 30 г сирене, 120 г натурално кисело мляко, чай с 2 ​​овесени ядки.
  • Обяд: зеленчукова лазаня, ябълка, 250 мл вода.
  • Снек: малинов сладолед, кафе.
  • Вечеря: парче шунка, зеленчукова салата, 250 мл вино.
  • Снек: кефир, круша.

  • Закуска: овесена каша, кафе.
  • Обяд: кисело мляко, ябълка.
  • Обяд: печена пуйка с ориз, домат, краставица, хляб, чай.
  • Снек: десерт от ягоди и нискомаслено кисело мляко.
  • Вечеря: Салата Цезар с пилешки гърди, хляб, чай.
  • Снек: кефир.

  • Закуска: кисело мляко, чай.
  • Обяд: 30 г сирене, филия хляб.
  • Обяд: супа от броколи, яхния от говеждо месо, 250 мл вода.
  • Снек: плодова салата.
  • Вечеря: печена риба, домат, краставица, чай.
  • Снек: мляко 0,5%, плодове.

Пет хранения на ден за отслабване

За да отслабнете, пиенето и храненето трябва да са достатъчни, но не и прекомерни. Пет хранения на ден за отслабване също ще бъдат отличен вариант и съставянето на меню за него не е трудно. Разчитайте на шесткратна диета, като пропуснете едно хранене и леко промените времето. Не намалявайте калориите, но не ги превишавайте. Не се страхувайте да допълвате обикновените си домати с краставици, карфиол, броколи, целина и други по-малко популярни зеленчуци. Не се включвайте обаче в продукт като цвекло: поради прекомерното съдържание на захар, това може да увеличи апетита ви.

Дробни хранителни рецепти

Когато ви мързи да готвите, на помощ идват готови кисели млека и извара. Фракционната диета за отслабване позволява използването на ферментирали млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. За обяд и вечеря обаче все пак трябва да се потрудите. Рецептите за частично хранене включват печене или готвене на храна. Яденето, например, печена риба ще бъде по-здравословно и по-вкусно, отколкото да опитате нейната пържена версия.

Внимание! Информацията, представена в статията, е само ориентировъчна. Материалите на статията не изискват независимо третиране. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент...