Ако искате да спрете да се чувствате подути с храна и напитки и имате плосък корем, обърнете внимание на това седмично противовъзпалително меню.

противовъзпалителна

Ако искате да спрете да се чувствате подути с храна и напитки и имате плосък корем, обърнете внимание на това седмично противовъзпалително меню.

Наближава времето на празниците в края на годината и с него излишъците, които понякога имаме в тялото си.

Всеки ден се чувствате подути, коремът и цялото ви тяло са постоянно възпалени, задържате течности, имате много газове и по време на менструацията сте склонни да се възпалявате прекомерно. Време е да промените храната във вашата диета.

Ако искате да спрете да се чувствате подути с храна и напитки и имате плосък корем, обърнете внимание на това противовъзпалително седмично меню.

Противовъзпалителни съвети

Важно е да не консумирате въглехидрати (захари и брашна) след 6 или 7 следобед, освен ако не тренирате през нощта.

Друг противовъзпалителен трик е да изпиете чаша топла вода с пръскане на натурален лимонов сок на гладно. Изчакайте 15 минути, преди да закусите.

По-долу имате пример за седмично меню, предназначено за противовъзпалителна диета. Сбогом на подуване на корема!

Понеделник: започва седмицата без възпаление

Закуска: купа покълнал овес, напоена от предната вечер с надути зърнени храни от спелта и някои семена като орехи, боровинки и чиа.

Полунощ: идеалното е да ядете плодовете между храненията. Възползвайте се от възможността да изядете парчето плод, което ви харесва най-много, например резен пъпеш.

Храна: Киноа салата с настърган морков, зелен пипер, див лук, домат и розмарин (можете да добавите всички зеленчуци, които искате) и парче пълнозърнест пълнозърнест хляб.

Закуска: Кефир с ленени семена и чаена лъжичка мед.

Вечеря: Салата от пресен спанак, ананас и веганско сирене (можете да имате малко прясно сирене или кисело мляко, тъй като те са по-малко възпалителни млечни продукти). Придружете салатата с омлет от диви аспержи.

Противовъзпалителен вторник

Закуска: Хранително смути с бадемово мляко, овален овес, плодове по ваш избор (например ягоди, ананас), поне една хранителна съставка (зеленчук като моркови или спанак) и ленени семена. Ако харесвате силна закуска, можете да я придружите с безглутенов тост с мед, топено масло или избистрено масло или компот от естествени ябълки.

Полунощ: Плод по ваш избор.

Храна: Табула от леща със зеленчуци, печени с кокосово масло, като тиква, спанак, лук, чери домати, придружени от филийки авокадо. В идеалния случай не трябва да ядете хляб, но ако ще го ядете, по-добре е да е без пълнозърнест и/или без глутен.

Закуска: Кисело мляко или кефир с плодове

Вечеря: Опитайте ферментирали храни като херинга, кисели краставички или ферментирали зеленчуци. Те ще ви помогнат да подобрите храносмилането си.

Противовъзпалителна сряда

Закуска: Оризови сладки със зехтин и тофу или прясно сирене. Портокалов сок или плодово смути без мляко. Зелен чай.

Полунощ: Ябълка с тахан.

Храна: Задушени зеленчуци: броколи, червен лук, морков, тиквички ... Можете да го поръсите с екстра върджин зехтин или някакъв натурален сос като тахан.

Закуска: парче тъмен шоколад и зелен чай.

Вечеря: чиния тофу с натурален доматен сос, чесън, босилек и черни маслини.

Четвъртък без подуване

Закуска: Бъркани яйца със спанак и домат. Резен хляб без глутен или пълнозърнест хляб.

Полунощ: опитайте да ядете папая с мед, това помага за подобряване на храносмилането.

Храна: Кафяв ориз с боб и тиква. Можете да подправите ястието си с докосване на куркума и смлян джинджифил. Зелена листна салата с маруля, кейл и люцерна или кълнове от броколи.

Закуска: кисело мляко или кефир със семена от чиа.

Вечеря: Зеленчуков крем: може да бъде горещ със зеленчуците, които имате вкъщи, или студен, например пъпеш и мента.

Противовъзпалителен петък

Закуска: Безглутенов или пълнозърнест препечен хляб с домати, авокадо и лен и семена от чиа. Зелен чай.

Полунощ: плодов шейк.

Храна: Нахут или друга бобова салата с твърдо сварено яйце, краставица, домат, морков и лук.

Закуска: Палачинки от кафяв ориз с гхи.

Вечеря: малко тако с тофу с накълцани бадеми и куркума.

Противовъзпалителна диета събота

Закуска: Ако искате да си направите сладка закуска, опитайте няколко палачинки от кокосово брашно с мед или агаве, няколко чипса черен шоколад и орехи.

Полунощ: пълнозърнест тост със зехтин и авокадо.

Храна: Кускус с праз, домат и спанак и докосване на пресен джинджифил, приготвен заедно с кускус.

Закуска: цитрусов плод или ананас.

Вечеря: веганска тортила с нахутено брашно, спанак, чесън и куркума.

Противовъзпалителна неделя

Закуска: Няколко филийки пълнозърнест или безглутенов хляб със зехтин и домат.

Полунощ: Кисело мляко с орехи и чаена лъжичка мед.

Храна: Избор на постни протеини в соев сос, сусам и гъби със зеленчуци на скара.

Закуска: Зелен чай и плод

Вечеря: вегетариански бургер върху кисело зеле, морков и къри.

Важно: Трябва да се изясни, че Bioguía не дава медицински съвети и не предписва използването на техники като форма на лечение на физически или психически проблеми без съвет от лекар, пряко или косвено. В случай на прилагане на каквато и да е информация на този сайт за тази цел, Bioguía не поема отговорност за тези действия. Намерението на сайта е само да предлага информация от общ характер, която да помогне в стремежа към личностно израстване и развитие.