които

Когато говорят за метаболизма, много хора вярват, че той е отговорен за невъзможността да отслабнете лесно. Ето защо много хора се чудят как може да се ускори.

Въпреки че има някаква причина в това, важно е да се знае, че това е процес, чрез който тялото преобразува напитките и храната в енергия.

Тялото изгаря енергия по всяко време, дори и с простия акт на дишане. Тези калории, които използвате, за да функционирате всеки ден, са известни като вашата основна скорост на метаболизма.

Има много фактори, които го определят, като размер на тялото, пол и възраст. Въпреки това, някои навици могат да го променят, както за добро, така и за лошо.

Например заседналият начин на живот и прекомерната консумация на нездравословни храни забавят функциите ви и намаляват способността ви да изгаряте енергия.

въпреки това, благодарение на качествата на някои храни, това може да ви даде тласък за подобряване на темпото и насърчаване на отслабването.

След това ще споделим 8-те най-добри, които да включите в диетата и да ускорите метаболизма си. Открийте ги!

1. Люти чушки за ускоряване на метаболизма ви

Чушките Jalapeño, лют червен пипер и други сортове люти подправки са отлични съюзници на метаболизма и кръвообращението.

Тези имат способността да увеличават енергийните разходи в тялото и освен това намаляват чувството на глад.

Тези предимства се дължат на високото му съдържание на капсаицин, чиито ефекти са научно доказани. Това е активно съединение, което стимулира рецепторите за болка в тялото, увеличава притока на кръв и метаболизма.

2. Броколи

Броколите са един от зеленчуците с най-високо съдържание на калций и антиоксидантни съединения. Е много нискокалоричен и осигурява големи количества витамини А, С и К.

Малка порция може да съдържа много фолиева киселина и диетични фибри, две основни хранителни вещества, които предпазват мозъка и подобряват здравето на сърцето и костите.

Поради своя състав и свойства се счита за една от храните с най-детоксикиращи качества за организма. По този начин тази храна е добра за ускоряване на липидния метаболизъм, според статия, публикувана в "International Journal of Molecular Sciences".

3. Боровинки

Основната полза от тези малки плодове се дължи на важния им принос на антиоксидантни вещества.

Тези молекули са отговорни за спирането на окислителното увреждане, причинено от свободните радикали, чиито ефекти увреждат клетките и мускулната тъкан.

Вашата редовна консумация може да контролира дисбаланса в нивата на кръвната захар, намаляване на свой ред глад.

4. Бадеми

Бадеми и различни ядки съдържат много здравословни хранителни вещества и калории, които подпомагат диетата за отслабване.

Те ни осигуряват значителни количества витамин Е, друг мощен антиоксидант, в допълнение към фибрите и незаменимите мастни киселини.

При поглъщане нивата на липидите в кръвта се намаляват и чувството за пълнота се удължава за по-дълго.

5. Спанак

Считан за един от най-здравословните и пълноценни зелени зеленчуци от хранителна гледна точка, спанакът е отлична подкрепа за метаболизма. Въпреки всичко, в научната литература няма статии, които директно да изследват ефектите от консумацията на този зеленчук върху енергийните разходи.

Те съдържат фибри, протеини и антиоксидантни вещества, които спират оксидативния стрес и неговите ефекти на клетъчно ниво.

Яжте ги редовно намалява риска от остеопороза, сърдечни заболявания и други сериозни състояния.

Тъй като са толкова нискокалорични, те се адаптират към всяка диета и се използват за контролиране на теглото, без да премахват важните хранителни вещества от тялото.

6. Овес

овесените ядки съдържат разтворими и неразтворими фибри, необходими за много функции на тялото, включително метаболитния процес.

Тази зърнена култура има способността да регулира нивата на кръвната захар, насърчават елиминирането на отпадъците от тялото и намаляват постоянното чувство на глад. Приносът му на бета глюкани му позволява да индуцира механизма на ситост по много ефективен начин, според експерти.

От друга страна са намерени доказателства, сочещи, че честата му консумация намалява риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания.

7. Зеленият чай ви помага да ускорите метаболизма си

Зеленият чай е може би една от най-популярните напитки сред тези, които искат да отслабнат. Той стана популярен, когато се установи, че е от голяма помощ за увеличаване на загубата на тегло. Различни изследвания свързват редовния им прием с увеличаване на енергийните разходи.

Високият му принос на антиоксиданти предпазва от окислително увреждане.

8. Цитрусови плодове за ускоряване на метаболизма ви

Всички цитрусови плодове са чудесна подкрепа за диетата. Ние обаче споменаваме грейпфрута по специален начин, защото той е показал най-голяма способност да спомогне за поддържането на висок метаболизъм.

Това се дължи на високото съдържание на витамин С и ниско калорично съдържание. Поддържането на адекватни дози от този витамин благоприятства окисляването на липидите, според научната литература.

Да се ​​има предвид!

Не забравяйте, че споменатите тук храни трябва счита се за добавка към балансирана диета а не като основа на хранителния план.

Ако целта е да ускорите метаболизма си, за да отслабнете, не забравяйте, че резултатите са по-добри, когато комбинирате хранителни навици с физическа подготовка.

Степен по социална комуникация - журналистика от Университета в Куиндио (2015). Работил е в редакционната къща "El Tiempo", кметството на Севиля (Вале дел Каука), образователната фондация на UTEM Metropolitan, PUBLIDEAS и Tenjo Sports Institute. Сред някои от функциите му бяха създаването на цифрово и печатно съдържание и администрирането на социалните мрежи.