Ето диетата и тренировъчния план на Фил Хийт. Какво мислите за рутинните им упражнения? Дали диетата му е далеч от вашата?
Според Фил тази диета е това, което го кара да изгражда мускули, като набира възможно най-малко мазнини, трябва да забравим, че етапът на пълнене е време за напълняване. Трябва да бъдете и да изглеждате като културист през цялата година, а не само на състезателния сезон. На Фил е ясно, че храната е наука и че всичко трябва да се контролира до милиметър, но наистина всеки ден не тежи всяко хранене. Неговият предпочитан източник на протеини е червеното месо, въпреки че в закуската му не липсват яйца, той е голям фен на сушито и комфортната храна. Разбира се, той яде пилешко месо, но не толкова често, както често се смята, и диетата му може да бъде около 5000 ккал на ден в зависимост от сезона.
Индекс на съдържанието
- Извън сезонна диета
- Тренировката на Фил Хийт извън сезона
- Квадрицепс - Hamstrings и теле
- Гърди и трицепс
- Гръб и бицепс
- Рамене
- Мария Хосе Гарсия
- Последни публикации от Мария Хосе Гарсия (виж всички)
- Сподели го:
Извън сезонна диета
- 8:00 - 8 белтъка + 1 чаша пшеничен крем + 1 чаша вода
- 11:00 - 250гр червено месо + 2 купички ориз + броколи
- 13:00 - 250гр пиле + 2 купички ориз + диви аспержи
- 16:00 - шейк: 150гр въглехидрати + 60гр протеин
- 19:00 - 250гр червено месо + 1 чаша бял ориз + спанак
- 22:00 - 250гр риба + броколи
Тренировката на Фил Хийт извън сезона
Този професионален бодибилдър е атлетичен от малък, играе баскетбол в гимназията и започва да играе на този свят през 2002 г., но кариерата му всъщност не тръгва чак до 2005 г. Това е тренировката за бакалавър по бизнес администрация, която се разделя на две сесии, сутрин и следобед.
Квадрицепс - Хамстрингс и теле
Разширения - 4 x 8-12 повторения
Клек на преден бар - 4 x 6-8 повторения
Натиснете - 3 x 6-8 повторения
Хак клек - 7 х 6-8 повторения
Теле на стояща машина - 4 х 15-20 повторения
Близнак на преса - 4 x 15-20 повторения
Седнал телец - 7 х 12-15 повторения
Следобед се фокусира още повече върху задната част на крака
Мъртва тяга - 4 x 6-8 повторения
Легнала подколенна сухожилия 4 x 6-8 повторения
Седалка на бедра 4 x 5-7 повторения
Гърди и трицепс
Наклонна преса с гири - 4 x 6-8 повторения
Наклонени отвори на пейката - 4 x 6-8 повторения
Машинна преса - 3 x 6-8 повторения
Pec Deck - 7 x 6-8 повторения
Удължения за трицепс на въже - 3 x 12 повторения
Претеглени спадове - 3 x 12 повторения
Френска преса - 3 x 6-8 повторения
Трицепс ритник - 7 х 6-8 повторения
Гръб и бицепс
Тежест с брадичка - 3 x 10 повторения
Издърпване зад врата - 3 х 10 повторения
T-Bar - 4 x 6-8 повторения
Ред на щанга - 4 х 6-8 повторения
Ред с дълга гира с една ръка - 3 x 6-8 повторения
Издърпване на Poela - 7 x 12 повторения
Z Bar Curl - 3 x 6-8 повторения
Къдрене на дъмбели с чук 3 x 6-8 повторения
концентрирана къдрица - 3 х 6-8 повторения
Извиване на проповедник 7 x 5-7 повторения
Рамене
Дъмбел Военна преса 4 x 6-8 повторения
Предна дъмбел вдига 4 x 6-8 повторения
Ред на врата - 4 x 6-8 повторения
Дъмбел странично вдига 7 x 6-8 повторения
Въртения на раменете с дъмбели 4 x 6-8 повторения
Рамо на предния бар повдига 4 x 6-8 повторения
Кросоувъри на ролки 4 x 6-8 повторения
Птица 4 x 6-8 повторения
Фил препоръчва да не правите прекалено много изследвания с нови упражнения, ако това, което правите, наистина работи за вас. Друг негов съвет е да не смачквате прекалено много тялото, като тренирате, ако не се храните и не се възстановявате правилно, тъй като и вие няма да постигнете нищо. И накрая, този спортист уверява, че интелигентното изпълнение на упражненията е ключът към успеха, проблемът за много хора е, че нямат специалист, който да ги накара да разберат кои упражнения са най-подходящи за тях. „Не всички работим еднакво.“ Ако искате да знаете как се приготвя друг от великите, посетете тренировките и диетата на Денис Улф.