Знаейки повече за храненето на най-добрия културист в света и MR Olympia 2011

Да започнем да се храним като професионален спортист не е за всеки, но за да покажем каква е диетата за мускулна хипертрофия на най-добрия културист за 2011 г., влизаме в кухнята на MR Olympia 2011 Фил Хийт и наблюдаваме някои от тайните на неговата хиперкалорична и хипернаболна диета; Фил Хийт Влиза в кухнята си, когато слънцето все още не е излязло и след това в малките сутрешни часове в неговия склад намираме не особено изискани неща като пълнозърнести палачинки, бели яйца, няколко филийки филе и пълнозърнести овесени ядки и бихме могли да цитираме, че за нас това може да предизвика дискомфорт в стомаха, но ние говорим за спортен гигант.

сезона

Начинът, по който да стигнете до MR Olympia 2011 Не беше лесно и за спортист с висока производителност всяка промяна в диетата има значение, според Фил: „Когато ядете точно по едно и също време всеки ден (независимо дали е извън сезона или преди състезанието), е лесно да видите как някои храни влияят на физическия ви вид, така че това, което правите, е да правите малки корекции през целия ден и дори ако тези модификации са малки, означават повече мускули и благодарение на неговия диетолог и треньор Хани Рамбод, той е успял да добави все повече мускули ”.

В момента тежи около 127 кг и търси повече мускули .... и за това Фил той използва нетрадиционна диета, която би оставила дори кон с тежък стомах; Сега ще опишем поетапно вашия хранителен план извън сезона с коментари от Фил Хийт, вашия диетолог Хани рамбод и доктор по спортно хранене Джим Стопани като по този начин открива тайните, които са накарали този великолепен спортист да победи своя приятел и мулти-шампион Jay cutler в Лас Вегас, където присъствахме с целия екип на MASmuscle.

Храна 1 - 07:00 ч

  • 8 белтъка
  • 230 грама постно пържола от червено месо
  • 1/2 чаши овесени ядки
  • 1 доза от вашия мултивитамин
  • 500 mg витамин С
  • 500 mg рибено масло

ОБЩА СУМА: 745 калории, 101 g протеин, 38 въглехидрати, 21 g мазнини

Коментар на Фил Хийт:

  • Първите часове на сутринта са ключово време за натрупване на мускулна маса, затова използвайте два източника на протеин; Яйцата и месото, тъй като яйцата бързо се усвояват от тялото и лесно се усвояват от тялото, а месото (обикновено използва слабините) е бавно абсорбиращ се протеинов източник, който му дава ефект на забавено освобождаване.

Коментарите на Джим Стопани:

  • Фил използва добро количество овесени ядки веднага сутрин, бавно усвояващи се въглехидрати (нисък гликемичен индекс); Той също така добавя, че изследванията показват, че когато спортистите ядат нискогликемични въглехидрати за закуска, те имат повече енергия през целия ден и също така изгарят повече мазнини през целия ден и по време на тренировки; това помага за изграждането на повече мускулна маса, поддържайки ниските телесни мазнини.

Обяд 2 - 09:00 ч

  • 340 грама пържола от говеждо филе
  • 1/2 чаши бял ориз
  • 1 500 mg глюкозамин

ОБЩА СУМА: 939 калории, 104 g протеин, 80 g въглехидрати, 22 g мазнини

Коментари от Хани Рамбод:

  • Не трябва да се счита, че креатиновата добавка замества креатина, получен при поглъщане на червено месо; Креатинът играе жизненоважна роля за регенерацията на АТФ или енергия (храносмилателни въглехидрати), която подхранва мускулната контракция по време на тренировка, така че винаги трябва да проверявате дали във вашата диета има естествени източници на креатин преди тренировка.

Коментарите на Джим Стопани:

  • Фил Хийт използва глюкозамин за подпомагане на възстановяването на ставите; Днес много културисти вярват, че това е древна история, но реалността е, че когато тренирате усилено и интензивно, тялото се нуждае от цялата помощ, за да поддържа ставите да работят гладко.

Обяд 3 - 11:30 ч

  • 340 грама смляна пуйка (постна)
  • 1 супена лъжица масло от гроздови семки
  • 1 чаена лъжичка пипер на прах
  • 1 чаена лъжичка лук на прах
  • 1 чаена лъжичка босилек
  • 350 грама варен картоф

ОБЩА СУМА: 903 калории, 59 g протеин, 82 g въглехидрати, 38 g мазнини

Коментари от Хани Рамбод:

  • Променяме нещата малко, като използваме протеинови източници като пуйка, заместваме пържолата от червено месо и понякога комбинираме едно или две цели яйца; Калориите и мазнините в яйцата могат да помогнат за задействането на нов механизъм за растеж на мускулите, плюс тази случайна промяна ви задържа Фил Хийт в много добро състояние по време на диети извън сезона.

Коментарите на Джим Стопани:

  • Много е важно да се набавят протеини от голямо разнообразие от източници, като пуйка, яйца, говеждо, пилешко и мляко; Това е важно, тъй като всеки вид протеин има различен състав на аминокиселини, както и различни видове мазнини, които също са основни макронутриенти за мускулния растеж.

Предтренировка - 12:40 ч

  • 1/2 лъжица naNO Vapor Hardcore Pro Series
  • 1 доза NaNO X9 Hardcore
  • 1 лъжица Nitro-Tech NOP-47

ОБЩА СУМА: 275 калории, 33 g протеин, 32 g въглехидрати, 0 g мазнини

Коментар на Фил Хийт:

  • Използвайте трите добавки заедно, без да приемате пълната доза наNO Napor (само една или две супени лъжици вместо препоръчаните три), защото не се нуждаете от стимулантите, които съществуват във формулата; така че желанието да увеличите притока на кръв колкото е възможно повече преди тренировка, допълнителният аргинин наистина помага.

Коментарите на Джим Стопани:

  • Усилвателите на азотен оксид са важни преди тренировка, не само защото те са най-добрият начин да изглеждате по-възрастни във фитнеса; Помпата е важна за разтягане на мембраните на мускулите, което помага на мускулите да растат повече.

Вътрешно обучение - 13:00 ч

ОБЩА СУМА: 160 калории, 0 g протеин, 40 g въглехидрати, 0 g мазнини

Коментар на Фил Хийт:

  • Аминокиселините с разклонена верига (BCAA) помагат да се поддържа енергията в последните повторения на всеки набор и също така помага да се предотврати катаболизма по време на тренировка.

Коментарите на Джим Стопани:

  • BCAA правят мускулите да растат; Проучване, проведено с Weider Research Group и представено на Годишната среща на Международното общество за спортно хранене през 2009 г., установи, че хардкор културистите, които тренират с помощта на аминокиселини BCAA по време на тренировки, имат увеличение с почти 10 килограма мускули за период от 3 месеца.

Кардио - 14:00 ч

  • Фил Хийт прави аеробика 3-4 пъти седмично, 30 минути на сесия с умерена интензивност.

Коментари от Хани Рамбод:

  • Когато се срещна с Фил, той правеше кардио много пъти седмично извън сезона; но ако сте извън сезона, целта ще бъде да нараства, следователно количеството кардио на седмица е намалено, но нито трябва да се оставя, за да се гарантира добро кръвообращение, тогава предписвайте 3 или 4 пъти седмично, веднага след теглото тренировка и най-много 30 минути, това е достатъчно и няма да компрометира масивната мускулна печалба.

Коментарите на Джим Стопани:

  • The Step-Mill е добър избор за кардио, поради по-голямото съпротивление на движението; Всяка част от движението е почти клек с един крак и това означава, че въпреки че е аеробно упражнение, то може да помогне за добавяне на мускули в краката и седалищните мускули, като същевременно изгаря телесните мазнини.

След обучение - 14:30 ч

  • 1 доза Cell-Tech Hardcore Pro Series
  • 1 доза Nitro Isolate 65 Pro Series
  • 500 mg витамин С
  • 500 mg рибено масло

ОБЩА СУМА: 620 калории, 65 g протеин, 86 g въглехидрати, 1 g мазнини

Коментар на Фил Хийт:

  • Стреми се да раздели храната си след тренировка, за да оптимизира усвояването на хранителните вещества.

Коментарите на Джим Стопани:

  • Храненето след тренировка е най-важното хранене за деня; Това е моментът, в който можем да кажем, че мускулите са като гъби и креатин, захарите и аминокиселините се всмукват буквално от мускулите, за да получат възможно най-голямо количество хранителни вещества за най-кратък период от време.

Обяд 4 - 15:30 ч

  • 350 грама пилешки гърди
  • 2 супени лъжици мед
  • 340 грама варен ямс
  • 1 чаена лъжичка канела
  • 1 доза от вашия мултивитамин

ОБЩА СУМА: 990 калории, 111 g протеин, 102 g въглехидрати, 12 g мазнини

Коментари от Хани Рамбод:

  • Количеството на подправките и подправките не е ограничено в извън сезона, защото те спомагат за увеличаване на броя на калориите, които ще помогнат за задействане на увеличаването на мускулната маса.

Коментарите на Джим Стопани:

  • Най-важното при това хранене е, че то е твърдо в следтренировката, тъй като помага и за максимален мускулен растеж; важно е да ядете тази храна около 1 час след шейка след тренировка, за да поддържате синтеза на протеини повишен за по-дълго време и това означава изграждане на мускули за дълго време.

Обяд 5 - 18:00 ч

  • 280 грама пиле
  • 1/2 чаша бял ориз
  • Сирене Филаделфия
  • крем от сьомга
  • 2 големи парчета студени скариди
  • 6 парчета хамачи, което е подобно на рибата тон
  • 6 парчета суши от сьомга
  • 1 Смесена салата

Забележка: Храна, приготвена в ресторант.

ОБЩА СУМА: 2407 калории, 130 g протеин, 288 g въглехидрати, 78 g мазнини

Коментари от Хани Рамбод:

  • Това е специално ястие, приготвено за шампиона и никога не трябва да се приготвя у дома, защото се използва само когато се опитваме да прекъсваме периодите, без да натрупваме мускулна маса; правите това всеки ден, обикновено преди интензивен тренировъчен ден, за да стимулирате мускулния растеж.

Коментарите на Джим Стопани:

  • Трябва да помним, че тук Фил Хийт е извън сезона и е време да порасне, така че се добавят мазни храни, пържени храни и крема сирене, които наистина ще помогнат да се поддържат високи нива на тестостерон; тогава мускулният растеж ще бъде по-голям.

Обяд 6 - 20:00 ч

  • 340 грама постно пържола от червено месо
  • 1 чаена лъжичка в пипер се накисва
  • 1/2 чаши бял ориз
  • 1 500 mg глюкозамин

ОБЩА СУМА: 942 калории, 104 g протеин, 80 g въглехидрати, 22 g мазнини

Коментари на Фил Хийт:

  • Това е просто ястие, на което можете да се насладите в ресторант със семейството или у дома, без да се притеснявате да изядете 1 грам повече или по-малко.

Коментарите на Джим Стопани:

  • Повечето спортисти биха били загрижени за бързото усвояване на белия ориз, но не можем да забравим, че инсулинът е анаболен хормон; тоест инсулинът помага на мускулите да растат и извън сезона Фил вие сте по-загрижени за способността на инсулина да увеличава мускулите ви, а не за мастните запаси, които ще съхранявате.

Обяд 7 - 22:30 ч

  • 350 грама тилапия
  • 1 супена лъжица масло от гроздови семки
  • 2 чаши броколи
  • 500 mg витамин С
  • 500 mg рибено масло

ОБЩА СУМА: 617 калории, 95 g протеин, 12 g въглехидрати, 23 g мазнини

Коментари от Хани Рамбод:

  • Това е отлична алтернатива на червеното месо; рибното месо е лесно смилаемо и е лек източник на протеин, който не причинява подуване на корема, така че е идеално за преди лягане.

Коментарите на Джим Стопани:

  • Не е необходимо да се изчислява консумацията на броколи, особено извън сезона, тъй като зеленчукът съдържа малко въглехидрати и има добри диетични фибри, той също така съдържа фитохимикал, който може да помогне за поддържане на ниски нива на естроген, което може да помогне за максимизиране на нивата на тестостерон.

Обяд 8 - 01:00 ч. (По избор)

  • 280 грама постно червено месо
  • 2 чаши зеленчуци на пара

ОБЩА СУМА: 796 калории, 108 g протеин, 41 g въглехидрати, 22 g мазнини

Коментари от Хани Рамбод:

  • Да Фил Хийт спи по-късно или все още има апетит преди лягане се добавя друго хранене; излишните калории и протеини никога не са прекалено много при диета за мускулна хипертрофия, защото поддържат тялото ви в анаболно състояние за по-дълго и това е оптимално.

Коментарите на Джим Стопани:

  • Все пак Фил е в режим "масово увеличаване", той забавя приема на въглехидрати вечер и през нощта, защото инсулиновата чувствителност е малко по-ниска през нощта, което означава, че ако се консумира високо въглехидратно хранене, може да се наложи повече инсулин, отколкото в началото на ден, водещ до съхранение на повече мазнини.

Резюме на ежедневната диета на Фил Хийт

  • Калории: 9 394
  • Протеини: 910
  • Въглехидрати: 881
  • Мазнини: 239

Заключения:

Това са някои големи цифри от велик спортист; нека си спомним това Фил Хийт тежите около 127 кг чист мускул и се нуждаете от голямо количество протеини и въглехидрати (повече от 3 г на кг), както и калории, не само за да поддържате мускулната си маса, но и да продължите да добавяте инчове мускули към тялото си.

Поради тази причина не трябва да се опитвате да правите тази диета главно, ако културистът е свикнал да яде 1 малък хляб със сирене за закуска и 1 чиния ориз с боб, придружен от 40-грамова пържола от месо;

Тази статия трябва да се използва като вдъхновение и да се стреми да добавя някои съвети всеки ден; По този начин могат да се получат оптимални печалби и друг интересен момент е, че като Фил Хийт Той е спортист, спонсориран от Muscletech, затова добавяме имената на продуктите, които той поглъща всеки ден според това, което цитира в интервюто си.