Този метод на тренировка изгаря колосалните 400 калории само за 20 минути, което е изненада за много от нас, които търсят най-доброто във фитнеса и най-новите тенденции; нека да разгледаме една тренировка, която също ще ви мотивира да прекъснете скуката си и в същото време да разчупите досадните плата и да стопите телесните мазнини.

Ако сте като повечето хора, ще се опитате да накарате корема да прави кардио или упражнения, които ще ви накарат да се потите като чудовище; проблемът е, че това е грешният начин да се направи.

Помислете, че колоезденето за половин час изгаря около 150 калории, или че дори интензивни съчетания като изкачване нагоре, тренировка с пръстени или дори вдигане на тежести ще изгорят само около 220 калории за същия период от време. 20 минути. Дори ако правите час от някоя от тези дейности на ден, ще изгаряте само около 0,5 кг мазнини на седмица.

Очевидно, когато става въпрос за изгаряне на мазнини, е много по-добре да ограничите диетата си, както ние знаем и вие го знаете; изглежда обаче има физическа активност, която е изключение от правилото. Според спортните учени изглежда, че тренировките с гири, използвани по определен начин за тяхното преместване, ще ви изгорят невероятните 400 калории само за 20 минути, ставайки абсолютно най-добрият начин за изгаряне на калории.

Изследването върху силата на гиричките за изгаряне на мазнини

Няколко спортни учени от Университета в Уисконсин искаха да видят колко калории изгаря упражнението за ръце при работа с гири, така че те излязоха с формула и протокол, „Swatt Kettle“. Изследването е проведено с комбинация от мъже и жени, които вече са имали опит с гири; им беше позволено да избират между 12, 16 или 20 кг при тренировка.

Доброволците предприеха прекалено сложен тест, който в основата им ги накара да разберат колко гипсови „грабвания“ с една ръка могат да направят за минута. Изследователите описаха това като размахване на гиря с една ръка, преместваща тежестта между краката и над главата ви, което също звучи като „Махане с гири“, в зависимост от това как точно изпълнявате движението.

Точното упражнение вероятно не е толкова важно, колкото метода на обучение; за да направят заключенията си, те разделиха този брой изблици на 4, за да получат стойността X. Така че да речем, че са направили 24 изстрела с една ръка за една минута и ако разделите това на 4, получавате 6, за да получите абсолютно най-добрият начин за изгаряне на калории.

начин

Доброволците бяха помолени да направят X хванати гири с една ръка (6, в нашия пример) в продължение на 15 секунди с дясната си ръка, след това почиваха в продължение на 15 секунди, за да направят отново 6 ръкохватки с една ръка с лявата ръка, след което те почива 15 секунди. Те продължиха по този начин в продължение на 20 минути, за да завършат рутината.

Въз основа на употребата на кислород доброволците изгарят 13,6 калории (килокалории, за да бъде технически правилно) всяка минута, но също така измерват нивата на лактат в кръвта си и установяват, че изгарят допълнително 6,6 калории в минута. Така че те са изгаряли поне 20,2 калории в минута, което е извън таблицата с упражнения за изгаряне на мазнини, според изследване.

Един от изследователите цитира, че "това е еквивалентно на бягане с темп от 4 минути на км" и че единствената подобна дейност, която изгаря много калории за същия период, може да бъде ски бягане нагоре с бързи темпове, което предполага, че те не грешаха за абсолютно най-добрият начин за изгаряне на калории.

Ясно е, че ако съживяването на корема или създаването на перфектна лятна фигура е вашият приоритет, комбинирането на този 20-минутен протокол с гири с някаква степен на лишаване от калории е най-бързият начин да го направите. Вероятно обаче не е нужно да следвате точната формула и точния брой люлки, от които се нуждаете, за да загубите телесни мазнини.