Януарският склон е много порочен. Отчасти защото ви свързва със суровата реалност и ви кара да осъзнаете това вашите обещания и цели Те не са толкова лесни за среща, както сте си представяли през новата година. Заради мързела вашият фантастичен план за отслабване се проваля. Ако това е някаква утеха, признаването на това е първата стъпка. Преди всичко, защото сега, когато знаете какво ви пречи да отслабнете, можете да разработите стратегия за намиране на решения.

изгаряйте

Най-доброто, което можете да направите, е да преосмислите целите си и да сведете до минимум рисковите ситуации, които може да имате. Например, ако смятате, че вашият основен проблем за изгаряйте калории е, че сте мързеливи да отидете на фитнес, ще трябва да намерите по-практични алтернативи. В този случай идеалното би било да търсите рутина, която можете да правите у дома всеки ден, която е бърза и лесна, която не се нуждае от допълнително оборудване и с която можете да работите с цялото тяло.

В Mundo Fitness сме решени да ви помогнем. Затова ви предлагаме пълна схема, която можете да направите у дома и която ще отнеме само 10 минути. Не забравяйте, че ако искате да покажете тялото си през лятото, тогава трябва да започнете да работите. Готов ли си?

1. Стъпка нагоре и ракла Издърпайте дивана

Ти работиш: Подбедрици, глутеуси, карета, гръб и ръце.

Застанете точно пред и срещу вашия диван, като държите a изпъната и твърда поза. След това вдигнете десния си крак и го поставете върху възглавницата на дивана. В ръцете си трябва да държите хоризонтална лента, като я държите на една и съща височина с раменете си и с напълно твърди ръце, опитвайки се да преместите пръта толкова далеч от вас. След това поставете двата крака на дивана и се изправете. Докато правите това движение, трябва да огънете лактите си, за да приближите щангата до гърдите си. Целта е да се образува a прав ъгъл между предмишницата и ръката. Това се брои за едно повторение, трябва да направите 8 повторения на крак.

2. Отклонете дъската с докосване на раменете

Ти работиш: Печ, сърцевина, гръб и ханш.

Започнете с двата крака заедно на дивана или на стол. С горната част на тялото трябва да поддържате позиция прави лицеви опори, опирайки дланите на земята на земята. Опитайте се да запазите разстоянието между двете ръце малко по-голямо от ширината на раменете ви. С напълно твърдо тяло, отделете дясната си ръка от земята и докоснете лявото рамо. След това го поставете обратно на земята. Направете същото с лявата си ръка. Това се брои за едно повторение, ще трябва да направите 8 повторения.

3. Катерачна дъска

Ти работиш: корема, косите, гърдите, рамото и латите.

Както при предишното упражнение, трябва да започнете с двата крака заедно на дивана или стола. Ръцете ви също трябва да са същите, както преди, отпуснати на земята и с разстояние малко по-голямо от ширината на раменете ви. С напълно твърдо тяло и без накланяне на бедрата напред или назад, повдигнете коляното си наляво към гърдите и след това се върнете в първоначалното положение. Направете същото с дясното коляно. Това се брои за едно повторение, трябва да направите 16 (8 с всяко коляно).

4. Клек с един крак

Ти работиш: квадрицепси, глутеуси, прасци и сърцевина.

Застанете точно пред дивана си и обърнете гръб към него. Преместете левия си крак напред, опитвайки се да го задържите напълно твърда без да сгъвате коляното и с крак, сочещ към тавана. Сега трябва да огънете дясното коляно, сякаш правите клек. Целта е да го накарате да се огъне толкова много, че в крайна сметка да седите на дивана. Имайте предвид, че през цялото време на упражнението левият крак трябва да остане напълно твърд и с крак, насочен към тавана. Когато можете да седнете, върнете се в първоначалната позиция. Това се брои за едно повторение, трябва да направите 10 повторения на крак.