средиземноморската

Качеството на храната, която ядем, и нашето душевно състояние изглежда са свързани

Преглед на предишни проучвания установи, че спазването на здравословна диета (и по-специално средиземноморската диета) може да помогне за намаляване на депресивните симптоми и справяне с клиничната депресия.

Въпреки че науката около средиземноморската диета стана малко по-объркваща с откриването на някои недостатъци в проучването PREDIMED, отделни проучвания все още предполагат ползи за този диетичен подход. Средиземноморската диета не е диета в най-строгия смисъл, тя е по-скоро като ръководство за хранителни режими.

Наблегнете на растителни храни (плодове и зеленчуци), пълнозърнести храни, бобови растения и ядки. Включва и много билки, не толкова сол, зехтин вместо масло и малки количества червено месо. Беше свързано с много ползи за здравето, но не на последно място и с психически ползи.

Идеята, че храната оказва голямо влияние върху психичното здраве на хората, не е нова и изглежда донякъде интуитивна, но разбирането на точното влияние върху всеки човек може да бъде много трудно.

Депресията, сред многото си симптоми, също намалява апетита и кара хората да се фокусират по-малко върху качеството на диетата си. Също така хората, които са по-щастливи, са склонни да се хранят по-добре, а нещастните хора са склонни да пият повече алкохол например, което също е свързано с депресия. Така се озовавате с поредица от цикли за обратна връзка, където причините и последиците може да са трудни за разграничаване.

В новото проучване изследователи, работещи в Университетския колеж в Лондон, са анализирали 41 изследвания, публикувани през последните осем години, за да анализират сложното взаимодействие между храната и депресията.

„Тъй като депресията е психиатричното разстройство, което носи най-високи социални разходи в развитите страни, има нужда да се събират доказателства за ролята на храненето при депресия, за да се подпомогнат разработването на препоръки и насочване на бъдещите психиатрични медицински грижи.“, Започват изследователите. "Целта на този систематичен преглед беше да се синтезира връзката между качеството на диетата, измерено с помощта на набор от предварително определени индекси, и депресивните резултати.".

41-те проучвания проследяват 36 000 души; 21 от тези проучвания са били надлъжни (наблюдение на хората за определен период от време), докато останалите са с напречно сечение (само с оглед на моментната снимка на живота на хората). Когато всички данни са събрани, резултатите показват, че богатата на растения диета е свързана с 33% по-нисък риск от депресия в сравнение с диетите, които са по-неравномерни.

„Според неотдавнашните прегледи наличните доказателства предполагат обратна връзка между здравословния или разумен хранителен режим и депресията, въпреки някои противоречиви резултати и хетерогенност в методите, използвани за определяне на здравословни хранителни модели“, според проучването.

Заключението предполага, че качеството на храната, която ядем, и състоянието ни на ума изглежда са свързани. Изследователите подчертават, че това е повече от индиректен ефект по подобие на „добрата храна те прави по-здрав, прави те по-щастлив“: изглежда има пряк ефект в работата.

„Има убедителни доказателства“, казва водещият автор на изследването д-р Камил Ласале, който е научен сътрудник в Института по епидемиология и здравеопазване на UCL, „за да покаже, че има връзка между качеството на вашата диета и психичното му здраве. ".

Въпреки това, дори авторите на изследването препоръчват повишено внимание. Ласале, който проведе анализа, каза, че въпреки че има доказателства, които показват, че храните, които ядем, могат да направят разлика в намаляването на риска от депресия, все още няма сериозни клинични доказателства. Това е само наблюдение, точните механизми, чрез които тази здравословна диета може да намали симптомите на депресия, все още не са разгледани адекватно.

Но изследователите имат някои идеи.

Проучването разкрива също, че спазването на „провъзпалителна диета“ е свързано с повишен риск от депресия. Най-често срещаните провъзпалителни храни са богати на пържени картофи и други пържени храни, сода и други напитки, подсладени със захар, червено месо (хамбургери, пържоли) и преработени меса (хот-дог), така наречената Западна диета. Така че, ако провъзпалителните храни увеличават риска от депресия, а невъзпалителните храни, включени в средиземноморската диета, намаляват риска, депресията може да бъде свързана с възпаление.

Изследователите заключават:

"Нашият преглед показва, че има наблюдения, които показват, че както спазването на здравословна диета, особено традиционната средиземноморска диета, така и избягването на провъзпалителна диета са свързани с намален риск от депресивни симптоми или клинична депресия.".

Ако сте загрижени за психичното си здраве, не го дръжте бутилирано. Говорете с личния си лекар и, ако е възможно, опитайте се да обсъдите нещата с близки приятели и семейство.

Тъй като сте тук.

. ние искаме малка услуга от вас. Повече хора от всякога четат Vista al Mar, но много по-малко плащат за нея. А приходите от медийна реклама бързо намаляват. Така че можете да разберете защо трябва да помолим за вашата помощ. Независимата информационна журналистика на Vista al Mar отнема много време, пари и упорита работа за създаване на съдържание. Но го правим, защото вярваме, че нашата перспектива е важна и защото може да бъде и вашата перспектива.

Ако всеки, който чете нашите статии, който ги харесва, помага да плати за това, нашето бъдеще би било много по-сигурно. Благодаря.