спорт

В днешната статия искаме да изясним защо това се е случило или се случва с вас.

Първото нещо, което искаме да кажем, е, че в тази статия приемаме, че диетата, която спазвате е a балансирана диета; никаква диета от смутита, артишок, ананас или миди (накратко, ИЗМАМНИ диети и тук спираме, защото не искаме да загряваме).

Често отчаяни пациенти идват да се консултират, защото въпреки диетата и спорта, те не могат да загубят грам или загубата на тегло е много бавна.

Тук имаме два проблема, които не са осезаеми от наша страна:

  • Каква диета и колко добре се справяте?

Трябва да мислим, че въпреки че балансираното хранене се препоръчва за всеки, всеки от нас има различни дневни метаболитни разходи; следователно е възможно да се храним здравословно, но „Балансирайте приема на калории/разход на калории е равен на 0“.

Ето защо е много важно да се знае какво количества Трябва да се храним според нашите калорични разходи, за да постигнем калориен дефицит в края на деня. Използваме възможността да ви препоръчаме да не правите никаква диета, където ви позволяват да ядете желаното количество (някъде има уловка).

Друг момент, който трябва да имате предвид, е да знаете дали спазваме диетата добре. Това е много често 5/2 техника; тоест "мислим, че сме на диета, защото я спазваме от понеделник до петък, но след уикенда забравяме, че сме на диета и харчим малко." Въпреки това, ние обичаме тази техника, но само ако целта ни е да останем; тъй като едва ли ще успеем да отслабнем, ако се храним много добре от понеделник до петък, но през почивните дни, които прекарваме.

  • Достатъчно ли е спортът, с който се занимавате?

Преди да се задълбочите, кажете, че спортът е помощник при отслабване, но че диетата е още повече. Разбира се, спортът ни носи много ползи за здравето, независимо от теглото (можете да видите в предишни статии в нашия блог запис с всички предимства, които спортът ни носи).

Въпреки това, от наша гледна точка, хората обикновено мислят, че спортуваме повече, отколкото всъщност. Тоест, като излизаме два дни в седмицата, за да ходим и ходим на пилатес, ние смятаме, че вече сме спортисти. Не казваме, че е малко, но едва ли ще видим еволюция в теглото поради това количество седмично упражнение

В рамките на спорта има няколко точки, които трябва да имате предвид, ако искате да успеете да отслабнете:

  • Количество и качество

Според количество от спорта, който правим, Това ще зависи от наличността и графиците на всеки човек; важно е да имате определена и достатъчна рутина за всеки един. За да бъде това ефективно, не си струва просто да се разхождате. Според проучвания той е много по-ефективен за загуба на мазнини комбинирайте аеробни упражнения със силови тренировки отколкото просто аеробни упражнения.

  • Тема за наградите

Несъзнателно е много често, че след спортуване се чувстваме добре, мислим, че сме изгорили много калории и затова пием тази бира или тази шапка от салата от награда. Това не е лошо, но ако оценяваме ефекта от спорта върху загубата на тегло ... тази награда хвърля на земята всички усилия, положени със спорта.

Завършеност:

Ние знаем какво е това разочароващ полагайте усилия и не виждайте резултати, но трябва осъзнайте реалността и знаейки, че понякога тялото ни няма проблем, ние просто не правим нещата наистина добре.

По отношение на диетата, както вече обяснихме, грешката обикновено е в количеството храна и колко добре спазвате диетата през цялата седмица (Включено от понеделник до неделя).

По отношение на спорта е важно рутинните ви упражнения да бъдат ефективни, адаптирани към вас и да избягвате щастливите награди.

Ако след като прочетете тази статия все още не можете да откриете грешките, които допускате, и не можете да отслабнете, ние сме готови да ви помогнем.