Когато казваме „диета“, ние вече имаме негативна конотация към нещо, което наистина трябва да се разбира като промяна в навиците, които ще направят живота по-здравословен, но това е свързано с ограничения, на които тялото ни не реагира благоприятно.

теглото
Защото напълнявам, ако съм на диета Елена Сомоано

ПРИЧИНИ, КОИТО НИ ПРАВЯТ ДЕБЕЛИ.

Генетична чувствителност: Една от причините, които могат да причинят затлъстяване, е генетичната податливост, тоест наличието на предразположение. Последните изследвания показват, че тази промяна причинява повишаване на нивата на хормона на глада, грелин (протеин, синтезиран от дванадесетопръстника и стомаха) събужда усещането за апетит и прави ястията с високо съдържание на мазнини по-апетитни.

Ефект на отскок: След като са спазили диета за ограничаване на калориите без лекарско наблюдение, много хора изпитват повишаване на теглото, известно като ефект мен-мен или отскача. Често се наблюдава този ефект при хора, които бързат да отслабнат.

Изследванията показват, че отслабването при много нискокалорична диета означава, че тялото ни става по-икономично и голяма част от консумираните след това калории ще попадне в запасите от мазнини.

Кортизол: човекът, който отговаря за това, че диетата не ни кара да отслабваме, е кортизолът, който произвеждаме, когато сме под стрес. Следователно, когато се отпуснем, е по-лесно да загубим килограмите, които ни пречат.

Кортизолът (хидрокортизон) е хормон, произведен от надбъбречната жлеза, когато тялото ни е подложено на стрес или ситуации на екстремна физическа активност, лоша диета или липса на сън.

Защото напълнявам, ако съм на диета Елена Сомоано

Кортизолът е естественият защитен механизъм на организма за оцеляване срещу естествените стресори, на които сме подлагали тялото в продължение на години, извеждайки се в състояние на шок, което ни принуждава да търсим храна, сън или да увеличим силата си.

Основната му функция е да повиши нивото на захар в кръвта, да потисне имунната система и да помогне за метаболизма на мазнините, протеините и въглехидратите. Също така има умерен ефект върху генерирането на коса, задържането на сол и вода.

Дисбаланс в апетита; иВъзможно е също така, че "диетата" ни прави по-склонни към преяждане, защото системата за контрол на апетита ни е небалансирана. И това е, че спазването на много рестриктивен режим (той е най-често срещаният) отслабва вътрешните послания за глад и ситост, в допълнение към увеличаване на желанието за консумация на ограничени храни.

Не получавате достатъчно сън

Сънят може да има много по-голямо влияние върху теглото ви, отколкото си мислите. Няколко разследвания показват, че лошият нощен сън ни кара да консумираме на следващия ден много повече калории, особено мазни храни и храни с високо съдържание на захар, за енергиен тласък.

Чувството за изтощение също влияе на настроението ни: чувстваме се тъжни, уморени и обезсърчени и това се отразява на силата на волята ни, която отнема почивния ден, за да дреме зад ъглите.

Здравословна храна, но опакована

Мюсли баровете, някои плодови сокове, някои зърнени храни или салати, потопени във вкусни сосове, всъщност могат да бъдат пълни със захари и допълнителни калории. Когато пазарувате, избягвайте да се увличате от снимки и здравословни лозунги и се опитайте да консумирате пресни продукти, които сами приготвяте, а не опаковани и преработени храни.

КАК ДА ОТСЛАБНЕМ

Най-ефективната стратегия за отслабване просто трябва модифицирайте поведението и увеличете физически упражнения.

Защото напълнявам, ако съм на диета Елена Сомоано

Той включва модифициране на поведението на пациента чрез различни стратегии: провеждане на индивидуални сесии, поставяне на цели за отслабване, подобряване на диетата или храненето, планиране на физическата активност, справяне с бариерите пред промяната, насърчаване на самоконтрола и насърчаване на уменията за поддържане на промените в начина на живот.

Отслабването не означава „диета“, а интегриране на добри навици за цял живот.Понякога жест, толкова прост, колкото намаляването от две на супена лъжица захар ежедневното ви кафе може да бъде много по-ефективно от преминаването към захарин през месеца, през който диете.

Първото нещо, за което трябва да помисля е, че ако не отслабна, това е, защото изразходвам по-малко енергия, отколкото приемам, така че едно от двете: Или преяждаме, или не получаваме достатъчно физически упражнения.

Следвайте един диета много е относително, защото можем да хапнем салата, а след това добавяме много сос, авокадо, олио, маслини към салатата ... и калориите скочат до небето. Същото се случва и с други храни, не става въпрос за яденето на тази храна в количеството, което искаме, а по умерен начин и това обикновено се проваля при много диети.

Не ограничавайте никакви Група храни, яжте само онова, което е справедливо и необходимо. Ако започнем да премахваме храната, тялото ще има недостатъци и ще има тенденция да съхранява повече енергия, забавяйки метаболизма и съхранявайки повече мазнини. Вместо да се подлагате на диета, трябва да се „научите да се храните добре“, като въвеждате всички храни и в правилната им мярка.

Яжте бавно и неприбързано, ще помогнете на храносмилателната си система да усвои по-добре и ще въведете по-малко калории в минута. Казва се, че чувството за ситост започва половин час след като започнете да ядете, така че колкото по-бавно ядете, толкова по-малко ще сте влезли до този половин час.

Не пропускайте храненията. Много пъти сме повтаряли, че най-доброто нещо за отслабване е да ядете 5 пъти на ден и не мислете, че това е много, това не означава да ядете, докато не се спукате при всяко хранене, а какво е необходимо, за да има няма колебания на глюкозата и това ни дава онова чувство на глад кучешко, което ще ни накара да ядем повече, отколкото трябва.

Друго нещо, което често се обърква, е начинът, по който готвите храна. Не е същото да имате варен картоф като пържен картоф, калориите се утрояват. Научете се да здравословно готвене това е и основен стълб, за да работи диетата. Печенето, приготвянето на пара, варенето и микровълновото печене могат да помогнат значително за намаляване на калориите в чинията.

Най-добрият начин да ускорите метаболизма си е яжте на всеки четири часа с максимум 6 хранения на ден (3 силни, 3 леки), запазващи последното хранене преди лягане (кисело мляко или плод) по този начин предотвратяваме генерирането на захар от организма по време на сън.
„Важното е да създаваме здравословни навици на пълен работен ден, така че разрешенията, които си даваме, да не влияят на теглото“.

Много по-лесно е, отколкото си мислите.

Лидия Бастиан

[email protected]

Facebook; Lidia Bastián Хранене и диета