Издръжка

Експертите ни дават ключа да направим комбинацията наистина ефективна

защо

Към комбинацията от диета и спорт, почивката трябва да бъде добавена като основна променлива. Владимир Марти

Ако се обърнете към спортуване, но пренебрегнете диетата синяма да можете да премахнете мазнините което се натрупва в тялото ви. Същото ще се случи, ако се фокусирате само върху диетата и поддържате заседнал живот. Но ако направите и двете и все още не успеете, това е ясно нещо се проваля. Тези, които знаят повече за това, добавят трета променлива, почивка, и те седят ключът към постигането на целта в баланс между всички помещения.

Няма чудодейни рецепти за отслабване. Това е нещо, което трябва да предположим, преди да започнем безсмислено начинание в търсене на тайната формула. Всяко тяло е свят и затова е така Важно е да посетите диетолог, преди да се захванете с чудодейни диети или безкрайни фитнес сесии дори и най-добрият ти приятел да го е препоръчал. Вероятно това, което е минало добре за нея, няма да е толкова ефективно за вас. Освен това в тази комбинация е необходимо да се включи основна променлива: почивка. Без него е практически невъзможно да се постигне целта, тъй като спането добре е тясно свързано с хормоните, които ви карат да се чувствате сити и повече или по-малко гладни.

За да загубим мазнините, които се натрупват в тялото ни трябва да постигнете енергиен дефицит. Този дефицит може да бъде постигнат по два начина, както е посочено от Jъlia Ndocky Ribas, Бакалавър по физическа активност и спорт, който работи в техническата област на отдела за физическа активност на Metropolitan Center. Тези два начина са: харчим повече калории, отколкото консумираме или консумираме по-малко калории, отколкото използваме. Първият се фокусира върху физическата активност, а вторият - върху храненето. "Много често срещана грешка е да се фокусираме само върху една от двете стратегии, като омаловажаваме другата. Идеалното би било да се комбинират и двете, тъй като това ще бъде по-устойчиво в дългосрочен план. Намаляването на хранителните дажби е добра и много проста стратегия за намаляване на приетите калории, без да се променя прекомерно диетата ни. Тази стратегия обаче може да се сблъска с увеличаване на апетита, което предизвиква практикуване на физическа активност. Трябва да въведем нискокалорични, но засищащи и богати на хранителни вещества храни “, казва експертът, който също специално подчертавам необходимостта да се подкрепи целта по съвет на диетолог, така че пътят да е безопасен и подходящ.

КЛЮЧЪТ: баланс и почивка

Като цяло, дори да се храним здравословно, ако имаме по-малко активен начин на живот, едва ли ще видим резултати, без да изпадаме в екстремни диети (които са нездравословни). Следователно, „това е ключово намерете баланса между правилна диета и активен живота, позволявайки на всеки от нас да поддържа този начин на живот дългосрочно. Без забрава Почивка за да получите резултати. Има няколко проучвания, които потвърждават, че адекватната почивка е тясно свързана със загуба на тегло. Доброто съотношение тестостерон-кортизол се постига само с добра почивка, следователно почивайте добре, спете достатъчно и променяйте интензивността на работа през седмицата, а различните дни на почивка или активно възстановяване с тези на тренировката са от решаващо значение в момента отслабнете ".

Спането добре е тясно свързано с апетита. Антонио Терун

"С начина на живот, който имаме днес, метаболизмът ни е на ниски нива и с мускулна маса, която не е физиологично обучена да изразходва енергия. Всичко, което можем да направим, за да стимулираме мускулната маса, активирането на кардиореспираторната система. Накратко, ние се движим, е най-ефективният начин ".

Какви спортове да практикувате и колко често

"Енергийният дефицит е това, което ще създаде загуба на тегло, успехът ще бъде постигнат чрез игра с променливите обем и интензивност при упражнения. Но не всеки започва от една и съща точка. въз основа на кардиореспираторна (аеробна) работа или чрез силова работа. Единият не изключва другия или е по-добър от другия, идеалното е да се комбинират и двете, или в рамките на една и съща сесия, или в други дни от седмицата ".

В спорта е най-добре да комбинирате кардиото със силата. Антони Бернад

"Тренировките с по-кардиореспираторен характер, поради по-меката си интензивност, са по-поносими и времето за възстановяване е по-кратко. Че трябва да се възстановим. Така че честотата на изпълнение на едното и другото през седмицата ще бъде различно. бъде препоръчително изпълнявайте поне 3-4 сесии седмично на физическа активност с продължителност около 45-60 минути, ако комбинираме и двете през седмицата ".

„Всеки спорт, който изисква сърдечно-дихателната и мускулната система с определен интензитет, е подходящ. И най-вече, че имат компонент на забавление и мотивация. За нас ще бъде много по-лесно да го практикуваме последователно, ако това е дейност, която ни се струва приятна. За някои хора това ще е плуване, за други игра на тенис на гребло или тенис с приятели или футболна игра, или излизане с колелото в планината и т.н. "

Относно диетата

"Най-добрата диета за отслабване е балансирана диета, разнообразна и при която не налагаме забрана за храна. Трябва избягвайте излишните ултрапреработени храни, както и излишната сол, захар и наситени мазнини което обикновено се среща в този вид храна в пропорции, които в много случаи дори не сме наясно, че те присъстват. За това съветите на специалист по диети и хранене са изключително полезни. ".