Случвало ви се е най-накрая да решите, че е време да започнете да спортувате, знаете, че тялото ви трябва да има ежедневна физическа активност, за да отслабне и затова решавате да облечете спортното си облекло и да тръгнете да бягате, или най-накрая влезте във фитнеса на този вид въртене, който ви се противопостави. Но, за ваша изненада, не отслабвате, а точно обратното. Разстроени, вие се обезсърчавате и спирате да тренирате отново. Не го прави, не спирай.
Преди да напуснете упражнението завинаги и да се върнете към заседналия си живот, трябва да знаете, че когато дълго време не се занимаваме с физическа активност или внезапно увеличаваме интензивността му, нашият мускул произвежда микро разкъсвания, което предполага, че мускулът ни се подува малко и от своя страна задържа течности.
Следователно, в много случаи именно поради това се подуваме и напълняваме, когато започнем да тренираме, но тази ситуация се променя след няколко седмици, тъй като тялото ни трябва да свикне с промяната. Така че изчакайте, не искате да видите незабавни промени в тялото си. Опитайте се да останете мотивирани да постигнете положителни резултати в усилията си.
Но какво ще стане, ако минат повече от няколко седмици и ние сме все същите?
Ако минат повече от няколко седмици и не забележите никаква промяна, не се разстройвайте или не решавайте да напуснете. За момент помислете какво правите и как.
Обикновено основната причина да не отслабваме, когато правим диета и спортуваме е, че приемаме повече калории от които се нуждаем или изгаряме.
Опитайте се да сте наясно с това, което ядете всеки ден, не само в основните хранения, но и между храненията, тези пръчки, които ядете, за да убиете глада, преди да се приберете вкъщи и да приготвите вечеря, или онези бисквитки, които се предлагат.
Следване на рутинни упражнения и включване на здравословни навици, което е по-важно от спазването на строга диета, изисква воля и желание да правиш нещата така че те да са полезни за постигане на вашите цели.
Важно е да имате отворен ум, за да искате да научите нови неща и да имате търпението да напредвате бавно. Това не е бърз път и ако някой ви каже друго или предложи метод, който ще ви накара да отслабнете бързо за нула време, стойте далеч, тъй като тези методи постигат с течение на времето е да имат значителен отскок ефект. Важното е да се асимилират загубите добре, без драстични промени.
Какво може да ви помогне да постигнете хранителните си цели?
- Вземете храна с високо съдържание на вода като зеленчуци, зеленчуци и плодове
- Скъпа напитки без калории тъй като те ви помагат да достигнете по-лесно калоричния дефицит:
- вода лимон/краставица
- газирана вода
- просто кафе
- чай или запарка
- Увеличете приема на храна богата на фибри тъй като това е засищащо (пълнозърнести храни, плодове и цели зеленчуци, не в сокове или пюрета и т.н.).
- Намалете консумацията на продукти със сол: Важно е да четете етикетите на храните, тъй като много от тях носят продукти, които не бихме очаквали да открием. Вместо сол можете да използвате подправки, нейното голямо разнообразие от видове и вкусове може да ви изненада.
- Яжте качествена храна, колко по-малко обработени бъдете храните, които ядем много по-добре.
- Опитайте се да ядете минимум 3 парчета плод на ден, Няма значение вида на плодовете, тъй като няма добри или лоши плодове, всички са добър вариант да спечелите здраве. Можете също да го приемате по всяко време на деня, което искате, дори през нощта или за десерт! Плодовете са ключови за здравословния начин на живот, тъй като освен всичко друго съдържат голям процент вода и малко калории.
- Опитайте това половината от чинията ви да са зеленчуци: салата, печена, скара ...
- Не спирайте да ядете въглехидрати, приемайте ги с добро качество (сложни въглехидрати) като зърнени храни (ориз, киноа ...), бобови растения и др.
- Тактика, която може да бъде много полезна, е да използвате малки прибори, като по този начин, без да осъзнавате, ще намалите голям брой калории.
- Друга тактика, която може да ви помогне, е сервирайте ястия в кухнята и ги донесете на масата, По този начин, като не виждате храната, която може да е останала в тенджерата или подноса, нямате визуален импулс да продължите да ядете, дори ако вече не сте гладни.
- Че вашите тренировки включват силови упражнения и че кардиото е допълнение към вашата физическа активност. В тази статия ви показваме обобщение на най-добрите упражнения за отслабване.
- Друг много важен аспект е спи добре около 8 часа на ден и че този сън е качествен.
Започнете да добавяте навик към навик, без да искате да покривате всичко в един и същи ден, промените отнемат време. Не става дума за промяна на всичките ви навици за една нощ, вървете стъпка по стъпка, започнете с това, което е най-лесно за вас и продължете напред.
Ако един ден не се получи добре, или не толкова, колкото бихте искали, или може би има един от навиците, който ви струва повече да придобиете, това не проваля останалото. Имам Плъзгане се случва на всички нас, важното е да опитате отново следващия час или опитайте по различен начин, като го адаптирате към вас.
Помислете, че тялото ви се адаптира към различни ситуации, може с времето да имате сезони, в които отслабвате и други, в които не, но Не трябва да гледате само теглото, да гледате как се чувстват дрехите ви, как се чувствате с тялото си, ако в момента чувствате повече или по-малко енергия и дори ако сте по-пъргави и устойчиви.
Най-трудното е да останете достатъчно дълго мотивирани, но резултатите идват в дългосрочен план, бъдете последователни и търпеливи и ще го постигнете. Не забравяйте да прилагате наученото и не просто да мислите за това. Станете собственик на вашите действия.