Експертите ни дават ключа да направим комбинацията наистина ефективна

Ако се обърнете към спорта, но пренебрегнете диетата синяма да можете да премахнете мазнините което се натрупва в тялото ви. Същото ще се случи, ако се фокусирате само върху диетата и поддържате заседнал живот. Но ако направите и двете и пак не успеете, това е ясно нещо се проваля. Тези, които знаят повече за това, добавят трета променлива, почивка, и те поставят ключът към постигането на целта в баланс между всички помещения.

спортувам

Няма чудодейни рецепти за отслабване. Това е нещо, което трябва да предположим, преди да започнем безсмислена компания в търсене на тайната формула. Всяко тяло е свят и затова е така Важно е да посетите диетолог, преди да се захванете с чудодейни диети или безкрайни фитнес сесии дори и най-добрият ти приятел да го е препоръчал. Това, което е работило за нея, може да не е толкова ефективно за вас. Освен това в тази комбинация е необходимо да се включи основна променлива: почивка. Без него е практически невъзможно да се постигне целта, тъй като спането добре е тясно свързано с хормоните, които ви карат да се чувствате сити и повече или по-малко гладни.

За да загубим мазнините, които се натрупват в тялото ни трябва да постигнем енергиен дефицит. Този дефицит може да бъде постигнат по два начина, както е посочено от Юлия Ндоки Рибас, Диплом по физическа активност и спортни науки, който работи в техническата област на подразделението за физическа активност на столичния център. Тези два начина са: харчим повече калории, отколкото консумираме, или консумираме по-малко калории, отколкото изразходваме. Първият се фокусира върху физическата активност, а вторият върху храната. "Много често срещана грешка е да се фокусираме единствено върху една от двете стратегии, като омаловажаваме другата. Идеалното би било да се комбинират и двете, тъй като това ще бъде по-устойчиво в дългосрочен план. Намаляването на дажбите на храна е добра и много проста стратегия за намаляване на погълнатите калории, без прекомерно да променя диетата ни. Тази стратегия обаче може да се сблъска с повишен апетит, който предизвиква физическа активност. Трябва да въведем нискокалорични, но засищащи и богати на хранителни вещества храни ", коментира експертът, който също така подчертава трябва да подкрепи целта по съвет на диетолог, така че пътят да е безопасен и подходящ.

КЛЮЧЪТ: баланс и почивка

Като цяло, дори да се храним здравословно, ако имаме по-малко активен начин на живот, едва ли ще видим резултати, без да изпадаме в екстремни диети (които са нездравословни). Следователно, „това е ключово намерете баланса между правилна диета и активен живота, давайки възможност на всеки от нас да поддържа този начин на живот дългосрочно. Без забрава Почивка за да получите резултати. Има няколко проучвания, които потвърждават, че адекватната почивка е тясно свързана със загуба на тегло. Доброто съотношение тестостерон-кортизол се постига само с добра почивка, следователно почивайте добре, спете достатъчно и променяйте интензивността на работа през седмицата, а различните дни на почивка или активно възстановяване с тези на тренировката са от решаващо значение в момента отслабнете ".

"С начина на живот, който имаме днес, метаболизмът ни е на ниски нива и с мускулна маса, която не е физиологично обучена да използва енергия. Всичко, което можем да направим, за да стимулираме мускулната маса, да активираме кардиореспираторната система. Накратко, движението е най-много ефективен начин ".

Какви спортове да практикувате и колко често

"Енергийният дефицит е този, който ще създаде загуба на тегло, успехът ще бъде постигнат чрез игра с променливите обем и интензивност при упражнения. Но не всеки започва от една и съща точка. Можем да постигнем дефицита въз основа на кардиореспираторна (аеробна) работа или чрез силова работа. Единият не изключва другия или е по-добър от другия, идеалното е да се комбинират и двете, или в рамките на една и съща сесия, или в други дни от седмицата ".

"Тренировките с по-кардиореспираторен характер, поради по-меката си интензивност, са по-поносими и времето за възстановяване е по-кратко. Докато тренировките, в които преобладава силовата работа, е възможно те да ни осигурят скованост или ниво на умора от това, което ние трябва да се възстанови. Така че честотата на провеждане на едното и другото през седмицата ще бъде различна. изпълнявайте поне 3-4 сесии седмично на физическа активност с продължителност около 45-60 минути, ако комбинираме и двете през седмицата ".

„Всеки спорт, който изисква сърдечно-дихателната и мускулната система с определен интензитет, е подходящ. И най-вече, че имат забавен и мотивационен компонент. Ще бъде много по-лесно да го практикуваме последователно, ако това е дейност, която ни доставя удоволствие. За някои хора това ще е плуване, за други игра на тенис на гребло или тенис с приятели или футболна игра, или излизане с колелото в планината и т.н. "

Относно диетата

„Най-добрата диета за отслабване е балансирана и разнообразна диета, при която не налагаме забрана за храна. Трябва избягвайте излишните ултрапреработени храни, както и излишната сол, захар и наситени мазнини което обикновено се среща в този вид храна в пропорции, които в много случаи дори не сме наясно, че те присъстват. За това съветите на професионалист в диетата и храненето са изключително полезни ".