Ако отидете на лекар със симптоми на депресия, много вероятно е той да Ви предпише антидепресанти. Въпреки че работят добре при тежка депресия, половината от пациентите не реагират на тях. Неговите странични ефекти (по-ниско сексуално желание, умора, запек, сухота в устата ...) са друга причина за изоставяне.
Сега, когато ролята на червата в психичното здраве е известна - нашият „втори мозък“ съдържа 100 милиона неврони и произвежда 95 процента от серотонин! - все повече лекари говорят за диета и начин на живот във връзка с депресията. Те знаят, че монотонната и преработена диета, която имаме, и че все по-стресираният и заседнал живот, който водим, благоприятства дисбиоза или дисбаланс между различните видове бактерии, които населяват червата (микробиота). И какъв ефект има тази дисбиоза? Както показват проучванията, когато този баланс се наруши, чревната лигавица се възпалява и влошава, като по този начин се отваря вратата за много възпалителни заболявания, както психични (депресия, обсесивно-компулсивно разстройство, ADHD ...), така и физически (алергии, затлъстяване, болест на болестта на Crohn, рак, хронична умора ...) .

избегнете

Ако смятате, че вашата депресия е свързана с a дисбиоза, имате място за действие. Тези 6 стъпки могат да ви помогнат .

  • 1. Яжте прясно и разнообразно. Колкото по-голямо е разнообразието на чревните бактерии, толкова по-добре за здравето. Но всеки бактериален вид изисква своята хранителна "буква", която изисква разнообразие от пресни храни.
  • две. Вземете повече фибри. Растителните фибри - в зеленчуци, плодове, бобови растения и пълнозърнести храни - „хранят“ полезните бактерии. Не забравяйте да го включите в ежедневните си менюта!
  • 3. Присъединете се към ферментиралото. Бактерии от кисело мляко, кисело зеле, кефир, темпе, кимчи, натто ... държат възпалителните микроорганизми под контрол.
  • 4. Избягвайте изкуствените подсладители. Последните проучвания показват, че аспартамът и други изкуствени подсладители променят отрицателно микробиотата.
  • 5. Уверете се, че полифенолите. Често пъти тези мощни антиоксиданти - присъстващи в какао, гроздови кожи, червено вино, зелен чай, лук или боровинки - в крайна сметка се усвояват в дебелото черво от чревни бактерии и произвеждат противовъзпалителен ефект.
  • 6. Вземете пробиотична добавка. Доказано е, че подобряват чревната микробиота, когато тя се промени.

ДРУГИ ПОСТ, КОИТО ВИ ИНТЕРЕСУВАТ: