The Гиря, по-известен като Руски тежести, Те представляват топчета от желязо или стомана с сплескани глави в единия край и извита дръжка в другия.

знаете

Оттогава все по-често се виждат тези продукти във фитнес залите се използват както за общо спортно обучение, така и за състезателни спортове. Те позволяват динамични движения с лекота и тяхното използване може да бъде включено както в тренировките за сила, така и за устойчивост. Количеството упражнения, които могат да се правят с гири, е огромно и ще видим най-често срещаните в тази статия.

  • Това не е мода
  • Обучение
  • Предимство
  • Предпазни мерки
  • Песо

Гирята не е прищявка

Kettlebel не е изобретение. Въпреки че е нахлул тук преди няколко години, той има дълга традиция в Европа и Русия от 1700 г. насам.

Но защо е гиря?

Поради своя дизайн, гирята позволява по-голямата част от движенията бутайте (или бутайте) като раменната преса или дърпайте като реда .

Люлката на гиря

Най-известното движение на гиря е люлката. Започвайки от поза, подобна на тази на мъртвата тяга, гирята се повдига до височината на гърдите. Това е по-труден ход, отколкото звучи:

Можем да направим това упражнение по няколко начина:

  • голямо тегло при ниски повторения, след прогресиране на силата
  • в диапазони на хипертрофия
  • При много високи повторения (100) като кардио. Да, кардиото не е просто бягане.

С гиря можем да правим и олимпийски движения като грабежи, почиствания ... Накратко, едно устройство, което ни дава голямо разнообразие от възможности.

Предимства на тренировките с гиря

Забележка: Не може да се гарантира резултат, това ще зависи от всеки човек

Основното предимство на тренировките с гири е неговата ефективност. В идеалния случай имайте чифт гири с различно тегло. Въпреки това, един гиря може да даде много игра при тренировка:

  • За да тренирате с гиря, не ви трябва много място
  • Само чрез промяна на теглото на гиря може да се тренира едно и също упражнение в диапазони на сила, съпротива, кардио, сила ...
  • Те могат да правят преса, клекове, олимпийски игри ...
  • Всички упражнения, които могат да се изпълняват с гиря, са многоставни. Тоест, те включват цялото тяло, което е много ефективен начин на работа.
  • Тъй като те са многоставни упражнения, ядрото, краката, гърбът ще работят заедно ...

Предпазни мерки при обучение с гири

Тренировката с гири е много по-трудна, отколкото звучи: трябва да се внимава особено с техниката. Ето няколко бързи съвета, които трябва да имате предвид:

  • Използвайте правилен захват.
  • Правилно подравняване на китката и гиря.
  • Правилно положение на краката.
  • Не заключвайте коленете си
  • Загрейте добре раменете, преди да започнете тренировката.

Къде да купя гиря

Kettelbells се купуват за песо (като дискове). На мъж или човек със средно телосложение се препоръчва гиря от 16 или 24 кг; жена или слаб човек може да бъде достатъчен един от 8 или 12 кг. Този съвет е много общ, тъй като със сигурност ще има жени, които се нуждаят от 24 кг, и мъже, които се нуждаят от 8 кг, но за да добиете представа е достатъчно.

Материалът може да бъде каучук, метал или пластмаса и в зависимост от теглото и използвания материал ще бъде по-скъп или по-евтин.

Упражнения за гири

Забележка: Не може да се гарантира резултат, това ще зависи от всеки човек