Благодарение на нарастването, настъпило в обществото по отношение на грижите за нашата физика чрез различни спортове, а също и чрез все по-здравословна и балансирана диета.

гири

Имаме възможността да практикуваме почти всякакви спортни модалности и от своя страна имаме голяма лекота на придобиване на всякакви специфични учебни материали.

По същия начин, ние също така наблюдаваме значително увеличение по отношение на спортните центрове и фитнес зали и това е резултат от това търсене в обществото.

Тази ситуация доведе до това, че тези центрове разполагат с все по-пълно оборудване, така че по някакъв повод имаме достъп до използването на определени елементи, които не знаем много добре каква функция имат или как се използват; и това е нещо, което може да се случи и с нас, когато ги наблюдаваме в големите зони за продажба на спортна екипировка.

Един от тези артикули за спортно оборудване, който може да привлече вниманието ни, е Руски тежести, също се обажда гири, и че въпреки своята простота те могат да ни предложат голямо разнообразие от упражнения, които да включим в нашите тренировки.

  • 1 гири или гири
  • 2 Какъв е произходът на гиря?
  • 3 Полезност на гири
  • 4 Какви видове гири има?
  • 5 Какви са ползите от тренировките с гири?
    • 5.1 Работа на мускулатурата като цяло
    • 5.2 Работа по координация и баланс
    • 5.3 По-голяма ефективност, когато става въпрос за отслабване или загуба на мазнини
    • 5.4 По-голямо разнообразие в нашите тренировки
  • 6 Грешки и неща, които трябва да имате предвид, когато тренирате с гири

Гири или гири

Тези елементи са нещо толкова просто като желязна топка или сфера с плоска основа, с желязна дръжка и прикрепени към тази топка по такъв начин, че да образуват вид гира с напълно характерна форма.

Желязото е материалът, с който този вид тежести се произвеждат традиционно, но днес можем да ги намерим с различни покрития, така че тяхното докосване и взаимовръзка с останалите елементи от тяхната среда (като пода на нашата къща или масата) става по-„приятелски настроен“ и по-малко агресивен.

Основната характеристика, която отличава този тип тежести от традиционните гири, е освен формата им, че центърът на тежестта, след като ги задържим, е извън ръката, така че те са идеални за упражнения за балансиране. че теглото е по-трудно да се контролира; Следователно сме изправени пред елемент, който ще ни позволи да провеждаме съвсем различно обучение от това, което сме свикнали да правим редовно.

Какъв е произходът на гиря?

Свикнали сме непрекъснато да се предлагат нови, модерни продукти, както и нови методи за обучение, с които да подобрим физическото си състояние; но този път няма да е така.

Гирята е елемент, който има няколко години зад себе си, тъй като първите препратки датират към около 1700 г., но едва през 1850 - 1860 г. тази система за обучение става популярна благодарение на руснака Владислав Краевски, който изнася този елемент в Европа, така че в началото на 20-ти век те вече бяха разширени в голяма част от западния свят.

Но в действителност, въпреки разширяването му, те не се осъществиха ефективно, освен в самия Съветски съюз, където това беше прост, евтин и ефективен метод за упражняване на тялото, а също така беше и метод за обучение на членовете на Съветския съюз. съветска армия.

Този тип обучение получи през 1974 г. името на Girevoy Sport (гирята се нарича guirya на руски) и е обявено за официален спорт в Съветския съюз.

Близо до 21 век руският спортист и треньор Павел Цацулин отново започва да „изнася“ гирята за САЩ и оттогава този елемент претърпява възраждане по отношение на популярността.

Полезност на гири

Използването на този тип тежести ще ни позволи да проведем съвсем различно обучение от това, което се провежда с конвенционални дъмбели, благодарение на гореспоменатата характеристика, която позволява да поставим центъра на тежестта на тежестта извън центъра на ръцете.

Тази характеристика ще ни даде възможността да изпълняваме движения, при които например нашето ядро ​​влиза в действие поради усилията, които трябва да положим, за да контролираме дисбаланса, произведен по време на движението на тежестта.

Движенията, които трябва да се извършват с тях, в някои случаи могат да бъдат подобни на тези, извършвани при ежедневни или работни дейности, при които са ангажирани голям брой мускули, като например изкопаване на канавка, вдигане на голяма тежест, отсичане на дърво, повдигане на ръцете над главата ... тоест те ще ни позволят да изпълним a функционално обучение помага ни да се подобрим в движенията и действията, които можем да извършваме редовно в ежедневието си.

Също така е възможно да го използвате като заместител на конвенционалните гири, така че да въведем малък вариант на упражненията, които обикновено изпълняваме във фитнеса.

И накрая, нещо, което можем да правим само и изключително с този тип тежести, е балистичното движение, вид упражнение, при което трябва да се извърши голямо и широко балансиране на товара, подобно на грабежите, изпълнявани с традиционната лента, това е възможно благодарение на дръжката, която те включват.

Какви видове гири има?

В действителност има само един модел гиря, единственото нещо, което ще варира, разбира се, ще бъде теглото. Можем да ги намерим от 2 килограма до 32 - 34 килограма в конвенционалните спортни центрове, а в света на конкуренцията това тегло може да бъде увеличено до 50.

Очевидно е, че в гиретата, с които боравим, размерът също ще варира в зависимост от теглото на елемента, докато при използваните в състезанието размерът остава постоянен и само теглото варира.

Друг вариант, освен теглото и размера, който ще разграничи гирите, е материалът, с който са направени, и използваното покритие.

Най-често срещаното, както вече споменахме в началото на тази статия, е, че те са изработени от чугун, въпреки че можем да ги намерим и от стомана, пластмасов материал, пълни с пясък ... те могат да бъдат покрити или не, с гума или гума.

Наличието на това покритие може да ни бъде интересно, когато става въпрос за подобряване на сцеплението ни, тъй като то ще бъде много по-безопасно от това, направено от голо желязо, както и по-приятно.

Също така е възможно да се намерят гири с регулируемо тегло, по същия начин, както има гири, към които можем да добавяме или премахваме дискове, въпреки че боравенето с този тип тежести е много по-неудобно от това с фиксирано тегло.

Един аспект, който трябва да вземем предвид, ако искаме да придобием тези елементи, е ергономичността на дръжката на тежестта.

Този фактор ще бъде от голямо значение, тъй като той е този, който ще определи дали упражнението се извършва комфортно или не.

Какви са предимствата на тренировките с гири?

Обучението с гиря ще ни предложи редица предимства, които трябва да знаем и да вземем предвид, тъй като те могат да доведат до подобрение по отношение на спортните резултати и освен това могат да ни помогнат да променяме рутината.

Работа на мускулатурата заедно

По същия начин, по който изпълнението на т. Нар. Традиционни базови упражнения (лежанка, военна преса, издърпване, клекове и мъртва тяга) се оказва една от най-добрите форми на тренировка, тъй като те работят едновременно с голям брой мускули, Обучението с гири ще ви позволи да извършите подобна работа благодарение на голямото разнообразие от упражнения, които могат да се изпълняват с тях, а някои от тях ще изискват усилията на много мускули.

Изпълнявайки рутини, които включват този вид упражнения, ние ще работим за сила в световен мащаб, без да оставяме никакъв мускул настрана, нещо, което може да се случи, например, при работа на машини за културизъм, в които тренираният мускул е изолиран.

Те също така ще представят предимството, че работим и укрепваме сухожилията и връзките на нашите стави, нещо много важно и което може да ни бъде от полза в други спортове, които практикуваме редовно.

Работа по координация и баланс

Поради вида на движението, което трябва да се изпълнява в определени упражнения, особено при балансирането, ние ще работим до голяма степен за координацията на нашите действия.

Този вид работа може да бъде много интересен за тези, които се занимават със спортове, при които се изисква висока координация на движенията, като бойни изкуства, художествена гимнастика, синхронно плуване ...

Фактът, че трябва да се справим с товар, докато изпълняваме движение около тялото си, ще ни принуди да се опитаме да поддържаме баланс и в тази ситуация едни от най-влиятелните мускулни групи са тези, които съставляват така нареченото ядро, т.е. коремни, лумбални, мускули около таза и седалището и които получават това име, защото се намират в централната част на нашето тяло.

На свой ред, достатъчно обработената мускулатура на сърцевината ще се превърне в подобрена стойка и увеличаване на функционалността на нашите ежедневни движения.

По-голяма ефективност, когато става въпрос за отслабване или загуба на мазнини

Тренировката с гиря ще бъде идеална за тези, които се стремят да губят мазнини или са във фаза на дефиниране на мускулите, тъй като видът упражнение, което може да се изпълнява с тях, включва комбинация от тренировки с тежести и аеробно упражнение.

В тренировката, изпълнявана с традиционните гири, ще работим мускулите си анаеробно, благоприятствайки само тяхното укрепване и увеличаване на размера; Що се отнася обаче до премахването на мазнините, съхранявани в тялото ни, този тип тренировки не са най-подходящите.

Когато изпълняваме традиционни упражнения за люлеене с гири, превръщаме тренировките си в смесица от тренировки с гири, така че да работим върху силата и хипертрофията, с аеробни упражнения, които от своя страна ще благоприятстват загубата на мазнини поради увеличения брой от изгорените калории.

По-голямо разнообразие в нашите тренировки

Едно от най-добрите неща, които можем да направим, за да увеличим мотивацията си, е да променяме метода на обучение, който използваме. Можем да направим това напълно, тоест спираме да тренираме за сезон с традиционни тежести и да правим всякакъв друг вид тренировка, или можем да включим упражнения от други видове тренировки в обичайната ни, в този случай упражнения с тежести руски.

Това, в допълнение към добавянето на разнообразие, ще ни позволи да работим и да подобрим различни качества, на които може да не отдадем толкова голямо значение или да не работим правилно.

В следващото видео ще можем да видим широка извадка от голямо разнообразие от упражнения, както специфични, така и "традиционни", които могат да се изпълняват с този тип тежести:

Грешки и аспекти, които да се вземат предвид при тренировки с гири

Както във всяка спортна или тренировъчна система, ще има редица фактори или аспекти, които трябва да знаем и контролираме, за да можем, от една страна, да напредваме физически адекватно, а от друга страна, да тренираме безопасно.

Както вече споменахме, начинът на тренировка с гири по отношение на дъмбелите е различен, независимо дали изпълняваме специфична тренировка с гири с люлеене, или ако изпълняваме конвенционално упражнение, заместващо дъмбелите с тези елементи.

Фактът, че натоварването е разположено в точка, различна от тази с дъмбелите, ще направи упражненията значително различни, така че първата препоръка е да започнете да работите с тях, като използвате тежест, подобна на тази, която бихме използвали, ако бяхме начинаещи в свят на културизъм или фитнес.

Например, ако в упражнението за навиване на бицепс с дъмбели използваме тежести от 14 килограма, когато го правим с гири, ще бъде препоръчително да започнем да го правим, да речем, 6 или 8 килограма, и постепенно да увеличаваме натоварването, докато достигнем този с които нека работим интензивно, но контролирано.

Същата тази препоръка, очевидно, ще я приложим много по-стриктно в случай на балансиране на упражненията на товара, тъй като рискуваме да загубим равновесие, че теглото да ни избяга (с опасността да представлява толкова много за нас, колкото за тези около нас), или да се нараним много лесно в ставата.

В този случай първият аспект, върху който трябва да работим, е движението и след като сме го усвоили, ще започнем да изчисляваме или приближаваме натоварването, с което ще работим редовно.

Недобре извършено движение, освен че значително увеличава шансовете за нараняване, може да ни накара да не работим в зоната, която искаме и следователно ще губим време, правейки усилия напразно.

Както винаги, ако се съмнявате в някакво движение или аспект, свързан с обучението, трябва да се консултираме със специализирания персонал, присъстващ в нашия спортен център, или с неговия монитор, или, ако е така, с нашия личен треньор.

Както видяхме, не всичко в света на фитнеса и културизма е да се иновации или създават нови и революционни системи или методи за обучение.

В този случай работата с елемент, който има стотици години зад себе си, се превръща в нова мода в този свят, предоставяща широк спектър от алтернативи на обучението и предимства за нашата физическа форма.