Махането с гири или гири е много цялостно и ефективно упражнение за прилагане на усилията на различни мускули едновременно. Но ако искате да направите стъпка по-далеч във вашето обучение, предлагаме ви да приложите малко на практика Варианти на люлка с гиря.

работете

Усъвършенствайте техниката си, преди да започнете

Преди да започнете с включването на някои варианти на класическата люлка с гири, Препоръчваме перфектна техника изпълнението на това упражнение, в противен случай можем да правим неправилни жестове, които излагат тялото ни на риск.

За това помним, че по време на изпълнението на люлката на багажникът трябва да остане изправен, а коремът свит по целия път на движение.

Също така, за да вземем гирята от земята, трябва огънете бедрата и леко коленете, Е, няма да правим клек, но спускаме багажника, за да вземем гирята с двете си ръце и да започнем махането, за да се качим с тяга на тазобедрената става или тупане напред, гиря до нивото на очите или над главата.

Също така е важно да се вземе предвид това ръцете трябва да бъдат удължени по всяко време и че не те трябва да изпълняват силата, а по-скоро основните мускули, крака и седалище.

Ако искате да се възползвате от следното вариации на люлката с гири важно е да усъвършенствате основната си техника, преди да направите крачка напред с това движение.

Варианти на люлката с гиря

За да разнообразите рутината си и да засилите обучението си, можете да приложите някои Варианти на люлки с гири с гири да се възползвате от това ефективно упражнение.

По този начин сред най-основните варианти намираме Руска люлка, което е класиката, при която гирята се издига до нивото на очите и отново се спуска с махало.

The люлка над главата или американска люлка Това е класическа версия, но малко по-интензивна, при която трябва да вдигнем гирята над главата, преди да се върнем в изходна позиция.

Друга алтернатива е да пуснете класиката люлка с две гири заедно, като държите по една във всяка ръка и ги съединявате отстрани точно в средата на тялото. С този вариант ние засилваме работата, защото трябва да мобилизираме по-голямо натоварване.

Вариант, който също е широко използван и който от своя страна има свои собствени варианти, е замахване с една ръка, което, разбира се, е по-трудно и изисква по-големи усилия от страна на корема, който се свива, за да стабилизира останалата част от тялото.

В допълнение към тези класически варианти има и други алтернативи За да добавите разнообразие към вашата рутина, като се люлеете с гири:

  • Алтернативна люлка: Това е вариант на люлката с една ръка, при която трябва да сменим ръката, която държи гирята, точно когато достигне височината на носа. Във Vitónica можете да видите техниката му на изпълнение.
  • Люлка на скиор или люлка на скиор: състои се от преминаване на гирята отстрани на тялото, а не през средата, както при класическото движение. Може да се изпълнява с двете ръце (по една тежест във всяка ръка) или само с една ръка.
  • Сложна люлка: Това е люлката, съчетана с друго упражнение, например клякам, скок, раменна преса или друго.
  • Люлка с движение: можем да се движим напред, назад или странично, докато изпълняваме класическия замах, или можем да изпълняваме скокове заедно с движението, за да подчертаем разхода на калории и да работим в допълнение към силата, мощността.

За да можете да видите освен четене какво различно люлеещи се варианти с гири, Оставяме ви видео с някои от тях:

Смеете ли да опитате тези упражнения за интензивна работа на цялото тяло?