Махането с гири или гири е много цялостно и ефективно упражнение за прилагане на усилията на различни мускули едновременно. Но ако искате да направите стъпка по-далеч във вашето обучение, предлагаме ви да приложите малко на практика Варианти на люлка с гиря.
Усъвършенствайте техниката си, преди да започнете
Преди да започнете с включването на някои варианти на класическата люлка с гири, Препоръчваме перфектна техника изпълнението на това упражнение, в противен случай можем да правим неправилни жестове, които излагат тялото ни на риск.
За това помним, че по време на изпълнението на люлката на багажникът трябва да остане изправен, а коремът свит по целия път на движение.
Също така, за да вземем гирята от земята, трябва огънете бедрата и леко коленете, Е, няма да правим клек, но спускаме багажника, за да вземем гирята с двете си ръце и да започнем махането, за да се качим с тяга на тазобедрената става или тупане напред, гиря до нивото на очите или над главата.
Също така е важно да се вземе предвид това ръцете трябва да бъдат удължени по всяко време и че не те трябва да изпълняват силата, а по-скоро основните мускули, крака и седалище.
Ако искате да се възползвате от следното вариации на люлката с гири важно е да усъвършенствате основната си техника, преди да направите крачка напред с това движение.
Варианти на люлката с гиря
За да разнообразите рутината си и да засилите обучението си, можете да приложите някои Варианти на люлки с гири с гири да се възползвате от това ефективно упражнение.
По този начин сред най-основните варианти намираме Руска люлка, което е класиката, при която гирята се издига до нивото на очите и отново се спуска с махало.
The люлка над главата или американска люлка Това е класическа версия, но малко по-интензивна, при която трябва да вдигнем гирята над главата, преди да се върнем в изходна позиция.
Друга алтернатива е да пуснете класиката люлка с две гири заедно, като държите по една във всяка ръка и ги съединявате отстрани точно в средата на тялото. С този вариант ние засилваме работата, защото трябва да мобилизираме по-голямо натоварване.
Вариант, който също е широко използван и който от своя страна има свои собствени варианти, е замахване с една ръка, което, разбира се, е по-трудно и изисква по-големи усилия от страна на корема, който се свива, за да стабилизира останалата част от тялото.
В допълнение към тези класически варианти има и други алтернативи За да добавите разнообразие към вашата рутина, като се люлеете с гири:
- Алтернативна люлка: Това е вариант на люлката с една ръка, при която трябва да сменим ръката, която държи гирята, точно когато достигне височината на носа. Във Vitónica можете да видите техниката му на изпълнение.
- Люлка на скиор или люлка на скиор: състои се от преминаване на гирята отстрани на тялото, а не през средата, както при класическото движение. Може да се изпълнява с двете ръце (по една тежест във всяка ръка) или само с една ръка.
- Сложна люлка: Това е люлката, съчетана с друго упражнение, например клякам, скок, раменна преса или друго.
- Люлка с движение: можем да се движим напред, назад или странично, докато изпълняваме класическия замах, или можем да изпълняваме скокове заедно с движението, за да подчертаем разхода на калории и да работим в допълнение към силата, мощността.
За да можете да видите освен четене какво различно люлеещи се варианти с гири, Оставяме ви видео с някои от тях:
Смеете ли да опитате тези упражнения за интензивна работа на цялото тяло?
- Три рутинни режима, за да накарате цялото си тяло да работи за нула време
- Всичко за гири или гири; Списание Фитнес
- Всичко, което трябва да знаете за гиря или гиря; Хранене, добавки и фитнес
- Работете с цялото си тяло, като използвате само един диск
- 30-дневен спорт предизвиква приложението с упражнения за цялото тяло